Preguntó a un dietista, 16 consejos y sugerencias que realmente funcionan

Las comidas y el ejercicio no son todas (aunque es efectiva).

Publicado el 18 de octubre de 2019

Todos saben que perder peso debe ser más calorías que las calorías de admisión. Esta fórmula puede sonar simplemente, pero a menudo no lo es.

«Es difícil hacerlo, no saber qué hacer para perder peso», dijo Gail Maleskee (MS, Rd), un nutricionista personal en Belén, Pensilvania. Aquí, 16 consejos y trucos de Maleskey y otros dietistas registrados pueden ayudar a que el proceso vaya un poco sin problemas.

Aumentar el tiempo de sueño.

«Creemos que necesitamos lavar, limpiar la casa perfectamente y ser absorbidos en los programas de televisión, pero si queremos perder peso más, tomaremos un sueño consistente y regular. Necesito ser serio», dice Jennifer McDaniel (MS , Rdn), un nutricionista que ha abierto un negocio en St. Louis, Missouri.»Hay un resultado de la investigación en que las personas que han estado durmiendo durante 8 horas han reducido en gran medida su peso abdominal que aquellos que han estado durmiendo durante 6 o 5 horas. Se ha sugerido que tomar el sueño regular reduce la grasa corporal, y McDaniel agrega que Las personas que ya están en una dieta baja en la temperatura pueden tener más éxito en el aumento del tiempo de sueño.

No desayune.

«Si te saltas el desayuno, pasarás 15 horas, 16 horas y 17 horas sin comer, y malinterpretarás que tu cuerpo se muere de hambre. Iré».»El desayuno es muy importante para activar el metabolismo. Si siempre estás ocupado por la mañana, prueba estas sencillas recetas de desayuno.

Prueba los probióticos.

«Ciertas cepas de bacterias que se encuentran en los probióticos pueden mejorar la saciedad y aumentar los niveles de sustancias bioquímicas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina. Algunas, incluidas L. rhamnosus y L. plantarum, las cepas de Lactobacillus han sido objeto de muchas investigaciones, y algunos estudios muestran mejoras en el colesterol y los triglicéridos, y reducciones en el IMC, la grasa abdominal y el apetito. «No podrás perder 5 kilogramos tomando Tix durante una semana, pero si le dedicas tiempo, creo que te ayudará».

También se ha sugerido que ciertas cepas producen serotonina, la «hormona del bienestar». La serotonina reduce el apetito y la depresión, por lo que puedes comer menos. No hay duda de que su intestino produce serotonina, y cuanto más serotonina tenga circulando en su cuerpo, menos probabilidades tendrá de deprimirse. Algunas personas experimentan malas conductas alimentarias y toman malas decisiones alimentarias. Sentirse triste, añade, «hace difícil imponer otras medidas de autodisciplina, como hacer dieta».

Come más a menudo.

En general, Griebel señala que conviene repostar cada tres o cuatro horas (excepto mientras duermes, claro). Eso significa desayunar, tomar un refrigerio antes del almuerzo, almorzar, tomar otro refrigerio y luego cenar. Esto conduce al metabolismo y alimenta el cuerpo. Griebel sugiere que lo mejor son los refrigerios que combinan varios grupos de alimentos. Por ejemplo, en lugar de comer una pieza de fruta, cómela con proteínas y grasas. Las manzanas son un excelente refrigerio, pero recomienda agregar queso en tiras, yogur y un puñado de nueces. Aquí hay algunas otras combinaciones de refrigerios saludables y ricos en proteínas.

No dejes demasiado tiempo entre comidas.

«Cuando tienes mucha hambre, comerás rápido y no puedes escuchar tus señales completas», dice Grevel. Además, si siente hambre, querrá comer lo que puede comer más rápido, pero a menudo no es saludable, por lo que tomará una decisión peor. Si sabe que comerá papas fritas antes de ponerse la estufa durante mucho tiempo, coma un refrigerio saludable antes de subir al automóvil.

Gestión práctica del hambre

«McDaniel dice:» Hay una gran diferencia en las calorías entre ser enérgico y lleno. Cuando se encuentra en una situación en la que la comida está frente a usted, como restaurantes, destinos de viaje, fiestas, etc., no puede controlar la comida. Esto es realmente útil «, dijo McDaniel.

Por la mañana, cargue los ingredientes.

«Durante el metabolismo, no es tan eficiente por la noche», dice McDaniel. McDaniel recomienda comer las comidas más pesadas y ricas en carbohidratos temprano en el día, y asegurar de dos a tres horas desde la última comida del día hasta la cama. El desayuno es mucho (alta proteína), el almuerzo es pequeño y la cena es más ligera. McDaniel dice: «Muchas personas quieren ahorrar calorías por el resto del día, por lo que me saltaré el desayuno», pero algunas investigaciones aumentan de peso en la segunda mitad del día o por la noche. Se muestra que está conectado.

Pon la comida chatarra en un lugar inseparable.

Si has oído hablar del proverbio que no puedes ver en tus ojos, el mismo concepto se aplica a los alimentos poco saludables. No es necesario deshacerse de ella de la casa, pero el punto es ponerlo en un recipiente opaco o en un armario. Ya sea que esté en el mostrador, en el escritorio o en el automóvil, si ve tales alimentos, estará inconsciente cada vez que lo vea: «No tengo la intención de comerlo». Grievel explica: «Incluso si te alabas por no comer el producto 24 veces hoy, existe una alta posibilidad de que lo comas por 25ª vez. Es muy difícil soportarlo cuando siempre lo ves, pero es muy Difícil. Una vez eliminado, señala que no hay necesidad de hacer este ejercicio, y luego sacar cientos de kilocalías al día hará una gran diferencia. Si reduce 500 kcal al día, una semana es posible perder 1 kilogramo con él (si realmente quieres comer el sabor de comida chatarra, prueba estas versiones saludables)

Limpia el espacio.

