¿El agua potable entre las bebidas alcohólicas ayuda a prevenir la lucha? Experto habla

April Bensan es un escritor y editor independiente que cubre todo, como la salud, la nutrición, el estado físico y la belleza. Después de adquirir una maestría para impresión y publicación digital en un ritmo de la universidad, «¡comiendo esto, no es ese! Y Livestrong.

Actualizado el 29 de diciembre de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada y una entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Si bebe una taza de agua cada vez que bebe una bebida alcohólica, puede curar la fatiga del día. Y eso tiene sentido. Alternarse con bebidas para adultos y OL H2O confiable es una buena manera de reducir el ritmo de beber y mantener la hidratación.¿Pero ese esfuerzo realmente evita la resaca? La respuesta no es tan simple como piensas.

¿Cuál es la causa de una resaca?

Una resaca es un término general para los síntomas causados ​​por el alcohol excesivo.»En general, una resaca comienza cuando el alcohol comienza fuera del cuerpo», dice Melanie Bets (M. S., RD, CSR, FAND), conocida como dietista de gestión renal. Según el Instituto Nacional de Alcohol y Alcoholismo, la vanidad puede ser causada por los siguientes factores relacionados con el alcohol múltiples:

• Inflamación: cuando el alcohol se metaboliza en el hígado, se genera un compuesto llamado acetaldehído, causando inflamación en el hígado, el cerebro, el tracto gastrointestinal y otras partes.
• Deshidratación leve: el alcohol tiene un efecto diurético, por lo que aumenta la cantidad de micción. Tal pérdida de agua puede provocar una deshidratación leve que causa síntomas como sed, fatiga y dolor de cabeza.
• Trastornos del sueño: el alcohol puede causar escasez de sueño, causar sueño temprano y puede causar otros síntomas (como ansiedad) debido a la fatiga y la falta de sueño al día siguiente.
• Trastornos gastrointestinales: el alcohol a menudo causa náuseas y otros trastornos gastrointestinales, como estimular la membrana mucosa del estómago y aumentar la secreción de ácido gástrico.

Síntomas

Dependiendo de factores como cuánto bebiste la noche anterior o si te saltaste la cena, los síntomas de la resaca pueden variar de leves a debilitantes. Y estos efectos secundarios pueden afectar tanto al cuerpo como al cerebro. Síntomas comunes de resaca

• dolor de cabeza
• náuseas
• sed
• diarrea
• fatiga
• deterioro de la memoria
• Irritabilidad o irritabilidad
• Sentimiento de culpa

¿Beber agua entre bebidas alcohólicas ayuda con la resaca?

Curiosamente, Betts dice que hay poca investigación sobre qué causa exactamente la resaca y qué se puede hacer para prevenirla o curarla. Tampoco existe ninguna investigación sólida que demuestre directamente que beber agua ayude a prevenir la resaca.

Mucha gente piensa que beber demasiado alcohol provoca deshidratación y altera el equilibrio de electrolitos, pero las investigaciones muestran que los niveles de electrolitos son aproximadamente los mismos en personas con y sin resaca. Además, las personas con niveles más bajos de electrolitos no tienden a tener una peor redundancia, dice Cedars-Sinai.

«Sin embargo, se ha descubierto que las hormonas asociadas con la deshidratación, como la vasopresina, la aldosterona y la renina, son más altas en las personas con resaca.

Si bien aún está por verse si se ha demostrado científicamente que beber en exceso ayuda con las resacas, sigue siendo una forma excelente, de bajo costo y que requiere poco esfuerzo, de tratar de evitar un desastre inminente.»Beber más agua con bebidas alcohólicas probablemente no haga daño y puede ayudar a reducir las hormonas deshidratantes para ayudar a la vanidad», dice Betts.

Consejos para evitar la resaca

La mejor manera de evitar la resaca es (lo has adivinado) evitando o limitando el alcohol en primer lugar. Pero si decides beber, seguir un determinado protocolo antes de que comience la noche y mientras bebes puede ayudarte a sentirte mejor al día siguiente. La próxima vez que salgas a beber, prueba los consejos de Betz:

1. Alternar bebidas alcohólicas y agua. Puedes reducir la cantidad de alcohol que bebes alternando bebidas alcohólicas con agua, dice Betts. Sin embargo, la mejor manera de evitar la vanidad es beber menos.
2. Está prohibido quedarse despierto hasta tarde.»Quedarse despierto hasta tarde no sólo significa que bebes más, sino que la falta de sueño de calidad puede provocar inflamación, lo que puede empeorar tu descanso», dice Betts.
3. Evite el tabaco.»Fumar provoca inflamación y empeora la resaca al día siguiente», dice Betts.
4. No olvides comer: comer menos de lo habitual también puede exacerbar la inflamación causada por el alcohol, dice Betts. Intente acompañar su cóctel con una comida nutritiva. Hacerlo puede ser el secreto para sentirte mejor al día siguiente.
5. Evite las bebidas alcohólicas oscuras: las bebidas alcohólicas oscuras tienen un alto contenido de congéneres, los compuestos que dan al bourbon y al whisky su sabor y color distintivos. Los compuestos relacionados también pueden empeorar los síntomas de la resaca, según el NIAAA.

cuanto alcohol es demasiado?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

Preguntas más frecuentes

¿Cuánta agua debo beber mientras bebo alcohol?

Una buena regla general es beber un vaso extra de agua por cada bebida alcohólica que tomes. Alternar entre bebidas alcohólicas y agua puede ayudarle a reducir la velocidad y la cantidad que bebe en general.

¿Beber agua ayuda a metabolizar el alcohol?

No, el agua no ayuda a metabolizar el alcohol. La alcohol deshidrogenasa es la principal enzima que descompone el alcohol en el cuerpo”.

¿Cómo deshacerse rápidamente de la resaca?

«Se pueden tratar los síntomas, como tomar Tylenol o Advil para el dolor de cabeza, pero no se puede eliminar por completo la resaca», dice Betts.

conclusión

No hay evidencia concluyente de que beber agua entre bebidas alcohólicas ayude a prevenir la resaca, pero puede ayudar indirectamente. Al alternar entre bebidas alcohólicas y agua, puede disminuir sus hábitos de bebida, lo que significa que bebe menos alcohol en general y, cuanto menos beba, menos probabilidades tendrá de tener resaca al día siguiente. Sin embargo, esta estrategia rápidamente falla si terminas bebiendo demasiados tragos o bebiendo una botella de vino, aunque estés alternando bebidas.

En última instancia, dice Betts, la mejor manera de evitar la resaca es evitar el alcohol por completo, o al menos limitarlo a una o dos bebidas al día.»Es importante recordar que el alcohol no es una sustancia benigna. Su consumo excesivo se asocia con un mayor riesgo de padecer la mayoría de los cánceres, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y depresión».