Ahora, las grandes emociones están girando en Internet. El ataque creciente entre Hamas e Israel se ha convertido en el personaje principal de las noticias y tiene muchos alimentos en las redes sociales. Si el simple acto de desbloquear el teléfono móvil y leer las noticias comienza a evocar miedo, impotencia y tristeza, establecer un borde con Internet no cae en un agujero negro digital. Puede ser necesario obtenerlo.
«Estamos escuchando a miles de personas abrumadas por las noticias todos los días», dice Natalia Dayan (LMSW), especialista en salud mental de la línea de texto de crisis.»En nuestra era digital, las personas pueden estar expuestas a información de varias fuentes y pueden verse abrumadas».
Nuestros pensamientos sobre el contenido de las noticias pueden compensar nuestras habilidades internas, que inician un trato (estrategia) saludable para lo que hemos visto y escuchado «, dijo. Psiquiatra) dice.
Entonces, ¿cómo te preocupas por ti mismo, especialmente en las noticias estresantes, especialmente en el caso de que tenga una influencia profundamente? Lo más importante es que tus emociones son legítimas y no tienes que ignorar o sentirte solo «, dijo Dayan.
En el futuro, encontremos pistas respaldadas por expertos para continuar siendo los ciudadanos globales de la información relacionados, mientras mantienen una distancia de las noticias.
1. Enfrenta tus emociones
Puedes sentir tus emociones cuando te golpean una tragedia (cerca o lejos). La psicóloga Ashley Olivin dice. Tómese el tiempo para manejar las emociones que surgen. «Si acumula emociones, obtendrá más estrés más tarde, así que si está a punto de desgarrarlo, déjelo como está.
El Dr. Polyine recomienda un teléfono móvil para entrar en un pequeño descanso, meditar y bañarse. Pregúntese: «¿Qué estoy sintiendo?»
«Si sabes cómo te sientes acerca de las noticias, puedes decidir claramente lo que quieres hacer.
2. Elija la fuente de noticias a seguir
BBC, Sky News, Times Paper ……………………………………….. Hay demasiados karines para tener que ser … tú ,,. Por esta razón, los educadores de salud mental, Mina A B (LMSW), recomiendan limitar el número de fuentes de noticias a seguir.»Esto puede parecer mudo otras cuentas periodísticas, compartir opiniones sobre un tema, pero silenciar una cuenta no periodista», dice.。
¡No hace falta decir que en cualquier caso te encontraremos! La fuente de noticias que elija debe ser lo más desbordada posible, según los hechos. También puede usar una fuente de verificación de hechos como Politifact para confirmar que las noticias que lees son precisas.
«Algunas de las organizaciones de noticias están alimentando el miedo y ocupando muchas opiniones y especulaciones basadas en el miedo. Al hacerlo, puede obtener información al tiempo que reduce el riesgo de resultados negativos».
3. Cuando (cuánto tiempo) lea las noticias, establezca un límite de tiempo específico.
También es efectivo en este momento para limitar el tiempo para acceder a sitios de noticias y redes sociales. El Dr. Polyine dice: «Limitar el tiempo y el tiempo de búsqueda de nueva información pueden ser útiles». Agregó que debería verificar a sí mismo antes de acceder a la página de inicio de la BBC.¿Ya estás preocupado?¿Estás enojado?¿Estás distraído? Si es así, puede que no sea hora de que coincida con el canal ahora.
Incluso si es una noticia trivial, si comienzas a sentirte atrapado, es posible que necesite un descanso un poco más largo. Esto es importante por dos razones «, dice el Dr. Olivin. Primero, tiene tiempo para recuperarse antes de tocar más noticias, evitando la acumulación del estrés. En segundo lugar, a medida que hay más eventos disponibles, la historia tiene tiempo para rechazar algunos de los primeros peores escenarios en el futuro.»
4. Hable con amigos, familiares o expertos en salud mental.
A medida que me desplazo, me desplazo (y me desplazo), puedo sentirme increíblemente solo. Quizás necesites sentarte cara a cara con alguien que sienta lo mismo.
«Las personas no afrontan la vida solas. Los amigos y la familia pueden ayudar a aliviar el estrés, sentirse menos abrumados y, a veces, incluso brindar apoyo práctico con las tareas del hogar y el cuidado de los niños para que los padres puedan concentrarse en sí mismos. «Nos ayuda a lograrlo», dice el Dr. Olivine. . Un terapeuta puede brindarle técnicas de salud mental que funcionen para usted y ayudarlo a desarrollar estrategias para vivir con el ciclo de noticias en constante cambio».
5. Sé tú mismo
Si te sientes llamado a la acción (vale la pena decirlo: no es necesario publicar en las redes sociales), recuerda que el activismo tiene muchas caras. Mina señala que si bien algunas personas pueden estar en la primera línea del movimiento, luchando todos los días por un futuro justo, esa no es la única manera de mantenerse activos.
«El activismo consiste en tomarse el tiempo para informarse sobre lo que está pasando en el mundo y luego tomar medidas para cambiarlo», dice Minah. También significa educar a otros sobre cuestiones políticas complejas dando prioridad a los hechos y hacer donaciones a organizaciones benéficas.
«Realmente te animo a redefinir lo que significa ser activista: si no te tomas el tiempo para ti mismo, es posible que no tengas la energía que necesitas para asumir tu papel».
