Cardio fue el comienzo y el final de mi rutina. En concreto, correr. Después de quedar marginado por una lesión (resultó que a mis rodillas no les gustaba correr 5 millas por día), descubrí el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento con pesas y la natación. Al cambiar mi rutina de ejercicios, pude obtener los resultados físicos que quería y finalmente me di cuenta de que no necesitaba correr para mantenerme en forma. Sin embargo, había una razón importante por la que dejar de fumar por completo no era una opción.
Tiene que ver con la salud mental: alivio del estrés y cordura general. Cuando se trata de mantener la calma y aliviar el estrés, no hay nada como correr. Ésta es la diferencia entre una buena carrera, cuando tu cuerpo está en perfecta sincronización, nada te duele y tu mente vaga libremente por el mundo, y una buena carrera, cuando tu tendón de Aquiles comienza a caer, te duelen las rodillas, tus costillas tienen espasmos, y estás de mal humor y eres impecable. Esto se aplica al mal funcionamiento. Uno es más divertido que el otro, pero ambos están notablemente más tranquilos que cuando empezaron. Ambos hacen que mis problemas parezcan más pequeños, más manejables y menos importantes.
¿Por qué correr alivia la presión?
A menudo se ofrece correr para aliviar el estrés, pero los profundos beneficios para la salud mental del ejercicio aeróbico, y de correr en particular, apenas están comenzando a comprenderse. Un estudio reciente en ratones mostró un posible vínculo entre el ejercicio aeróbico preventivo y la demencia. Pero una cosa es leer acerca de los beneficios espirituales y otra es experimentarlos usted mismo. Es el truco cerebral definitivo.¿En realidad?¿Correr simplemente te hace sentir mejor?
Tiene una base biológica, dice Douglas Noodsey, M. D., psicólogo deportivo de Stanford Health Care. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, procesa más glucosa e incluso ayuda a conectar las neuronas para crear recuerdos. Desde una perspectiva evolutiva, explica, los primeros humanos pueden haber sido principalmente pueblos cazadores o pastores, por lo que tenían que correr para buscar comida. Las respuestas del cerebro al ejercicio, incluida una mayor conciencia espacial, una mejor memoria y una mejor cognición social, pueden haberse adaptado a partir de esta necesidad de supervivencia. Por eso te sientes más alerta y en sintonía después de hacer ejercicio.
En general, el ejercicio mejora la salud del cerebro, pero correr tiene un punto diferente.»Correr en un entorno difícil, especialmente en un entorno natural, es una actividad muy reflexiva. El espacio de la cabeza ilimitado que ingresa durante la buena carrera tiene una sensación refrescante que no se encuentra en la mayoría de las actividades cotidianas. Es la capacidad de facilitar el salto pensar y pensar en pensar.
¿Qué pasa en correr? Según el Dr. Nude Sea, un cierto nivel de esfuerzos en realidad ralentizará la función cerebral para ahorrar energía. Si intenta resolver problemas matemáticos mientras realiza ejercicio aeróbico duro, no funcionará. Al sacrificar tales funciones complejas, puede concentrarse en este momento.
Sin embargo, no hay necesidad de que la fantasía obtenga beneficios mentales al correr. Incluso si está pensando en su vida y problemas laborales, correr ralentizará su cabeza, como dice el Dr. Norsey. Al ejecutar, puede encontrar ideas y soluciones en las que no se le ocurrió cuando estaba sentado en su escritorio.
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¿El entrenamiento muscular es efectivo para aliviar el estrés?
El Dr. Nordsy dice que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son efectivos para el estrés y la relajación. Es una repetición que es diferente del ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta y nadar. Cuando realiza entrenamientos con pesas o entrenamientos HIIT, a menudo se concentra en el formulario, cuenta el número de repeticiones y considere este ejercicio y el próximo ejercicio. Correr no necesita concentrarse en tales aspectos técnicos, por lo que es fácil relajarse y obtener el ritmo.
Especialmente correr al aire libre es efectivo para aliviar el estrés. Estudios recientes en la revista académica «fronteras» mostraron que solo 20 minutos de naturaleza reducirían en gran medida los niveles de estrés. La revisión de la Universidad de Excision en 2011 concluye que hacer ejercicio al aire libre que en interiores está relacionado con la tensión, la confusión y la ira, y una sensación de rejuvenecimiento y vitalidad. Trotar en la orilla del agua o el valle te hace sentir cómodo corriendo en la ciudad o suburbios o correr en las cintas de correr.
El alivio del estrés que se obtiene al correr es real y está respaldado por la ciencia y los expertos, pero hay que tener fe en ello. Por eso correr sigue siendo parte de mi rutina diaria. Me encanta la sensación de logro después de un duro entrenamiento de fuerza o una sesión HIIT, pero nada me relaja ni me hace pensar más positivamente en los problemas que correr. Incluso si no le gusta correr, dar una caminata rápida, pasar tiempo en la bicicleta elíptica o estacionaria o hacer movimientos repetitivos y sin pensar puede tener grandes beneficios para la salud mental. Es mi cosa favorita de cuidado personal. Un entrenamiento de limpieza te ayudará a sentirte más tranquilo, calmado y listo para asumir nuevos desafíos.
