Nota editorial: Popsugar reconocemos que muchas personas de género e identidad, no solo mujeres, tienen o tienen órganos femeninos como el útero y la vagina. Este artículo generalmente contiene el lenguaje de una mujer que tiene una mujer genitales femeninas, una organización y un especialista.
Si está volando o girando en medio de la noche, los miembros que identificaron a los hombres en el hogar, especialmente cuando la tendencia Cavid-19 no solo usted. Incluso en la situación normal, las mujeres sufren de insomnio a una tasa más alta que otras.
Según las encuestas de salud de las mujeres, el sueño de las mujeres está empeorando debido al aumento del estrés y la responsabilidad debido a Covid-19. Desde mediados de febrero hasta mediados de marzo, las recetas de ansiedad, antidepresivos y píldoras ant i-náuseas han aumentado en un 39 %. Este invierno, los casos de Covid-19 han seguido aumentando, y nadie puede dormir bien por la noche. Aquí, Popsugar está investigando el estado actual del sueño y si hay un mejor descanso.
¿Por qué las mujeres a menudo no pueden dormir?
Parte de la falta de sueño es probablemente biológica. Las personas que tienen órganos femeninos pueden dormir escasez en un cierto período de ciclo menstrual. La hormona llamada progesterona generalmente alcanza su punto máximo entre la ovulación y la menstruación, generalmente actúa como un agente relajante. Dormir puede ser interrumpido cuando disminuye el nivel de progesterona, habló con Popsugar MD, Fort Myers, Dr. Popsugar de Millennium Doctors, miembro de la Academia de Medicina del Survo de EE. UU. El insomnio es otro síndrome de piernas sin rato de condición, etc. Puede ser difícil dormir de alta calidad, que es común que durante el embarazo, y explicó Ph. D.
«Los niveles más altos de estrógeno y progesterona en las mujeres las hacen más propensas a participar en la respuesta de lucha o huida, lo que las mantiene activas durante mucho más tiempo que los hombres», dice la Anxiety and Depression Association of America, profesora de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Princeton, dijo a POPSUGAR la Dra. Nicole Avena, profesora visitante de psicología de la salud en la universidad. Dijo a POPSUGAR el profesor visitante de Neurociencia en la Facultad de Medicina y Psicología de la Salud Mount Sinai de la Universidad de Princeton. Esto se traduce en sentimientos de ansiedad, estrés y pánico, y puede mantenerte despierto por más tiempo por la noche mientras otras personas en tu casa duermen profundamente.
La Dra. Avena añadió que el cerebro de las mujeres tarda más en producir la hormona serotonina, que mejora el estado de ánimo, por lo que los síntomas de ansiedad y depresión pueden durar más tiempo, especialmente antes de acostarse.
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¿La pandemia está empeorando sus problemas de sueño?
No hace falta decir que los niveles de estrés se han disparado durante el COVID-19. Muchas personas están preocupadas por la posibilidad de enfermarse o tener que cuidar a un familiar enfermo. Otros están aprendiendo a trabajar desde casa, mientras que otros ayudan a sus hijos con el aprendizaje a distancia. Todos sienten la presión, pero para algunos, la confusión y la ansiedad están pasando factura. La ansiedad y la depresión son tres veces más frecuentes este año que en 2019, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Las investigaciones muestran que las tareas domésticas, como la gestión de los horarios familiares, suponen una pesada carga para las mujeres, lo que supone una mayor carga mental para ellas y afecta a la calidad de su sueño.»Cuando tu cerebro está a toda marcha preocupándose por el mundo y lo que debes hacer, es difícil relajar el cuerpo y el cerebro», dice el Dr. Abbasi Feinberg.
