Un dietista registrado explica los signos de deficiencias nutricionales y cuándo comenzar a tomar un multivitamínico diario.
Adam Meyer es escritor sobre salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Además de EatingWell, ha aparecido en The Beet, Verywell Fit, The Healthy, Livestrong, Alive, Best Life y más. Se graduó de la Escuela de Nutrición Holística NutraPhoria en 2019 y fundó Pillars Nutrition.
Publicado el 1 de mayo de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora de noticias y nutrición de EatingWell. Como miembro del equipo de nutrición, edito y asigno contenido relacionado con la nutrición y proporciono reseñas nutricionales para los artículos. María Laura es una nutricionista capacitada, entusiasta de la mantequilla de almendras y de la cocina con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
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Llevar una dieta saludable es una de las mejores maneras de apoyar su salud en general. Una dieta bien equilibrada basada en alimentos integrales proporciona vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que favorecen la buena salud. Sin embargo, los estadounidenses no consumen muchos nutrientes que se consideran importantes en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, como el calcio, el potasio, la fibra dietética y la vitamina D. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los suplementos multivitamínicos diarios (y los suplementos multivitamínicos y minerales, o MVM) son ahora los suplementos dietéticos más comunes entre todos los grupos de edad en los Estados Unidos. Quizás esta sea la razón por la que existen.
«Las multivitaminas son útiles para las personas que tienen problemas para llevar una dieta equilibrada, necesitan más nutrientes de los que pueden ingerir o tienen problemas para absorber los nutrientes», dice Kelsey Knick, consultora de nutrición de Zen Master Wellness, dice RDN.
Pero ¿cómo saber cuándo tomar un multivitamínico?¿Es seguro beber todos los días?¿Cuáles son los signos de desnutrición? Aquí, profundizamos en la ciencia detrás de las multivitaminas y MVM y cinco señales de que es posible que deba tomarlos.
- ¿Qué es un multivitamínico?
- Cuatro signos que pueden necesitar multivitamín
- Pobre salud de las uñas
- La vitamina A juega un papel importante en las imágenes visuales y puede ver todo el espectro de la luz. Si la vitamina A no es suficiente, los ojos no podrán producir los pigmentos requeridos para la función retiniana apropiada, causando ceguera nocturna y una disminución de la visión. Además, la vitamina A es esencial para la producción de agua suficiente para mantener los ojos hidratados y saludables. La vitamina A rara vez es deficiente en los Estados Unidos. Sin embargo, según NIH, los niños, los adultos con trastornos gastrointestinales, como enfermedades intestinales irritables, o aquellos con fibrosis quística y disfunción pancreática pueden estar en riesgo de deficiencia.
- Según la información de StatPearls 2023, la inflamación cachonda es una enfermedad que se caracteriza por el dolor de agrietamiento en la esquina de la esquina, y se asocia con algunos nutrientes. Estas deficiencia contienen vitaminas B como hierro, zinc, ácido fólico, riboflavina y B12. Afortunadamente, el tratamiento apropiado o externo de los antibióticos mejora el cuadrado en unos pocos días y se cura por completo en dos semanas. Por supuesto, es necesario mejorar la deficiencia nutricional en la raíz del problema.
- ¿Notas que los contusiones son fáciles de hacer y lleva tiempo sanar? Si es así, NIH dice que la vitamina C y la vitamina K pueden faltar. Si la vitamina C es insuficiente, la producción de colágeno se vuelve insuficiente, los vasos sanguíneos se debilitan y se forman fácilmente. La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la coagulación después de la lesión. Según el manual de Merck, si la vitamina K es insuficiente, es más probable que se criarán los contusiones.
- ¿Está bien tomar multivitamína todos los días?
