¿Conoces esa sensación cuando te acuestas en la cama y navegas por las redes sociales durante unos minutos, aunque estés agotado después de un largo día? Antes de darme cuenta, había pasado una hora y era más tarde de lo que esperaba. Pero aunque sé lo cansada que estaré al día siguiente, sigo moviéndome.¡Es lo mismo! Este fenómeno tiene un nombre: «venganza por el aplazamiento del sueño».
Aunque el nombre suena intenso, «la venganza por la procrastinación» es un ciclo interminable de quedarte despierto hasta tarde, sentirte súper cansado y repetirlo una y otra vez para ganar control de tu tiempo y agenda. Es solo una frase que se usa para expresar algo.¿Suena familiar?
Si está atrapado en este círculo vicioso y siente que está constantemente funcionando en modo de bajo consumo, tenemos buenas noticias para usted. Procrastinar el sueño se puede prevenir y evitar. Además, existen mejores métodos para dormir. Aquí, explicaremos cómo procrastinar el sueño afecta el sueño de venganza, por qué se pospone y cómo detener ese comportamiento de una vez por todas.
¿Cuál es la volatilidad del sueño de venganza?
La procrastinación por venganza a la hora de acostarse se produce cuando pospones ir a la cama para realizar actividades para las que no tuviste tiempo durante el día, dice Reena, experta en crianza de hijos, psicóloga positiva y analista de conducta certificada.・El Sr. B. Patel dice:»Es una manera de volver a hacer las cosas que realmente quieres hacer y que no pudiste hacer durante el día», explica. Por ejemplo, ponte al día con tus programas favoritos, juega videojuegos o compra en línea.
En otras palabras, procrastinar el sueño es una decisión deliberada de retrasar o sacrificar el sueño por ocio y entretenimiento, dice Patel.
¿Qué te hace posponer el sueño?
Queremos sentir que tenemos el control de nuestras vidas y acciones, y cuando no tenemos ese sentimiento, no podemos mirar televisión, hablar con amigos o leer un libro cuando necesitamos dormir. quedarse dormido”, explica Patel.
Hay otra vista. Véngate de ti mismo cuando no tengas mucho tiempo. Básicamente, la decisión de sacrificar el sueño (y, por tanto, la salud) es una oportunidad para recuperar ese tiempo. La venganza poco confiable a la hora de acostarse también puede ser una señal de que estás experimentando agotamiento en tu vida personal o profesional.
Para los padres de niños pequeños, las pocas horas después de acostar a sus hijos pueden ser el único momento que tienen tiempo a solas, dice Patel. Si tiene una agenda de trabajo agitada o un trabajo intenso y abrumador, recostarse en el sofá y ver un programa de televisión puede ser el único momento en el que pueda experimentar una relajación informe.
Cómo no posponer el sueño
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el primer paso es identificar patrones y hábitos que te hacen posponer el sueño. Por supuesto, notarás que en realidad duermes menos, pero también puedes experimentar mal humor, fatiga, confusión mental e insatisfacción, dice Patel.
Una vez que haya identificado el problema y haya reconocido su necesidad de dormir y recargar energías, Patel sugiere implementar una regla y un horario de sueño.»Esto podría significar pedirle a otros miembros de la familia que le ayuden con la rutina nocturna de su hijo o dejarle claro cuándo comienzan y terminan las actividades recreativas. De esa manera, puede ver una película o arreglarse las uñas». usted, como hacer cosas o no hacer nada en absoluto.
Otro consejo, dice Patel, es configurar un recordatorio o temporizador para detener sus actividades (Netflix, redes sociales, lectura, etc.) y prepararse para ir a dormir. Sea honesto consigo mismo al establecer pautas.¿Solo ver 15 minutos de Netflix? Esos 15 minutos rápidamente se convierten en una hora.
Tener un horario de descanso y sueño en tu calendario también puede servir como un buen recordatorio para mantener el rumbo, dice Patel. Comenzar poco a poco y crear un horario de sueño realista le ayudará a mantener una rutina de trabajo constante.
Si aún así no consigues conciliar el sueño a una hora prudencial, te recomendamos consultar a un profesional, como un médico o terapeuta. Puede enseñarle nuevas técnicas de relajación, identificar las causas de su estrés y enseñarle cómo afrontarlo.
– Referencias de Sidney Ellis
