¡Lo que haces todos los días puede marcar una gran diferencia!
Kara Walsh es una escritora, editora, sommelier de primera clase, ex instructora de fitness y entrenadora personal independiente que vive en Des Moines, Iowa, y combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 13 de julio de 2021
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
¿Otro consejo para ayudarte a dormir mejor? Apague sus dispositivos tecnológicos unas dos horas antes de acostarse. Además de aumentar las probabilidades de desmayarte, este hábito también ayuda a tu metabolismo, según un nuevo estudio publicado en Scientific Reports. La exposición prolongada a la luz azul durante la noche puede cambiar su metabolismo y, eventualmente, provocar un aumento de peso.
«El metabolismo energético es un proceso fisiológico importante que se ve alterado por la exposición a la luz», afirma el autor principal del estudio, el profesor Kimihei Tokuyama de la Universidad de Tsukuba Research News.»Presumimos que, en comparación con los LED (diodos emisores de luz), la exposición a OLED (diodos emisores de luz orgánicos) tendría efectos reducidos en la arquitectura del sueño y el metabolismo energético, similar a la luz tenue». Referencia: La arquitectura del sueño se refiere a los patrones de sueño normales.
Energy. gov informa que los LED con clasificación ENERGY STAR utilizan un 75% menos de energía y duran 25 veces más que las luces incandescentes estándar. Además de las bombillas, los LED se utilizan ahora en muchos televisores de pantalla plana, monitores de computadora, pantallas de teléfonos y tabletas. Los LED también son una poderosa fuente de luz azul, y las formas de onda de luz entre 380 y 500 nanómetros son extremadamente energéticas y difíciles de bloquear para la retina, dicen los expertos de UC Davis Health. El resultado puede ser fatiga visual, estado de alerta y problemas de visión (si se exponen durante largos períodos de tiempo a lo largo de la vida).
La lámpara blanca multicolor libera una gran cantidad de luz azul. En contraste, OLED emite una luz blanca multicolor que no contiene mucha luz azul. Entonces, el profesor Tokuyama y su equipo de investigación realizaron pequeñas investigaciones para examinar las diferencias.
El equipo de investigación del profesor Tokuyama y sus colegas irradiaron tres tipos de luces, LED, OLED y DAM, a 10 sujetos masculinos durante 4 horas. Durante el sueño, los científicos midieron el nivel de temperatura corporal, el consumo de energía, la oxidación de grasas y el nivel de melatonina (hormona involucrada en el sueño) llamado 6-sulfotochoki simeratonina.
«El profesor Tokuyama de la Universidad de Tsukuba dijo:» Este resultado apoyó parte de nuestra hipótesis.
Además, dado que la oxidación de la grasa se asoció con la concentración de simelatonina 6-Sulhotochoki después de la exposición a OLED, los investigadores pensaron que los efectos de la melatonina en el metabolismo energético diferían dependiendo del tipo de exposición a la luz.
«La exposición a la luz por la noche está relacionada con la oxidación de grasas y la temperatura corporal durante el sueño, lo que sugiere la posibilidad de que un tipo específico de exposición a la luz pueda afectar el aumento de peso junto con otros cambios fisiológicos. Lo estoy», dijo el profesor Tokuyama.
Según el conocimiento médico actual, la irradiación de la luz durante el día tiene menos daño a la calidad del sueño y al metabolismo.
Este estudio es consistente con investigaciones anteriores sobre la exposición a la luz, el sueño y el metabolismo, y para verificar estos resultados, requiere un estudio más grande y más amplio, pero esto definitivamente es Netflix. Es un recordatorio confiable para dejar el interminable desplazamiento de Instagram y recuperar la lectura de la lectura. hábitos todas las noches.¡Esto coincide con elegir un alimento más saludable y ganar más dinero!)
Otro impulso es que estas gafas de iluminación azul modernas pueden no ser solo una tendencia. La luz azul efectiva, como las gafas azules azules azules, puede ayudar a proteger sus ojos de una luz azul de carga más grande. Al agregar una lente de luz azul al marco con un grado, se puede proteger todo el día.
