Por qué consumir cafeína durante el día no es la mejor manera de mantener la energía

Continúe leyendo para conocer la verdad sobre la energía que se obtiene de la cafeína, formas saludables de disfrutarla y cómo mantener una energía constante durante todo el día.

Kristin Fiorentino es chef casera, escritora gastronómica y personalidad ante la cámara. A los 32 años, tomé la audaz decisión de dejar atrás una carrera docente de 10 años y dedicarme a mi pasión por la cocina y la comida a tiempo completo. Es el creador de Three Birds One Stove, un espacio positivo e inspirador para cocineros caseros y ha aparecido en varias publicaciones y programas de estilo de vida, incluidos Food Network, The Dr. Oz Show y Martha Stewart Living.

Publicado el 5 de mayo de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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Una taza de café por la mañana, o una taza de té caliente que le sirva para despertarse por la tarde, puede ser una forma rápida de mejorar su estado de ánimo, pero depender únicamente de bebidas con cafeína puede ser un salvavidas. una solución para una energía sostenida durante todo el día. Beber cafeína como forma de obtener energía no sólo no es práctico, sino que también es un hábito de estilo de vida que puede tener efectos negativos a corto y largo plazo en su salud física y mental.

Lo que realmente obtenemos al beber bebidas con cafeína, cómo nuestros cuerpos realmente obtienen energía sostenida y formas saludables de incorporar cafeína a lo largo del día. Siga leyendo para conocer otras formas efectivas de mantener niveles de energía estables.

Nuestros cuerpos sólo pueden obtener energía de las calorías.

En nuestra sociedad, a menudo hablamos, escuchamos y leemos sobre las calorías. Pero para entender por qué nuestro cuerpo sólo puede obtener energía de las calorías y no de la cafeína, es importante entender qué son las calorías. La razón por la que sólo obtenemos energía de las calorías es porque las calorías son, por definición, una unidad de energía. Según Kelsey Knick, RDN, consultora de nutrición de Zen Master Wellness, «La única forma de proporcionar energía a su cuerpo a largo plazo es comer comidas equilibradas y regulares. Su cuerpo absorbe calorías de los alimentos que consume». para crear energía, pero las calorías en el café y el té son cercanas a cero».»

La cafeína es un estimulante, mientras que las calorías son unidades de energía. El estímulo aumenta el nivel de actividad nerviosa en el cuerpo y responde a la reacción física, que es un impulso de marca de cafeína que experimentamos temporalmente al tomarla.»Si confía en el café como desayuno, es más probable que experimente accidentes de cafeína, donde los efectos del estímulo estarán expirados y se sentirá cansado debido a la falta de energía verdadera obtenida de la comida». Agregue. Es por eso que nuestros cuerpos realmente no pueden obtener una energía realmente sostenible de la cafeína «.

La «energía» de la cafeína no dura mucho

Hay una razón por la que los estimulantes también se llaman «sobre». Según la base de alcohol y drogas, los estimulantes son un tipo de droga que acelera los mensajes entre el cerebro y el cuerpo. Como resultado, las personas pueden sentirse más cuidadosas, vigilantes y enérgicas. La cafeína también activa el cerebro y el sistema nervioso. Cuando se toman, los receptores en el cerebro que intervienen en funciones físicas como el sueño se bloquean temporalmente. Si bebe café o té, se actualizará temporalmente y su concentración aumentará, pero las cosas que suben siempre caerán.

En otras palabras, la cafeína es como la ayuda y la ayuda de la banda Matsuba de Energy, y el posterior accidente ataca con un impulso feroz. Esto se debe a que si la cafeína está completamente metabolizada en el cuerpo, las ondas de fatiga adicionales pueden estar bajo una cafeína con unas horas hace unas horas.

Posibles efectos adversos de la cafeína

Si alguna vez has mirado el techo mientras maldiste el café que bebiste a las 5 en punto, abre los ojos y entra en camas, entenderás que la cafeína tiene un efecto negativo en el sueño. Ingerir una gran cantidad de estímulos similares a la cafeína puede causar estimulación excesiva, causando dolores de cabeza, problemas intestinales, paranoia e insomnio.»El café es irritante, por lo que esencialmente se interrumpe la homeostasis (especialmente el sistema nervioso central) en el cuerpo, y tiene un efecto adverso sobre la ansiedad, la contracción muscular, el estado de ánimo triste, el ritmo irregular de la frecuencia cardíaca, el sueño de mala calidad y los movimientos irregulares del intestino . Puede causar. Jessica Stanzione, la practicante de terapia nutricional de NTP Jessica Stanzione.

