El entrenamiento de fuerza es efectivo para ganar músculos, quemar grasas y calorías, y mejorar su estado de ánimo.
Sin embargo, al igual que con otros métodos de ejercicio, si no se toma seriamente en formas y medidas de seguridad, puede lesionarse. Antes de comenzar el entrenamiento de fuerza en casa, verifiquemos los consejos básicos con Scorches de fuerza certificados:
Asegure un lugar seguro
Anhelar una mesa de café o recoger los juguetes de su perro es una preocupación realista al hacer entrenamiento muscular en casa.
Antes de saltar al entrenamiento, debe eliminar los muebles y las cosas desordenadas para eliminar el estrés (y el dolor), o encontrar un espacio vacío y seguro, sugiere Matt Kite (BS, CSCS, USAW-L1SP), D1 Master Coach).
«Aclare el borde para que no ingrese inadvertidamente o ingrese el entrenamiento o ingrese».
Proteger la rutina diaria equilibrada
Uno de los objetivos de la condición física puede ser entrenar los bíceps y los tríceps, pero eso no tiene que concentrarse en sus brazos todos los días.
«Al entrenar varias partes del cuerpo a lo largo de una semana, el entrenamiento integral no solo puede maximizar los efectos del entrenamiento, sino también reducir los riesgos de adelantamiento y lesiones», explica Kite.
En cambio, la parte del cuerpo se asigna diariamente y la fuerza se dispersa. Por ejemplo, Kite dice el martes, el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el bajo ejercicio, el ejercicio aeróbico ligero, la movilidad, el descanso y la recuperación los miércoles, y el fortalecimiento de la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo el jueves.
Este plan de entrenamiento de mejora muscular lo ayudará a crear su propio programa.
La incorporación de otros tipos de entrenamiento, como el equilibrio, el ejercicio aeróbico y la flexibilidad, también ayuda a lograr los objetivos del entrenamiento de fuerza, Rachel Strav, autora de «Entrenamiento de pesas sin lesiones». Digamos.
«Si el ejercicio aeróbico va bien, estará menos cansado. Si la flexibilidad es alta, puede asegurar un rango de movimiento apropiado y ser más efectivo.
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Escucha la voz de tu cuerpo
Los videos de acondicionamiento físico en línea ayudan a cambiar las rutinas diarias y enseñar nuevos ejercicios. Y si se sugiere la corrección, síguela sin vergüenza.
«¡No necesitas hacer eso solo porque un entrenador de TV o YouTube está haciendo X set e y-reputas! Necesitas hacer un esfuerzo para dar forma, pero ¿qué haces en la pantalla? No olvides que tú son o invisibles. ¡Tomemos una decisión apropiada y escuchemos la voz de su cuerpo!
Tenga cuidado al manejar el equipo
«Si realiza entrenamiento de fuerza en casa, probablemente usará un dispositivo diferente del gimnasio.
Entonces, si no has usado Kettlebell, es posible que no puedas saltar a Kettlebell Swing de inmediato.
«Me gusto y probar cosas nuevas, pero puede que no sea la mejor idea cuando se entrene solo o en el entrenamiento en casa.
Habla con CPT
Si desea más direcciones y desea un asesoramiento profesional, solicite un entrenador personal certificado (CPT) o entrenamiento de entrenamiento virtual. Muchos gimnasios y estudios de fitness proporcionan esta erección mientras mantienen una distancia social.
«Nuestro entrenador de D1 está haciendo esto con atletas de todo el país todos los días a través de correos electrónicos explicativos diarios y entrenamientos de zoom a través de la aplicación D1Tou», dice Kite.»Los entrenadores pueden ayudarlo a diseñar un plan divertido, simple, efectivo y seguro».
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