Sepa cuánto tiempo debe pasar al aire libre para su salud física y mental.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus trabajos también se publican en las mejores marcas como CookingLight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com y FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, junto con el precio de su esposo, aparece en sus tiendas de vinos naturales favoritas, lee libros de cocina como una novela y explora los mejores platos y lugares de vino en Japón. Pasa su cena invitando a sus amigos y vecinos. Si no está apostando a los libros de cocina, trabajará en una montaña de novelas históricas desde el siglo XIX hasta el siglo XX.
Actualizado el 15 de febrero de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Es posible que no haya escuchado que el tiempo que pase en la naturaleza es bueno para su salud, pero eso es cierto. Desde la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca, la obesidad, hasta la mejora de la salud mental, la ventaja de gastar tiempo en el desierto es muy grande, y los médicos recetan a los pacientes que visiten la naturaleza.。Y la investigación reciente es aclarar con qué frecuencia necesita ir al aire libre para disfrutar de estos maravillosos beneficios.
Esta semana se anunció una revisión de investigación de la Universidad de Cornell. Según 14 revisiones de investigación publicadas en «Frontiers of Psychology», los marcadores fisiológicos como el estado de ánimo, la concentración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se mejoran sentados y caminando durante 10 a 50 minutos en la naturaleza. Entiendo. Pasar más tiempo al aire libre puede ser efectivo, pero 50 minutos después, tendió a ser pico. Curiosamente, solo estar afuera no es efectivo, y en un lugar exuberante (como parques y cursos de senderismo), tiene un mayor efecto de salud que en un entorno urbano.
Esta revisión es una iniciativa más grande para considerar el «tratamiento natural» y determinar la cantidad razonable que los médicos pueden recetar sobre los problemas de salud mental que enfrentan los estudiantes universitarios de hoy. TA. Los autores de esta investigación creen que se necesita más investigación antes de prescribir el tiempo que pasa en la naturaleza para prevenir y tratar la ansiedad, el estrés y otros resultados de salud mental y física.
Según un estudio realizado en Japón, después de 10 a varias horas en el bosque, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyeron visiblemente. En particular, el nivel de las células asesinas naturales del sistema inmune se ha disparado. Mark Farrow, un fisioterapeuta, calificado como guía de terapia forestal, y fundador de Winston Serrum Forest que nadan en Carolina del Norte, nadando en la naturaleza estimula la reacción de estrés del cuerpo. También tiene el efecto de reducir la ansiedad. En la revisión de investigación de 2019 publicada en Global Advances in Health and Medicine, existe una fuerte correlación entre estar en la naturaleza y la fluctuación ascendente de la frecuencia cardíaca del sujeto, que tiene la capacidad de adaptarse al estrés. Fue una señal para mostrar.
Otro estudio realizado por el Centro de Salud Europea y Humana revela cuánto tiempo para pasar en la naturaleza para disfrutar realmente de los parámetros de estos compuestos y los beneficios de la salud física y mental. El propósito era hacer. Como resultado, se descubrió que pasar 120 minutos a la semana en la naturaleza, es decir, dos horas, está muy relacionado con la promoción y la felicidad de la salud.
Para esta investigación, el equipo de investigación analizó alrededor de 20., 000 seguimiento en el Reino Unido de 2014 a 2016. Se preguntó a los participantes: «¿Cómo es su salud en general?» Y respondió «muy malo», «malo», «ok», «bueno» y «muy bueno». También tuvieron que clasificar cuánto estaban satisfechos con sus vidas en una escala 1-10 y registrar sus actividades semanales.
En comparación con aquellos que no tenían contacto con la naturaleza la semana anterior, aquellos que pasan más de 120 minutos fuera de la casa cada semana fueron significativamente más altos para informar que estaban sanos y mentalmente felices. Las relaciones positivas alcanzaron su punto máximo después de pasar 200-300 minutos (o 3-5 horas) por semana. La gente en el bosque no tuvo más efectos. No era un problema lograr 120 minutos cada semana, sino que solo caminaba por el bosque varias veces o almorzaba afuera todos los días.
conclusión
Este estudio es consistente con muchos otros estudios que dicen que disfrutar regularmente de aire limpio, lo que conduce a una mejor salud física y mental.¡El estrés crónico, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otras condiciones de salud importantes parecen verse afectados positivamente por pasar tiempo al aire libre!
Si puede, intente pasar la hora del almuerzo al aire libre. Consiga un poco de vitamina D y levántese de la silla de su oficina. El ejercicio regular también mejora su salud física y mental. Además, si su agenda no le permite pasar mucho tiempo al aire libre, ¿por qué no tomar un descanso de ver Netflix en exceso este fin de semana y disfrutar de un picnic o una caminata con sus seres queridos?