Beneficios potenciales de cafeína

La buena noticia es que beber café y otras bebidas con cafeína tiene beneficios para la salud y puede brindarte un rápido estímulo cuando estás en apuros o necesitas un poco de concentración. Knick nos recuerda que «el café puede brindarte el impulso adicional que necesitas para despertarte por la mañana y comenzar un día productivo o potenciar tu entrenamiento». Es bueno aprovechar los efectos estimulantes del café, pero es importante no depender únicamente de la energía del café».

Si es sensible a la cafeína, existen otras opciones. Tiene aproximadamente el 25% del contenido de cafeína del café y también contiene un compuesto llamado L-teanina.»La L-teanina trabaja con la cafeína para brindarte una sensación más tranquila, concentrada y llena de energía.

Consejos para una ingesta saludable de cafeína

Cuando tomar cafeina

Es mejor consumir cafeína temprano en el día para permitir que su cuerpo la metabolice y asegurarse de que el estimulante no haya pasado por su sistema cuando termine el trabajo del día y se prepare para acostarse.»Hay muchas formas saludables de consumir café, como tomarlo con un desayuno equilibrado, limitarlo a una o dos tazas al día y beberlo por la mañana», dice Knick.

Cómo tomar cafeína

Cuando se trata de bebidas con cafeína, la cantidad es clave. Según la Clínica Mayo, hasta 300 o 400 miligramos de cafeína al día son seguros para los adultos sanos. Esto equivale a la cantidad de cafeína que hay en cuatro tazas de café de 8 onzas.

Stangione también desaconseja el consumo de cafeína con el estómago vacío.»En lugar de depender de la cafeína del café, asegúrese de consumir suficiente proteína para obtener energía en el desayuno y evite agregar azúcar a su café.

Más formas de obtener energía sostenible

Disfrute de su café de la mañana favorito y la vitalidad acompañante. Sin embargo, si el café ya no es efectivo y se entiende la razón, puede planear reponer la energía de otras maneras. Para mantener una energía estable, Stangjone recomienda consumir suficiente proteína, especialmente cuando se despierta antes de pasar un día largo. Para mantener un nivel de energía estable durante todo el día, también es importante combinar muchos carbohidratos compuestos, como verduras, grano integral, frutas y frijoles. Además, comer grasas saludables como aguacate, nueces, semillas y aceites vegetales hace que las comidas sean más satisfactorias.

Cunic se esfuerza por comer carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables todo el día en un cierto intervalo para que la energía dure. Al combinar ejercicio diario, dormir suficiente y suficiente ingesta de agua, puede consumir energía natural, potente y equilibrada todos los días.

Conclusión

Como a menudo se dice, todo es moderado. No solo puede beber café de la mañana, sino también disfrutar de su favorito (o dos tazas), sino que evite confiar en las bebidas de cafeína para mantener sus niveles de energía durante todo el día. Las bebidas de cafeína no solo consumen fuerza física, sino que también pueden ser poco saludables con el tiempo. Sentamos de manera activa y efectiva la vitalidad del día:

• En los primeros días, tome la cafeína recomendada (hasta 400 mg). Si le preocupa los efectos secundarios del café, use té verde, chatidad, kombucha y menos cafeína.
• Antes de poner café y té, comemos proteínas, carbohidratos compuestos y grasas saludables.
• Coma un refrigerio y comidas nutritivas bien balanceadas a un intervalo determinado todo el día para mantener la verdadera energía.
• Comprenda que si se toma un descanso con café o té, su energía realmente no saldrá. Simplemente da vitalidad temporalmente. Evite estrellarse tomando calorías y cafeína saludables y nutritivas.
• No tienes que sentirte culpable, vergonzoso o temeroso de beber cafeína. Mientras lo disfrutan como una vitalidad temporal, ¡tomemos otros hábitos en su vida y seamos fuertes a largo plazo!