Tomó años desarrollar amor y respeto por la carrera. Después de unos 5 kilómetros, probé el primer maratón de la primera mitad. Pero ahora, cuando estoy entrenando para el primer maratón, de repente todos parecen ser un experto en el daño que durará años en mi cuerpo.
Si fuera un corredor, un amigo le habría aconsejado que correr es malo para sus rodillas, articulaciones y músculos. Te hablan sobre las historias de miedo que has leído y persuade para que renuncien a la artritis.¡Tus amigos probablemente estén de buena fe, pero no se rompan con correr o abandonar los sueños de larga distancia!
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Antes de escuchar la historia de su amigo, en realidad fuimos a un experto para proporcionar información que realmente necesita conocer y responder preguntas.
En resumen, hay lesiones debido a causas funcionales. Pero la buena noticia es que casi puede prevenir lesiones durante la carrera. Y no importa qué distancia ejecute a continuación, hay algunas estrategias que se pueden practicar fácilmente desde hoy para estar a salvo.
Escucha tu cuerpo
Monica Ra m-Feather, una jugadora de ruptura en Madison en la Universidad de la Universidad de Wisconsin, la instructora de fitness de Algaecal, el entrenador personal oficial de ACE y el ex jugador de Madison de Wisconsin, le dice a Popsugar sobre una regla segura y activa. Ta. Según Mónica, correr largas distancias puede dañar los músculos, las articulaciones y todo el cuerpo, pero si tiene tiempo para arreglar la técnica, la mayor parte de ese daño se puede prevenir. Antes de correr, correr y después de correr, puede guardar su cuerpo del gran agotamiento escuchando la voz de su cuerpo.
De hecho, el Dr. Roger Charms, un cirujano ortopédico formado en medicina deportiva en el Illinois Bone & Joint Institute y especializado en afecciones complejas de rodilla y hombro, ve lesiones relacionadas con la carrera en su propia práctica, pero cree que esto puede ser Se evita teniendo cuidado al caminar mientras se corre. El Dr. Charms recomienda elegir los zapatos adecuados para usted y realizar un análisis de la marcha profesional en una clínica o clínica de fisioterapia. Presta atención a cómo te sientes durante y después de correr. El Dr. Charms le dice a POPSUGAR que escuche especialmente «grietas, estallidos y chirridos» y busque signos de «dureza o hinchazón».¿Hay áreas en las que te sientes desequilibrado?¿Dónde se desgastan más los zapatos? Escuche a su cuerpo y ajuste su forma si siente dolor o estrés.
Además, tu cuerpo es el experto en guiarte cuando aumentar tu kilometraje y tu ritmo. Ya sea que seas nuevo en correr o entrenar para una distancia de carrera específica, aumenta tu kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo para ponerse al día con tu impulso. Contamos con una variedad de planes de entrenamiento diseñados para llevarte desde la línea de banda hasta la línea de meta, aumentando gradualmente tu kilometraje semanal.
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Perfeccione sus esfuerzos actuales tomándose el tiempo para calentar adecuadamente, como el atleta profesional y ex clasificado olímpico Julian Reynolds. Julian le dijo a POPSUGAR que el mejor calentamiento es un calentamiento activo. Siga a los profesionales y comience con un trote, luego agregue estocadas con saltos, caminar con los dedos de los pies, balanceos de piernas y movimientos laterales. Comenzar a correr con un calentamiento no solo mantendrá tus músculos más seguros, sino que también hará que correr sea más fácil. Tómese el tiempo para enfriarse con estiramientos estáticos (estiramientos mantenidos durante al menos 10 segundos). Aprenda de los profesionales: correr puede ser un gran ejercicio y un gran objetivo si se toma el tiempo y lo hace bien.
Además, cuando escuches una advertencia de «descansar», ¡la persona a la que debes escuchar es tu propio cuerpo! Independientemente de tus objetivos para el día de la carrera, incluye al menos dos días de descanso en tu programa de entrenamiento cada semana. El descanso y la recuperación son esenciales para proteger los músculos (y la mente) de la fatiga y las lesiones.
entrenamiento cruzado consistente
Para ser el yo sano, simplemente correr no es bueno. Kelita Hollins, directora regional de Fitness ChicethEtheTheory, recomienda correr y fortalecer el entrenamiento muscular para evitar lesiones. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado, como las clases de acondicionamiento físico de orangetheory, mejoran los músculos subdesarrollados. Si continúa confundiendo sus músculos cambiando el método alternativamente, puede evitar daños y períodos de estancamiento «.
Si no ejecuta, haga un plan para agregar sesiones de fuerza, clases de acondicionamiento físico de orangeales, entrenamientos de intervalos y ejercicios de baja carga como natación y yoga. Promueve el ejercicio aeróbico y la secreción de endorfina, y puede descansar los músculos y las articulaciones.
Elija la superficie con cuidado
Correr en cintas de correr pone una carga en el cuerpo que correr al aire libre. Cuando Popsugar habló con Lindsey Pasieka, un investigador de ConsumeraFety. org, explicó que correr en la habitación sería más oneroso que correr afuera, porque las cintas de correr «no se pueden quitar».»Correr en las cintas de correr puede empeorar los músculos y la tendinitis, y puede causar dolor», dice Pacida. En su lugar, Pacifica recomienda correr usando un entrenador de movimiento eléptico o adaptativo si no puede correr afuera.
Si alguien le advierte que deje de alcanzar la distancia objetivo que ha soñado, recuerde el consejo de un experto.¡Entrena lenta y segura y encuentra el objetivo!