- Para obtener suficiente nutrición, generalmente es seguro consumir multivitaminas todos los días, pero la mayoría de las personas que tienen una dieta saludable y equilibrada no necesitan multivitaminas. Antes de comenzar un nuevo suplemento, Knick aconseja: «Si tiene una deficiencia de nutrientes o si tiene una enfermedad crónica que afecta la absorción o el almacenamiento de nutrientes, asegúrese de consultar con su médico».
- Si está sano y lleva una dieta equilibrada, no hay necesidad de preocuparse por tomar un multivitamínico.»Mientras no tengas deficiencia de nutrientes, tomar un multivitamínico es una decisión personal», dice Lubec.
- Dependiendo de tus necesidades, es posible que necesites tomar suplementos individuales en lugar de un multivitamínico. Los suplementos individuales suelen contener más nutrientes específicos que los multivitamínicos. Por ejemplo, es posible que desee elegir un suplemento de vitamina D durante el invierno, cuando las horas de luz son cortas. Además, la vitamina B12, un nutriente que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal, es un complemento necesario para veganos y vegetarianos.
- La mejor manera de saber si un multivitamínico está funcionando es realizar un análisis de sangre para verificar los niveles de varias vitaminas y minerales en su cuerpo.»Se puede saber si un multivitamínico está funcionando eliminando los signos naturales de deficiencias de nutrientes», dice Lubeck.»Si continúa experimentando signos de deficiencia después de usar un multivitamínico por un tiempo, es posible que no esté funcionando».
- Reconocer los signos y síntomas de las deficiencias de nutrientes es fundamental para saber cuándo tomar un multivitamínico. Aunque estos suplementos son generalmente seguros y pueden ayudar a garantizar una nutrición adecuada, no son necesarios para todos. Si sigue una dieta sana y equilibrada, tomar un multivitamínico diario tendrá poco efecto. Si tiene problemas digestivos, alergias alimentarias, falta de apetito o está embarazada, hable con su médico o dietista registrado sobre la posibilidad de tomar suplementos.
¿Qué es un multivitamínico?
Las multivitaminas y MVM son suplementos nutricionales que cumplen con la cantidad requerida de vitaminas, minerales y trazas nutrientes que son indispensables para mantener la salud.»La multivitamina se toma regularmente para compensar la escasez de nutrientes y garantizar los trazas de nutrientes necesarios para el cuerpo», explica la nutricionista registrada Britany Loubek (M. S., Rd).。»En general, se toman goma de goma, cápsula, tableta, tableta, regordetes y polvo. Básicamente, la ingesta de multivitaminas juega un papel en el seguro nutricional.
Sin embargo, la industria alimentaria nutricional rara vez se regula en los Estados Unidos. La Oficina Farmacéutica de Alimentos no tiene obligaciones legales para aprobar la seguridad antes de consumir alimentos nutricionales. En otras palabras, no hay estándar para el contenido de multivitamina. Afortunadamente, muchas marcas buscan la aprobación voluntaria a través de organizaciones de tercera parte como USP y NSF International.»Si hay pegatinas de estas y otras organizaciones de tercera parte, puede ver que los suplementos están reclamando», dice Louveck.
Cuatro signos que pueden necesitar multivitamín
Es difícil determinar la deficiencia de nutrientes. Pero permítanme presentar algunos signos ocultos que indican que necesita tomar multivitamína.
Pobre salud de las uñas
El Instituto Nacional de Salud ha explicado que el hierro es esencial para la producción de hemoglobina, una proteína en glóbulos rojos, y transporta oxígeno a todo el cuerpo y es una fuente de energía. La deficiencia de hierro puede causar muchos problemas de salud, incluidas las anormalidades de las uñas llamadas enfermedad celíaca. Los signos de enfermedad celíaca son que las uñas son delgadas, frágiles y en forma de cuchara. Según StatPearls, las personas con uñas en forma de cuchara (uñas con un extremo redondeado como una cuchara) son una del 25 % del mundo en el mundo, y la mitad de ellas se deben a deficiencia de hierro.。
La vitamina A juega un papel importante en las imágenes visuales y puede ver todo el espectro de la luz. Si la vitamina A no es suficiente, los ojos no podrán producir los pigmentos requeridos para la función retiniana apropiada, causando ceguera nocturna y una disminución de la visión. Además, la vitamina A es esencial para la producción de agua suficiente para mantener los ojos hidratados y saludables. La vitamina A rara vez es deficiente en los Estados Unidos. Sin embargo, según NIH, los niños, los adultos con trastornos gastrointestinales, como enfermedades intestinales irritables, o aquellos con fibrosis quística y disfunción pancreática pueden estar en riesgo de deficiencia.
