Con una nutrición y actividad adecuadas, no notarás ningún signo de envejecimiento.
Isadora Baum es escritora independiente, asesora de salud certificada y autora de tres libros. Después de graduarse de la Universidad Northwestern, se mudó a Chicago. Sus escritos se pueden encontrar en allrecipes. com, livestrong. com, good+Good, Women’s ShealthMag. com, Men’s Shealth. com, Self. com, Popsugar, Health. com, así como en Cookinglight. com, Eatingwell. com y shape. com, preventivo. com y muchos otros.
Publicado el 31 de julio de 2019
Revisión de un dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó su licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. Fue oradora en la Conferencia Anual sobre Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética en 2017.
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La suposición es que a medida que envejecemos, se vuelve más difícil entrenar, comer bien, obtener suficientes nutrientes, tener relaciones sexuales y mantenerse tan activo y alerta como antes. Sin embargo, si abandona esos mitos y se centra en lo que puede hacer, como comer y mantenerse activo, podrá mantener su salud.
Para comprometerte con un estilo de vida saludable y envejecer bien, aquí tienes cinco mitos que deberías dejar de creer ahora mismo.
Las personas mayores no necesitan socializar
Las personas mayores todavía están en casa y no quieren disfrutar mucho, pero los tipos y arreglos de sus actividades pueden haber cambiado (en lugar de ir al club, la cena anterior y los juegos de cartas. Suponiendo que es más probable que participe, Los ancianos quieren ser sociales para una mejor salud, y todavía son necesarios. La excelente manera para eso es tener una comida con un ser querido, ya sea una familia o un amigo. Al quedarse con la gente mientras come, puede concentrarse en ello y prestar atención a lo que está frente a usted y en el plato.
Es imposible estar activo
Incluso las personas mayores pueden salir del sofá y moverse. Las «actividades» no necesitan ser sprints, ciclismo, clases de HIIT, no es necesario inducir calorías o sentir una sensación de victoria después de terminar. Las personas mayores tienen un alto riesgo de osteoporosis, dolor en las articulaciones y rigidez, lo que dificulta hacer esto, lo que facilita hacer fracturas y lesiones. Sin embargo, incluso los ancianos pueden bailar rápidamente, trotar, yoga de baja resistencia, pilates o clases de zumba y aeróbicos acuáticos.¡El agua es especialmente fácil con las articulaciones! También hay muchas personas que practican deportes, hacen ejercicio fuertemente y suben las montañas como son.
La forma en que los ancianos piensan que es viejo
La palabra «El nuevo arte no es enseñado por perros viejos» no es aplicable a los humanos. Especialmente cuando se trata de comidas, se cree que los ancianos tienen una antigua forma de pensar, y pueden ser reacios a convertir el pan en vueltas de lechuga y convertir el jugo en agua limpia. Sin embargo, si tiene la información correcta, puede tener una dieta que incorpore mejores alimentos, como proteínas magras, verduras y grasas de alta calidad, y tener un hogar para tener una comida chatarra procesada y una familia de ancianos. Puede eliminar la Método de cocción «poco saludable» familiar. Si un conocido mayor necesita mejorar su dieta, dar un buen libro de cocina, tomar una cita de RD o pensar en pequeños cambios juntos para ayudar.
La enfermedad es inevitable por la herencia
La herencia juega un papel importante en el aumento del riesgo de enfermedad en la segunda mitad de la vida, pero eso no significa que el destino esté determinado. La adquisición de la dieta correcta y los hábitos de ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades envejecidas, incluso si los genes están en desventaja. Si sabe que existe un riesgo genético de diabetes y enfermedades cardíacas, consulte con su médico e intente prevenir comidas saludables, ejercicios y estilo de vida.
Mi memoria ha disminuido
Ciertamente, a medida que envejezca, tendrá un ritmo lento para mantener su conocimiento, y tendrá dificultades para recordar la ubicación clave y el cumpleaños de su nieto. Sin embargo, eso no significa que la demencia o el olvido empeoren. Comer y hacer ejercicio bien puede reducir el riesgo de demencia. Por ejemplo, comer pescado grasiento como el salmón puede tomar Omega 3, lo que suprime la inflamación y prevenía la enfermedad, y los arándanos también reducen el riesgo de demencia. Además, los alimentos procesados mejoran la salud del cerebro y los pensamientos cognitivos. El objetivo es comer alimentos cerebrales y crear actividades regulares de lunes a viernes.
