Puede preparar el desayuno con muchas verduras en solo 10 minutos de trabajo de trabajo. Aquí usamos espinacas y pimientos, pero probamos otros ingredientes como salchichas, champiñones, calabacín, queso mozzarella, salmón ahumado y pimientos (ver sugerencias).
Laura Marzen (RD, LD) es conocida por desarrollar recetas asequibles que se encargan de los detalles, aprovechando la receta de 20 años y la experiencia de prueba. Better Holmes & Garden’s Test Kitchen ideó y probó recetas durante más de siete años.
Actualizado el 18 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Nadine Bradley es una dietista administrada y una clínica certificada de apoyo nutricional que realiza recetas nutricionales. Originalmente ingresó al mundo de la nutrición como atleta de competencia, centrándose en cómo complementar la nutrición para demostrar el mejor rendimiento.
resultados de la prueba
La cocina de prueba Eatingwell está compuesta por profesionales en recetas de cocina y prueba. Nuestras recetas incluyen pruebas con recetas capacitadas, pruebas que utilizan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas para asegurarse de que realmente puedan hacerlos en casa. He pasado el duro proceso. El probador visita un gran supermercado para investigar la posibilidad de obtener ingredientes. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tendencia de video
Tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
media hora
Cantidad
Perfil de nutrición
Vegetariana de soja retirada del gluten
Exhibición nutricional
material
- 5 huevos ligeramente derretidos
- 2 cucharadas de toda la leche
- 1/4 cucharadita de sal
- Pepper Little cucharadita 215
- Espinacas ½ taza
- Mezcla de pimienta naranja ½ taza
- 1/4 taza de queso feta triturado
- 1 cebolla (en rodajas)
Forma de hacer
- Coloque los huevos, la leche, la sal y la pimienta en un tazón mediano y mezcle. Aplique un spray de cocción a cuatro de 6 onzas de Lamekin. Las espinacas, los pimientos, el queso feta y las cebollas están alineados de manera uniforme. Pon la solución de huevo en los ingredientes.
Instalación
Flyer de aire, 4-oz de tamaño Lamekin
Pista
Por favor, pruebe también las siguientes variaciones:
Huevos fritos de salmón ahumado: salmón ahumado tibio 2 oz, 1/4 tazas de pimiento rojo, 1 cucharadita de chalota y 2 cucharaditas de enelitos frescos se dividen en Lamekin. Vierta la solución de huevo y cocine de acuerdo con las instrucciones.
Cáscara de huevo de calabacín y mozzarella: corte un queso de mozzarella fresco en cerezas o vino de chelín. Mozzarella, calabacín picado gruesamente 1/2 taza y albahaca fresca picada 2 cucharadas se dividen en Lamekin. Espolvorea 1/2 cucharadita de manera uniforme. Espolvorea 1/2 taza de condimento italiano. Vierta la solución de huevo y hornee de acuerdo con las instrucciones.
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1 de enero de 2019
| 127 | caloría |
| 8g | gordo |
| 3g | carbohidratos |
| 10 g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Receta para 1 persona 4 | |
| 1 Lamekin | |
| Calórica 127 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 3 g | 1% |
| Fibra dietética 1 g | 4% |
| Total de azúcar 2 g | |
| 10 g de proteína | 20% |
| Total de grasa 8 g | Diez% |
| Grasa saturada 4 g | 20% |
| Colesterol 242 mg | 81% |
| Vitamina A 1362 IU | 27% |
| Vitamina C 26 mg | 29% |
| Vitamina D 57 IU | 14% |
| Vitamina E 1 mg | 9% |
| Ácido fólico 51mcg | 13% |
| Vitamina K 27mcg | veintitrés% |
| Sodio 328 mgm | 14% |
| Calcio 98mg | 8% |
| 1 mg de hierro | 6% |
| Magnesio 16 mg | 4% |
| Potasio 173 mg | 4% |
| Zinc 1 mg | 9% |
| Vitamina B12 1mcg | 42% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considere un valor estimado.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se consumirán por día. El valor diario ( % DV) enumerado en la etiqueta nutricional indica cuánto ha contribuido un alimento o receta específica a la cantidad total recomendada. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón se comparan con aquellos que tienen una comida general. Se recomienda reducir el sodio ingesta por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
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