Las esquinas alrededor de la boca están rotas
Según la información de StatPearls 2023, la inflamación cachonda es una enfermedad que se caracteriza por el dolor de agrietamiento en la esquina de la esquina, y se asocia con algunos nutrientes. Estas deficiencia contienen vitaminas B como hierro, zinc, ácido fólico, riboflavina y B12. Afortunadamente, el tratamiento apropiado o externo de los antibióticos mejora el cuadrado en unos pocos días y se cura por completo en dos semanas. Por supuesto, es necesario mejorar la deficiencia nutricional en la raíz del problema.
Fácil de magullarse
¿Notas que los contusiones son fáciles de hacer y lleva tiempo sanar? Si es así, NIH dice que la vitamina C y la vitamina K pueden faltar. Si la vitamina C es insuficiente, la producción de colágeno se vuelve insuficiente, los vasos sanguíneos se debilitan y se forman fácilmente. La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la coagulación después de la lesión. Según el manual de Merck, si la vitamina K es insuficiente, es más probable que se criarán los contusiones.
Preguntas más frecuentes
¿Está bien tomar multivitamína todos los días?
Para obtener suficiente nutrición, generalmente es seguro consumir multivitaminas todos los días, pero la mayoría de las personas que tienen una dieta saludable y equilibrada no necesitan multivitaminas. Antes de comenzar un nuevo suplemento, Knick aconseja: «Si tiene una deficiencia de nutrientes o si tiene una enfermedad crónica que afecta la absorción o el almacenamiento de nutrientes, asegúrese de consultar con su médico».
¿Deberían las personas sanas tomar multivitamina?
Si está sano y lleva una dieta equilibrada, no hay necesidad de preocuparse por tomar un multivitamínico.»Mientras no tengas deficiencia de nutrientes, tomar un multivitamínico es una decisión personal», dice Lubec.
¿Son los multivitamínicos mejores que las vitaminas individuales?
Dependiendo de tus necesidades, es posible que necesites tomar suplementos individuales en lugar de un multivitamínico. Los suplementos individuales suelen contener más nutrientes específicos que los multivitamínicos. Por ejemplo, es posible que desee elegir un suplemento de vitamina D durante el invierno, cuando las horas de luz son cortas. Además, la vitamina B12, un nutriente que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal, es un complemento necesario para veganos y vegetarianos.
¿Cómo sé si mi multivitamínico está funcionando?
La mejor manera de saber si un multivitamínico está funcionando es realizar un análisis de sangre para verificar los niveles de varias vitaminas y minerales en su cuerpo.»Se puede saber si un multivitamínico está funcionando eliminando los signos naturales de deficiencias de nutrientes», dice Lubeck.»Si continúa experimentando signos de deficiencia después de usar un multivitamínico por un tiempo, es posible que no esté funcionando».
conclusión
Reconocer los signos y síntomas de las deficiencias de nutrientes es fundamental para saber cuándo tomar un multivitamínico. Aunque estos suplementos son generalmente seguros y pueden ayudar a garantizar una nutrición adecuada, no son necesarios para todos. Si sigue una dieta sana y equilibrada, tomar un multivitamínico diario tendrá poco efecto. Si tiene problemas digestivos, alergias alimentarias, falta de apetito o está embarazada, hable con su médico o dietista registrado sobre la posibilidad de tomar suplementos.
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