La dura verdad que yo (y probablemente muchas otras personas) tuve que enfrentar en los últimos años es que trabajar en la cama no es un hábito sostenible. Cuando comencé a trabajar en casa en 2020, trabajé durante una semana en una almohada y un futón esponjoso. Por la mañana, recogí mi computadora portátil, me di la vuelta en el futón, comencé un día y salí de la cama solo cuando tomé un descanso y tomando té.
Un año y medio después, estaba recibiendo fisioterapia para la alineación pélvica. El fisioterapeuta recomendó trabajar en la cama. Ahora, si trabaja en la cama durante medio día, incluso si agrega soporte lumbar y se sienta con la espalda lo más posible, su dolor de espalda se recuperará al día siguiente y sentirá el efecto.
En este mundo, que ha sido transformado por Covid, cada vez más personas trabajan y aprenden en casa. No soy el único que piensa que cuando trabaja en una cama, hay una postura o actitud que no carga el cuerpo. Según Supreet Shah (DC, MS, CCSP), quiropráctico Truspine en San Francisco, en realidad está allí.
¿Es malo que tu cintura funcione en la cama?
Shah le dice a Popsugar: «Es realmente difícil mantener una buena postura cuando trabaja en una cama. No importa cuán cómodo esté en comparación con un colchón con una silla, el poder de soporte es débil y tiene mucha desigualdad, lo que puede causar problemas con las caderas y la inclinación de la columna vertebral y la alineación inapropiada.»Después de todo, se hunde en el colchón», dice Shah. Debido a que la superficie es suave y la parte inferior de las nalgas y la parte posterior de la parte posterior no son compatibles, la columna verte , pero para nosotros usando computadoras portátiles, esta actitud no es muy realista).
En este momento, si es un corto tiempo (por ejemplo, 6-8 horas, 1-2 horas), puede sentirse cómodo poner una computadora portátil en las rodillas y ponerla en una almohada. Sin embargo, la espalda y los hombros están redondeados, el peso está sesgado en el colchón y cuanto más larga continúe la postura, más tensados son los músculos de la espalda. Si está en una cama todo el día, es más probable que su columna vertebral y su espalda se dañen «.
Además de la salud de la columna vertebral, los expertos en sueño recomiendan que salga de la cama y el trabajo. Si realmente usa una cama para parpadear, será difícil amanecer por la noche.
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El Dr. Shah no recomienda trabajar en una cama, pero si realmente desea usar colchones como una estación de trabajo (o si realmente le gustan los escritorios y mesas), configure lo siguiente para reducir el estrés. Solo se necesitan cuatro almohadas, y si es posible, una almohada de soporte grande y firme es buena (no una almohada de lanzamiento, sino una almohada de sueño común). El camino es así:
- Pon la almohada verticalmente detrás de tu espalda. Esta almohada es útil para mantener cierta curvatura natural en la columna vertebral, por lo que no llena el cuerpo. Coloque la almohada verticalmente a lo largo de la columna y aplíquela en la cabecera o detrás de la pared.
- Pon la almohada debajo de las extremidades. Este cojín se coloca horizontalmente debajo de las extremidades y los muslos, no solo «no poner una carga en la espalda», sino que también proporciona soporte adicional y asientos un poco más duros.
- Pon otra almohada horizontalmente debajo de las rodillas. Haga que sus rodillas se flexionen con este cojín. Esto relaja los músculos y dice: «La carga en la cintura se reduce», dice Shah.< Span> En este momento, o por un corto tiempo (por ejemplo, 1-2 horas en lugar de 6 a 8 horas), puede sentirse cómodo poner una computadora portátil en su regazo y ponerla en una almohada. Sin embargo, la espalda y los hombros están redondeados, el peso está sesgado en el colchón y cuanto más larga continúe la postura, más tensados son los músculos de la espalda. Si está en una cama todo el día, es más probable que su columna vertebral y su espalda se dañen «.
- Además de la salud de la columna vertebral, los expertos en sueño recomiendan que salga de la cama y el trabajo. Si realmente usa una cama para parpadear, será difícil amanecer por la noche.
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