¿Qué es una dieta de Omad?

«La dieta de Omad se considera una especie de ayuno, pero es más extremo», dice Andrews. Por supuesto, esta dieta de estilo tiende a reducir las calorías para comer y perder peso. Los partidarios de esta dieta así no hay necesidad de contar o registrar calorías. No hay una regla particular, excepto una comida al día. Puede elegir su comida favorita y combinarla con una sola comida.

Lista de alimentos de dieta de Omad

Puede comer cualquier cosa en Omad Dieta, pero puede mantener un carbohidrato saludable, proteína magra y grasa saludable de una manera bien balanceada.»Limitar la ingesta de alcohol y azúcar puede reducir el apetito durante el período de dieta», dijo Andrews. Andrews también afirma que el café negro, el té sin azúcar, el agua carbonatada y otras bebidas no calorías están permitidas durante el ayuno.

En la parte de «comer» de la dieta de la ujade, haga un plato equilibrado:

Carbohidratos saludables como frutas, verduras, grano integral, etc.
Pollo, huevos, pescado, frijoles, productos de soya, frijoles, productos lácteos, etc.
Grasa saludable, como nueces, semillas, aguacates, aceites, etc.

¿Es segura Omad Diet?

Antes de saltar al encabezado de la dieta Omad, considere sus fortalezas y debilidades. Hay varios estudios sobre los beneficios del ayuno, pero una vez al día, la mayoría de las personas son drásticas y probablemente no son sostenibles (y probablemente no son seguras).

Ventaja de dieta de Omad

Hay muchos estudios sobre el impacto de la salud en ayunas, pero la ciencia de una sola comida al día es muy limitada. En 2021, la investigación publicada en la revista Frontiers of Physiology, examinamos los efectos de una comida por día sobre el metabolismo y la capacidad física para las personas sanas. Los autores concluyeron que tomar una comida al día a la noche perdería peso sin afectar las habilidades físicas. Sin embargo, este estudio fue extremadamente pequeño, solo 13 participantes, solo 11 días. No hay duda de que se necesita más investigación en este campo antes de que los resultados se vuelvan decisivos.

El ayuno restringido en el tiempo con una ventana de alimentación más larga, como ocho horas, se estudia ampliamente. Un total de 2020, publicado en la revista Journal of Physiology, ha observado los efectos de las dietas limitadas en el tiempo en el peso y la salud del metabolismo cardíaco. Límite de tiempo El ayuno redujo las calorías del 20 % al 30 %, lo que provoca una pérdida de peso del 1 % al 4 %. Además, el ayuno restringido en el tiempo ha reducido el período de contracción y expansión de la presión arterial, independientemente de la pérdida de peso.

Perturbando la dieta de la ujade

Las desventajas de las dietas Omad, como el hambre, la falta de energía, la fatiga y el apetito no calificado, pueden parecer obvias. Andrews también agregó que «el ayuno causa dolores de cabeza y frustración debido a hambre».

Además, si desea hacer ejercicio, salir a comer, viajar, etc., es posible que no pueda seguir comiendo solo una comida al día. Finalmente, si solo comes unos pocos alimentos al día, corres el riesgo de sufrir desnutrición. Debido a que diferentes alimentos tienen diferentes nutrientes, es difícil satisfacer todas sus necesidades nutricionales en una sola comida.

¿Debería probar la dieta OMAD?

«Como dietista registrada, esto parece un plan de dieta punitivo», dice Andrews. Si lo intentas, debes beber mucha agua para mantenerte hidratado e invertir en un multivitamínico de alta potencia diario para llenar cualquier déficit de nutrientes». Este estilo de alimentación no se recomienda para personas que están embarazadas o amamantando, tienen diabetes, antecedentes de trastornos alimentarios o tienen riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Cuáles son las reglas de la dieta OMAD?

La única regla de la Dieta Omad es hacer una comida al día, una comida y una bebida en una hora. Además, las comidas deben ser lo suficientemente grandes como para caber en un plato sin necesidad de volver a llenarlas.

2. ¿Cuánto tiempo debo continuar con la dieta OMAD?

Los expertos en nutrición no recomiendan seguir la dieta OMAD de forma indefinida. La dieta OMAD es increíblemente restrictiva e insostenible y puede provocar una pérdida extrema de peso, deficiencias nutricionales y consumo excesivo de alcohol.

conclusión

Aunque ciertos estilos de ayuno tienen beneficios metabólicos y cardiovasculares, la dieta OMAD no ha sido bien estudiada. Es un estilo de alimentación muy restrictivo que no es sostenible a largo plazo y puede llevar a patrones alimentarios desordenados. Sin embargo, las reglas simples y la falta de restricción calórica pueden resultar atractivas para algunas personas. Antes de probar la dieta OMAD, consulta primero con un profesional.