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6 de diciembre de 2023 por Kaley Rohlinger
¿Estás pensando en agregar una cuerda a la rutina de acondicionamiento físico? Jump Rope es la mejor manera de agregar ejercicio aeróbico al sudor, incluso si solo tiene unos minutos. Puede hacerlo fácilmente en casa o al aire libre, y no toma herramientas.
Jump Rope puede hacer doble holandés en el patio de recreo y los recuerdos del famoso DCOM «¡Jump in! Sin embargo, este divertido entretenimiento infantil puede ser una capacitación asesina si adquiere la información correcta. Popsugar habló con Tim Huff, un entrenador de pastonal certificado y fundador de Punk Rope sobre las ventajas y formas de saltar la cuerda.
Beneficios de saltar cuerda
Jump Rope tiene una variedad de beneficios, como mejorar la coordinación, la densidad ósea, mejorar la flexibilidad y mejorar la composición del cuerpo. Aquí, presentaré dónde puede incorporar una cuerda de salto en su plan de entrenamiento.
Mejora de la coordinación
En el salto de la cuerda, primero gire la cuerda y salta sobre ella. Esto suena como algo simple, pero para seguir saltando el éxito, estas dos acciones deben estar bien vinculadas. El momento debe ser perfecto para dar un salto exitoso. El ritmo debe ser perfecto para seguir saltando durante mucho tiempo. Entonces, cuanto más practiques saltar, mejor será la coordinación. Esta es una de las razones por las cuales saltar es popular para los boxeadores que necesitan una excelente coordinación, tiempo y ritmos para tener éxito en el anillo.
Mejora de la flexibilidad
Otro punto en el que saltar roaming es excelente de la gimnasia es mejorar la capacidad de cambiar rápidamente la dirección y cambiar la posición de las piernas y el brazo. Este entrenamiento flexible es una razón popular para saltar una cuerda para jugadores, tenistas, jugadores de baloncesto, etc.
Mejora de las propioaciones (mi propia conciencia de mis propios movimientos y posiciones del cuerpo)
Para hacer una cuerda de salto exitosa, es necesario saber dónde están sus pies en la cuerda, y si la cuerda está girando 180 revoluciones o más rápido en un minuto, sus pies, brazos y brazos. Huff dice que no puede perder el tiempo antes de ajustar la posición del cuerpo.
Mejora de la densidad ósea
Según los CDC, alrededor del 19 % de las mujeres mayores de 50 años son la osteoporosis del fémur, el cuello y la columna lumbar, y muchas mujeres y hombres son pérdida ósea. Según un estudio realizado en la Brigam Young University, cuando un descanso de 10 a 20 veces al día y 30 segundos entre saltos, la densidad ósea de la articulación de la cadera es significativa 16 semanas después. Y probablemente más importante es que hubo una correlación entre la cantidad de ejercicio y el aumento de la densidad ósea. Este estudio no analizó la cuerda de salto, pero no es de extrañar que saltar la cuerda conduzca a un aumento en la densidad ósea.
Mejora de la composición corporal
Según los estudios, un adulto que pesa 150 kg consumirá aproximadamente 12 kilocalorías por minuto si se realiza un rebote básico a una velocidad relativamente fácil de 125 revoluciones por minuto. Saltar a un ritmo más rápido, usar una cuerda pesada o tomar pasos más difíciles, como el doble hacia abajo, puede aumentar el consumo de calorías. Dependiendo de la cantidad y la fuerza, el salto puede desempeñar un papel importante en su rutina diaria.
¿Qué salto es mejor?
Huff se da cuenta de que saltar la cuerda es útil para una variedad de personas, desde niños de 5 años hasta adultos de 85 años. Las ventajas anteriores se aplican a todos. Especialmente para los ancianos, saltar la cuerda es útil para el equilibrio (incluso si la cuerda se gira de lado y no salta sobre ella), densidad ósea, fuerza muscular, coordinación y función cardiopulmonar. Huff señaló que aquellos que tienen problemas ortopédicos deben tener cuidado antes de saltar y consultar con sus médicos.
¿Hay algún riesgo en saltar la cuerda?
Al igual que comienza una nueva actividad de fitness, debe saber si está a salvo antes de comenzar. Si tiene problemas de salud ortopédicos u otros, consulte con su médico antes de saltar. Prepare una zapatilla de soporte, asegure un lugar plano adecuado para saltar, y preferiblemente una pequeña habitación, como una pelaje de baloncesto de madera o un abrigo de goma. Y finalmente, por supuesto, ¡necesitas saltar la cuerda! Si aún no lo ha hecho, compre una cuerda de salto de cable premium ($ 13) en la línea de fitness Popsugar.
Para principiantes, recomendamos una cuerda que se pueda ajustar de acuerdo con su altura, no demasiado ligera (evite las cuerdas de cable por ahora). Lo último que Huff recomienda es comenzar la cantidad de saltos todos los días para crear tiempo para acostumbrarse al estrés de saltar.