Parte de esto tiene que ver con la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol fluctúa todos los días según el ritmo circadiano de tu cuerpo. El cortisol debe subir por la mañana al despertar y luego volver a bajar por la noche cuando llega la hora de acostarse, explica el Dr. Abbasi-Feinberg. Los altos niveles de estrés alteran su ritmo circadiano. Además, la falta continua de sueño puede generar un círculo vicioso en el que a las personas les resulta difícil afrontar el estrés y se vuelven menos empáticas con sus parejas, hijos y compañeros de trabajo.
Las madres parecen luchar con el sueño más de lo habitual durante la pandemia. Jess Hernández, una escritora que vivía en Cheharis, Washington y tres hijos, no pudo dormir mucho antes de que Covid-19 fuera popular porque el más joven era un trastorno del sueño. Hernandes le dijo a Popsugar, mientras su esposo está haciendo dos trabajos, y la mayoría de sus tareas domésticas y cuidado de niños dependen de mí. Debido a la falta de rutina diaria planificada, especialmente en la pandemia temprana, solo pude dormir durante dos horas.
El hijo mayor de Ernández también aumentó el estrés y empeoró los trastornos del sueño que su familia ya había experimentado. Mientras acostado a los niños, duerme en el piso de la habitación de los niños, sale alrededor de las 11 en punto, se cepilla los dientes y se cae «, dijo Hernández. Tan pronto como la almohada golpea la almohada, pierdo la cabeza, pero no puedo dormir de alta calidad.
Para la comunidad alienada, la calidad del sueño no es justa. Según la investigación, la gente de los Bipoks ha experimentado la desigualdad del sueño, como el corto tiempo de sueño. Es aún más difícil para un trabajador por turnos (muchas de ellas son carreras de colores) dormir lo suficiente. El Dr. Avashi-Fainberg señala que los trabajadores de turnos médicos están luchando contra las luchas mentales durante la pandemia, lo que podría afectar el sueño. Ganar un buen sueño es aún más complicado para estas personas, especialmente para aquellos que regresan a casa y hacen las tareas domésticas.
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Lo que puede hacer para mejorar la calidad del sueño
Es difícil mantener un horario de sueño regular, pero esta es una de las claves para descansar sólido. Según el Dr. Abasi Fine Burg, se deben asegurar al menos siete horas.
También es importante crear un ambiente de sueño saludable, lo que significa apagar las pantallas que te dicen malas noticias antes de acostarte, añadió. Si te encuentras mirando televisión desde el otro lado de la habitación, está bien para tus ojos, pero intenta concentrarte en actividades más relajantes como leer, escuchar una aplicación de meditación o un podcast, o tomar una ducha o un baño caliente. Por supuesto, estos hábitos son fáciles de implementar si usted es un padre cuyo hijo no se duerme fácilmente o no duerme toda la noche. Pero si tienes un niño mayor de 1 año que se despierta habitualmente durante la noche, habla con tu pediatra. Su pediatra puede abordar el problema o derivarlo a un especialista en sueño.
«La exposición a la luz solar ayuda al cuerpo a mantener un ritmo circadiano saludable y mejora el sueño», le dice el Dr. Avena a POPSUGAR. El ejercicio regular puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y, para que su cuerpo se mueva y reduzca los niveles de estrés antes de acostarse, el Dr. Avena recomienda hacer yoga por la noche. También puedes probar suplementos como la melatonina para aumentar los niveles de hormonas que regulan el sueño en tu cuerpo, agrega el Dr. Avena. De manera similar, el GABA, una sustancia química del cerebro que calma el sistema nervioso, «tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que facilita conciliar el sueño», dice el Dr. Avena. Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Puede resultar tentador depender del alcohol para aliviar la ansiedad o ayudarle a dormir, pero beber más de una copa de vino cada noche puede alterar su sueño. Incluso si desea aliviar su cansancio con una taza de café al día siguiente, la cafeína permanece en su cuerpo durante mucho tiempo, lo que puede dificultar el sueño al día siguiente. Desarrollar mejores hábitos de sueño es difícil, pero centrarse en tantos hábitos saludables como sea posible puede marcar la diferencia, especialmente cuando el estrés aumenta.
