Aunque cruzar las piernas mientras estás sentado es una posición cómoda para muchas personas, es posible que hayas oído que cruzar las piernas no es la posición más saludable para tu cuerpo. No quiero ser portador de malas noticias, pero es verdad. Cruzar las piernas durante largos períodos de tiempo es malo para la salud de varias maneras. De hecho, me uso a mí mismo como prueba de ello.
El año pasado comencé a sentir un dolor persistente en el trasero y no podía moverme por mucho tiempo, así que comencé a ver a un fisioterapeuta. Pensé que era sólo una distensión en la cadera, pero resulta que hay algunos problemas relacionados. Un núcleo débil, unos glúteos débiles y una pelvis ligeramente inclinada me causaban dolor no sólo en la parte baja de la espalda sino también en el trasero. Sabía que podía fortalecer mi core y mis glúteos, y mi fisioterapeuta me dio un entrenamiento que seguí fielmente. Según los fisioterapeutas, una de las cosas que puede provocar y empeorar este problema es (sí, lo has adivinado) estar sentado con las piernas cruzadas durante largos periodos de tiempo.
Entonces, ¿por qué es malo sentarse con las piernas cruzadas y cómo debería sentarse? Sin más, echemos un vistazo.
¿Cruzar las piernas empeora tu postura?
Sentarse con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas crea varios problemas posturales diferentes relacionados con los músculos, las articulaciones y los huesos. Estos son los posibles problemas:
- Cuando cruzas las piernas, tu pelvis puede inclinarse. Un estudio de 2014 encontró que sentarse con las piernas cruzadas durante más de tres horas al día provoca una inclinación pélvica lateral, lo que significa que una cadera se eleva más que la otra. Los investigadores dicen que esta posición estira los abductores de la cadera en las extremidades superiores y debilita el glúteo medio, un músculo al costado de la cadera. Cuando estos músculos se debilitan, la pelvis puede desalinearse.
- Cruzar las piernas puede causar problemas en la columna. Cuando cruza las piernas a la altura de las rodillas, el rango de flexión de las articulaciones de la cadera se reduce y el cuerpo obliga a la zona lumbar a flexionarse para compensar. Continuar con esta postura a diario puede provocar escoliosis (curvatura de la columna), que puede provocar dolores musculares y articulares.
- Cuando cruzas las piernas, tus hombros están inclinados. Si te sientas en una pierna, generalmente cambias la parte superior de tu cuerpo a un lado. En la investigación de 2014, los investigadores han notado que aquellos que a menudo se sientan en tres horas durante más de tres horas tienen un hombro más alto que el otro hombro, es decir, los hombros «significativamente».
- Si cruza las piernas, su cabeza será empujada hacia adelante, causando dolor de cuello. En los estudios de 2014, también señaló que la flexión de la cintura cruzando durante más de tres horas afecta la posición de la cabeza, y la cabeza se empuja más adelante. Esta postura puede conducir al dolor del cuello y a los músculos desequilibrados de todo el cuerpo.
¿Es malo cruzar las piernas para la presión arterial?
Halbalizar cuando está sentado también es un aumento temporal de la presión arterial, pero en 2010 la investigación establece que será «significativamente» más alto que la presión arterial de la línea base del paciente. Por lo tanto, los expertos médicos buscan poner los pies en el suelo antes de medir la presión arterial. Es importante tener en cuenta que este aumento rápido es temporal, pero si tiene presión arterial alta, es posible que desee evitar pararse durante mucho tiempo.
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¿Cómo sentarse sin cruzar los pies?
Hay muchas maneras de mejorar su postura, pero especialmente por qué hacer con los pies, generalmente recomendamos sentarse en el suelo lo más posible (si no tiene los pies, un taburete debajo de los pies. Puede colocar la caja. ). Mi fisioterapeuta también dijo que podía sentarme con las piernas en el tobillo (no lo suficiente como para poner mis pies en el suelo, pero mejor que las rodillas).
Es difícil arreglar este hábito. A menudo me di cuenta de que me estaba moviendo por un lado tratando de armar una pierna, regresé por la fuerza y me senté nuevamente. Ha pasado aproximadamente un año, pero el número de sentados en el tobillo definitivamente ha aumentado. Si quieres cambiar los pies, levántate un poco o camina por un tiempo. No es fácil, pero la pelvis ha vuelto a su posición original con unos pocos meses de fisioterapia y ejercicio en el hogar.
Si te gusta sentarte con las piernas, escucha mi opinión. Aunque no causa un daño grave al cuerpo, es cierto que puede causar un problema que desea evitar, especialmente en su postura. Pon tus pies en el piso y agradézame más tarde.
