Christine You es periodista con sede en Nueva York. Él escribe sobre salud, ciencia, fitness y nutrición.
Publicado el 27 de marzo de 2019
Video técnico
Foto: John Fedele/Getty Images
Pero esa no es la única forma de moverse. Comienza la controversia de Hiit vs Liss. Si HIIT no es modesto, una baja resistencia constante es una sesión de entrenamiento más relajada, como un trote de 30 minutos, durante mucho tiempo.»Idealmente, porque cada persona tiene la ventaja, idealmente, prueba ambos combo», dice Pete McCall, portavoz de la portavoz del Consejo de Movimiento y Movimiento.»Pero en última instancia, lo cual es más divertido de hacer, aquí hay algunas ventajas de cada tipo de movimiento.
La ventaja de Hiit
eficaz.
Ambos estilo de entrenamiento ayuda a reducir la grasa corporal, pero los entrenamientos de alta resistencia obtienen resultados en un tiempo más corto. Según una investigación de la revista Obesity Reviews, en unas 10 semanas, los Hiiters quemaron la misma grasa en el ejercicio total durante dos horas y media, en comparación con aquellos que ejercieron LISS durante dos horas y media.
Se suprime el nivel de azúcar en la sangre
Continuar con HIIT durante dos semanas puede mejorar la función de la insulina (hormona para ajustar el azúcar en la sangre). LISS también es efectivo, pero se necesitan aproximadamente dos veces en aparecer en un estudio en Escandinavo Journal of Medicine and Science in Sport.
Mejorar la salud del corazón.
Según los estudios publicados en International Journal of Environmental Research and Public Health, HIIT se incrementa fácilmente en función del alto estrés (llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca) en comparación con la capacitación continua. Continúa a telops duraderas como transmisiones automáticas. Las grandes fluctuaciones de la frecuencia cardíaca significan un equipo pegajoso que no va bien, lo que puede provocar enfermedades cardíacas.
El metabolismo aumenta.
Los estudios en la revista académica «Sports Medicine Open» revelaron que el metabolismo se activó durante 20 minutos, y que el metabolismo se activó, y después de salir del gimnasio, se consumió alrededor de 200 kcal extra después de salir del gimnasio.
La ventaja de las ardillas
Quemar lentamente.
La investigación en Journal of Sports Science and Medicine ha revelado que LISS consume más calorías durante los entrenamientos. Además, el ritmo relajado puede significar que puede hacer más tiempo.
Es posible que pueda vivir más tiempo.
El ejercicio extremadamente intenso puede tener un límite superior. Un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology muestra que los corredores que se ejecutan en unos 12 minutos tienen un riesgo del 78 % de morir temprano.
Menos riesgo.
Esto es especialmente cierto si no está en buenas condiciones físicas. MacCalls dice un entrenamiento demasiado duro o un entrenamiento demasiado rápido, es posible que no pueda apoyar el entrenamiento HIIT.
Puede ser más agradable.
Algunas personas necesitan velocidad, pero los estudios publicados en Journal of Science and Medicine muestran que los adultos que han estado sentados en el pasado prefieren LISS.
Conclusión
Mover su cuerpo es algo bueno para su cuerpo, y no hay mejor entrenamiento para todos. Ya sea que salga a caminar, vayas al gimnasio, bailes fiestas en la cocina o vayas al aula de yoga, escuche la voz de tu cuerpo y lo que es correcto para ti. Es importante entenderlo.
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