El terapeuta y yo a menudo tenemos un momento en el que quiero llamarlo un «momento serio» (no siempre significa «¡Guau, la ansiedad se ha ido para siempre!»). Una terapia y un momento importante para mí es cuando literalmente superé los problemas y obstáculos anteriores que ni siquiera me di cuenta, gracias a mi nuevo consejo. En ejemplos recientes, aprendí sobre la externalización.
Esto fue hace unas semanas cuando hablé con un terapeuta cuando estaba luchando con ansiedad durante mi trabajo. Le dije a mi terapeuta que presenciaba las olas de ansiedad como una ola alta y sentí la impotencia que no podía detenerlo o esquivarlo. Cuando estaba hablando de eso, el terapeuta sugirió que haría algo nuevo.
Tiendo a considerar la ansiedad (incluidas las emociones) como enemigo, resistir y derrotar. En cambio, está ansiosa, charlando, preocupada, y tiene que mirar sus puntos de vista como una opinión excesiva de que siempre tiene que expresar su opinión sobre la situación. Él me recomendó. A partir de ahí, me empujaron la espalda como para hablar con este amigo y hablé de ansiedad. Por ejemplo, «gracias por decirme esta opinión. El punto es que la ansiedad no es algo malo, es otra voz que me proporciona una perspectiva diferente para mí, y que no es más fuerte o inferior a cualquier otra voz. .
De hecho, funcionó. La próxima vez que comencé a sentir ansiedad, me imaginé que me detuve, me tomé un descanso, ansioso, inquieto, bueno pero atento. Me imaginé: «Oh, gracias».»Esa es una elección, pero la seguiré».
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Cómo hacer ansiedad externa
Esta técnica para crear ansiedad «carácter» se llama exterior. Al ver la ansiedad como si estuvieras afuera «, el psicoterapeuta Jamie Keaton Jones Licsw, PhD.
«A veces le pido al cliente que diga el nombre de la persona con ansiedad», dijo la terapeuta Emilia Richardson (LMFT). A partir de ahí, como recomendó mi terapeuta, puedo hablar con la ansiedad. Richardson explica: «Wow, Susan está muy en pánico ahora».
Algunos de los terapeutas, especialmente aquellos que examinan a los niños, recomiendan usar animales de peluche como una forma de dar pasos un paso más allá y representar la forma física de la externalización.。Para obtener el mismo resultado, también puede dibujar un «monstruo preocupante». Al hacerlo, la ansiedad es una pista visual que no se define a sí mismo, pero le recuerda que no tiene que identificarse como emociones negativas causadas por la ansiedad.
«El archivo adjunto externo invita al cliente a ser más amable», dice Richardson. Personalmente, esta ventaja se puede garantizar. Cuando sales, notas que la frustración natural por la ansiedad se convierte en autocompasión y comprensión. Puedes ver la ansiedad como un enemigo, al igual que una voz de chat en tu cabeza. Además, se hizo menos probable que pierda el aut o-control porque ya no era lo mismo que pensamientos ansiosos.
El Dr. Jones dice que otra forma de ansiedad externa es reconocer la ansiedad como fuera de sí mismo.»En lugar de decir:» Soy una persona inquieta «, dice:» Soy una persona ansiosa «. Al hacerlo, «elimina la ansiedad de una parte del método de reconocerse a sí mismo». La ansiedad no es parte de ti mismo, sino una reacción a las emociones.
La psicóloga Dra. Thinessa Franks puede hacer poder externo en diario y meditación. Ella recomienda escribir un diario en el diario de superar o sobrevivir la ansiedad pasada para hacer un registro de éxito pasado. Al hacerlo, el Dr. Franks explica que la ansiedad es una herramienta que puede usarse para cuidarse a sí mismo cuando ocurre la ansiedad. En términos de meditación, uno de los principales beneficios es ayudar a «reconocer la separación» entre él y sus pensamientos.
¿Cuál es mi situación actual? Bueno, la subcontratación no ha perdido por completo la ansiedad (si alguien encuentra tal método, hágamelo saber). Sin embargo, la perspectiva de la ansiedad ha cambiado. Por primera vez, pude reconocer que mi tendencia, que trata la ansiedad como un malo, acaba de hacer que la ansiedad sea más poderosa e incapaz de lidiar con eso. Y el estado de ansiedad enano generalmente trae vergüenza y no ayuda. El ataque externo es un equilibrio perfecto, que separa la ansiedad de usted mismo, devuelve sus pensamientos al suelo, pero también reconoce y respeta y lo respeta. Entonces puedo lidiar con eso de la misma manera que otras opiniones innecesarias. Habla, gracias, haz lo que crees que es lo mejor.¿Dónde estoy ahora? Bueno, la subcontratación no ha perdido por completo la ansiedad (si alguien encuentra tal método, hágamelo saber). Pero mi perspectiva sobre la ansiedad ha cambiado. Por primera vez, pude reconocer que mi tendencia, que trata la ansiedad como un malo, acaba de hacer que la ansiedad sea más poderosa e incapaz de lidiar con eso. Y el estado de ansiedad enano generalmente trae vergüenza y no ayuda. Los ataques externos son un equilibrio perfecto y lo ayudan a reconocer y respetar su ansiedad, al tiempo que separa la ansiedad.
