Prio (priométrico) y el entrenamiento, también conocido como entrenamiento de salto, pueden resolver problemas de aptitud física.
Este método de entrenamiento de alta resistencia es un movimiento rápido y explosivo, expandiendo el grupo muscular objetivo, luego contraer los mismos músculos inmediatamente (¡y rápidamente!), Dice la entrenadora personal certificada de NASM, Teresa Swigato.
Agregó que el objetivo general del entrenamiento de Prio era mostrar la máxima fuerza y potencia muscular en lo más corto posible.
Al incorporar este método una o tres veces por semana en la rutina de acondicionamiento físico, puede obtener varios beneficios (porque el Prio es un entrenamiento de alta resistencia, existe un riesgo de lesiones debido al uso excesivo).
¿Quieres mejorar la velocidad y la velocidad de reacción? Según Swigart, la naturaleza explosiva del entrenamiento de Prio es exactamente eso.
Además, la potencia de salida se puede mejorar gracias a la fuerza muscular requerida para manejar el movimiento PRIO. Como resultado, señaló que una sesión de levantamiento de pesas, que repite cargas pesadas en poco tiempo, puede actualizarse en última instancia.
Mejorar la resistencia también es gracias al fortalecimiento de los músculos y el sistema cardiovascular.
Swigart también afirma que la tasa de descanso también está aumentando. Incluso si está en reposo, su cuerpo continuará consumiendo calorías después del entrenamiento.
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Swigart dijo que no existe una desventaja particular siempre que las desventajas de Prio se hayan limitado a los movimientos estándar de peso propio para que no haya lesiones y pueda recuperarse lo suficiente durante el entrenamiento.
De hecho, Swigart dice que el entrenamiento de Prio es útil para prevenir lesiones.
«La mayoría de las lesiones pueden ser causadas por experimentar patrones y situaciones impredecibles. El entrenamiento de Prio hace que el cuerpo sea más fácil de responder a patrones impredecibles debido a la generación de potencia, la aceptación y el volumen de negocios. Por lo tanto, los músculos pueden ganar fuerza en la parte más débil y son ideal para prevenir lesiones «.
Además, incluso si escuchas la palabra «entrenamiento de salto» o «alta fuerza» y te preocupa la salud de las articulaciones, Swigart sigue siendo una ventaja para arreglar el movimiento del plexo nervioso al eliminar la vibración. Él quiere que sepas que hay .
En lugar de saltar, puede crear una mayor potencia que una sentadilla de aire general explotando desde un dedo del pie saltando, no saltando.
Según la regla general de Swigart, los principiantes deben eliminar elementos explosivos del ejercicio Prio que están tratando de hacer y verificar el dolor.
Por ejemplo, Swigato dice: «El salto solo debe realizarse cuando las patas delanteras se mantienen planas en el suelo, el cofre se estira, las rodillas son indoloras y se pueden hacer almuerzos de inversión estándar», dice Swigato.
¿Estás interesado? Anteriormente, Swigart explicó cómo funciona el método de acondicionamiento físico e introdujo dos ejercicios que podrían ser un desencadenante para un viaje de entrenamiento de Prio.
Salto largo relajado
Según Swigart, es fácil para aquellos que pasan la mayor parte del día en sillas para apuntar a los músculos e isquiotibiales glutinosos, que generalmente son grupos musculares débiles.
- Comience con ambas piernas abiertas al ancho de su hombro.
- Cae la cintura hacia atrás, inclina el pecho, luego explota la cintura hacia adelante y aterriza en silencio y salta lo más posible.
Salto de profundidad
Según Swigart, el salto de profundidad es aumentar la altura de los saltos verticales.
- Párate en la caja.
- Después de dejar que sus manos salgan de la caja, absorbiendo ligeramente el impacto, saltando a la caja lo antes posible.
- Esta operación se puede mejorar fácilmente comenzando con una caja baja y aumentando la altura de la caja con el tiempo.
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