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21 de septiembre de 2023 por Kaley Rohlinger
Este verano estaba buscando una nueva rutina de ejercicios. Estaba buscando algo que pudiera hacer en casa, algo que no me hiciera sudar con el calor y algo que pudiera seguir haciendo incluso en verano, cuando viajo mucho. Algunas cosas que me vinieron a la mente fueron que, si bien correr es gratis y fácil de hacer durante las vacaciones, hace demasiado calor. Correr es gratis y fácil de hacer durante las vacaciones, pero el calor era demasiado. Caminar era una buena opción, pero quería algo que me ayudara a desarrollar fuerza. El entrenamiento con pesas parecía una opción natural y podía hacerlo en casa con mancuernas, pero la mayoría de mis entrenamientos los hacía por las mañanas, cuando no tenía la energía o el combustible para manejar con seguridad algo que pesara más de 5 libras.
Pilates fortalece tus músculos, no te hace sudar demasiado y se puede realizar usando solo tu cuerpo y una colchoneta. Para pasar más tiempo al aire libre, y para los días en los que quiero mover mi cuerpo por el espacio en lugar de sobre una colchoneta, decidí combinar Pilates con caminar. Después de todo, si es lo suficientemente bueno para Kylie Jenner, también lo es para mí.
«Caminar es una gran herramienta para la recuperación activa, ya que ayuda en el proceso de reparación que sigue al fortalecimiento muscular», dice Grace Taylor, PT, DPT. Pilates y caminar también se complementan para crear una rutina de ejercicios satisfactoria, dice la instructora certificada de Pilates Ashlia McKee. Pilates desarrolla la fuerza muscular y caminar es un ejercicio aeróbico sencillo y accesible. Básicamente, estos dos ejercicios van de la mano”.
Mi rutina de Pilates y caminata
Para mí era común hacer Pilates por la mañana antes del trabajo y salir a caminar al llegar a casa, pero esto podía cambiar dependiendo de mi horario y el clima. No fue un estudiante perfecto, pero fue bastante consistente en general. Si no podía incluir ambos ejercicios en un día, casi siempre hacía tiempo para uno u otro. Para caminar, probé nuevos senderos en mi vecindario y para Pilates, usé un servicio de suscripción llamado Pilates con Asurea ($26 al mes, $245 al año).
Como principiante de Pilates, los entrenamientos de la aplicación tienen muchas señales visuales y auditivas que me ayudan a aprender la forma adecuada y, aunque no tengo un reformador de Pilates, los entrenamientos en colchoneta fueron muy gratificantes. También me gustó que en lugar de hacer ejercicio en un estudio durante una hora seguida, podía elegir las áreas y los tiempos de entrenamiento en los que quería concentrarme dependiendo de mi dolor y la hora de ese día (tal vez esta sea mi próxima aventura de acondicionamiento físico). . También me sentí mucho más cómodo probando cosas nuevas en la privacidad de mi sala de estar que entrar a un estudio y subirme a una máquina intimidante.
Añadió pesas en los tobillos, bandas de resistencia y, ocasionalmente, pesas pesadas para hacer sus entrenamientos más intensos. Creo firmemente en invertir en uno mismo al comenzar una nueva rutina de ejercicios, por eso me rodeé de nuevos equipos de Bala y Vuori. Las increíbles pesas para los tobillos de Bala ($55) y las bandas de resistencia ($35) son parte de la razón por la que estoy emocionado de tirarme al suelo todos los días, y juro que ni siquiera empiezo a usar el lujoso y cómodo equipo de Vuori. Mientras tanto, mis confiables zapatillas Hoka Bondi 8 ($165) hicieron que cada milla fuera muy fácil.
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Cuando comencé esta rutina de ejercicios, no tenía idea de cuánto me beneficiaría. Mi núcleo se fortaleció, mi conciencia aumentó y mi conocimiento de Pilates se profundizó. También pude tomarme mi tiempo y disfrutar de los entrenamientos suaves que están de moda estos días.
Mejorar la atención plena
Los ejercicios de Pilates me han hecho más consciente de mi cuerpo y, como resultado, más consciente del mundo que me rodea cuando camino. Pilates te anima a reducir la velocidad y sentir cada centímetro de tu movimiento. En lugar de tensar los músculos abdominales, presté más atención a cuándo contenía e inhalaba el aliento. Al moverme lenta y conscientemente, pude sentir que mis músculos se movían y moverlos apropiadamente cuando era necesario.
Cuando presté atención en el tapete, aprendí a prestar atención fuera del tapete. Decidí no usar auriculares durante la mayor parte de la caminata, para practicar cómo notar lo que me rodeaba y los pensamientos con los que estaba lidiando ese día, en lugar de sintonizarme con otra versión de Taylor. Así como noté que mi ABS inferior se activaba durante ciertos ejercicios de Pilates, presté más atención a los pensamientos que se agitaban en mi cerebro. Hermosos jardines, casas históricas, vida silvestre y más.
núcleo más fuerte
Por supuesto, uno de los principales beneficios de Pilates es que fortalece el core, y experimenté este beneficio en mis experimentos. No solo mis abdominales se han vuelto más fuertes, sino que también comencé a usar más mi núcleo en la vida cotidiana, ya sea caminando o descargando la compra del auto. La zona que mostró más cambios fue la parte baja del abdomen.
Por ejemplo, cuando coloqué mi colchoneta para la postura de descanso final, finalmente pude articular cada vértebra de la parte baja de mi espalda, tal como mi instructor de yoga me había estado pidiendo que hiciera durante años. En lugar de que mi espalda baja golpeara la colchoneta de una vez, sentí que mi abdomen inferior se apretaba contra mi columna lumbar, bajando lentamente mis caderas. Esto se debe a que pude experimentar los efectos de Pilates.
Rutina más consistente
Me gusta esta rutina de entrenamiento porque puedo hacerlo en cualquier lugar. Incluso en el verano lleno de viajes, no dejó de trabajar en objetivos de acondicionamiento físico. Por supuesto, la caminata era la misma, y era la mejor manera de explorar los nuevos lugares que visitó. También me gustaron ambos entrenamientos, como agregar pesos y bandas de resistencia u omitirlos dependiendo de su estado de ánimo.
Lo que obtuve de este experimento
Cuando comienza el otoño, viaja tarde y la vida cotidiana se calma, todavía no sé cómo es la aptitud física, pero sé que hay una clase de Pilates. Tanto en tablones como en el peso muerto, me di cuenta más consciente del tronco y más consciente de cómo activar el tronco. En particular, noté este cambio cuando hice un perro de pájaro. Comencé a hacerlo correctamente usando mi tronco en lugar de mi espalda, ¡pero no fue tan fácil como pensaba!
Creo que Pilates y caminar se repetirán tantas veces como desee liberar su cuerpo del ejercicio de alta resistencia, si desea entrenar la parte inferior del cuerpo, o cuando el exterior esté demasiado caliente. Continuaré rotando a Pilates en el futuro.