McDaniel dice que la cocina está organizada para el control de peso. Según un estudio, las personas con casas extremadamente dispersas tienden a tener sobrepeso y obesidad.»Si cree que está organizado, será más fácil acceder a alimentos saludables, y descubrirá dónde y qué es, por lo que será más fácil tomar la decisión correcta», dijo McDaniel. Dice McDaniel.»Pero antes de que la cocina sea un diente, debe tener cuidado: no necesita organizar el gabinete en orden alfabético.

Bebe agua con tu comida.

Gleiber señala que la sed a menudo se confunde con el hambre, pero «la sed ya está deshidratada», señaló Grie Bell.»El agua es buena para su cuerpo», por lo que recomienda beber todo el día, pero cuando bebe con su comida, puede ver el momento de la plenitud porque llena el estómago y ralentiza. Además, «la mayoría de las calorías deben tomarse de los alimentos que no bebe», por lo que abstenga de bebidas altas calorías. Ella recomienda un sabroso agua carbonatada (naturalmente sin azúcar) o té.

Probemos el ayuno intermitente.< Span> Si has escuchado un proverbio que no puedes ver en tu corazón, el mismo concepto se aplica a los alimentos poco saludables. No es necesario deshacerse de ella de la casa, pero el punto es ponerlo en un recipiente opaco o en un armario. Ya sea que esté en el mostrador, en el escritorio o en el automóvil, si ve tales alimentos, estará inconsciente cada vez que lo vea: «No tengo la intención de comerlo». Grievel explica: «Incluso si te alabas por no comer el producto 24 veces hoy, existe una alta posibilidad de que lo comas por 25ª vez. Es muy difícil soportarlo cuando siempre lo ves, pero es muy Difícil. Una vez eliminado, señala que no hay necesidad de hacer este ejercicio, y luego sacar cientos de kilocalías al día hará una gran diferencia. Si reduce 500 kcal al día, una semana es posible perder 1 kilogramo con él (si realmente quieres comer el sabor de comida chatarra, prueba estas versiones saludables)

Limpia el espacio.

McDaniel dice que la cocina está organizada para el control de peso. Según un estudio, las personas con casas extremadamente dispersas tienden a tener sobrepeso y obesidad.»Si cree que está organizado, será más fácil acceder a alimentos saludables, y descubrirá dónde y qué es, por lo que será más fácil tomar la decisión correcta», dijo McDaniel. Dice McDaniel.»Pero antes de que la cocina sea un diente, debe tener cuidado: no necesita organizar el gabinete en orden alfabético.

Bebe agua con tu comida.

Gleiber señala que la sed a menudo se confunde con el hambre, pero «la sed ya está deshidratada», señaló Grie Bell.»El agua es buena para su cuerpo», por lo que recomienda beber todo el día, pero cuando bebe con su comida, puede ver el momento de la plenitud porque llena el estómago y ralentiza. Además, «la mayoría de las calorías deben tomarse de los alimentos que no bebe», por lo que abstenga de bebidas altas calorías. Ella recomienda un sabroso agua carbonatada (naturalmente sin azúcar) o té.

Probemos el ayuno intermitente. Si has oído hablar del proverbio que no puedes ver en tus ojos, el mismo concepto se aplica a los alimentos poco saludables. No es necesario deshacerse de ella de la casa, pero el punto es ponerlo en un recipiente opaco o en un armario. Ya sea que esté en el mostrador, en el escritorio o en el automóvil, si ve tales alimentos, estará inconsciente cada vez que lo vea: «No tengo la intención de comerlo». Grievel explica: «Incluso si te alabas por no comer el producto 24 veces hoy, existe una alta posibilidad de que lo comas por 25ª vez. Es muy difícil soportarlo cuando siempre lo ves, pero es muy Difícil. Una vez eliminado, señala que no hay necesidad de hacer este ejercicio, y luego sacar cientos de kilocalías al día hará una gran diferencia. Si reduce 500 kcal al día, una semana es posible perder 1 kilogramo con él (si realmente quieres comer el sabor de comida chatarra, prueba estas versiones saludables)

Limpia el espacio.

McDaniel dice que la cocina está organizada para el control de peso. Según un estudio, las personas con casas extremadamente dispersas tienden a tener sobrepeso y obesidad.»Si cree que está organizado, será más fácil acceder a alimentos saludables, y descubrirá dónde y qué es, por lo que será más fácil tomar la decisión correcta», dijo McDaniel. Dice McDaniel.»Pero antes de que la cocina sea un diente, debe tener cuidado: no necesita organizar el gabinete en orden alfabético.

Bebe agua con tu comida.

Gleiber señala que la sed a menudo se confunde con el hambre, pero «la sed ya está deshidratada», señaló Grie Bell.»El agua es buena para su cuerpo», por lo que recomienda beber todo el día, pero cuando bebe con su comida, puede ver el momento de la plenitud porque llena su estómago y ralentiza. Además, «la mayoría de las calorías deben tomarse de los alimentos que no bebe», por lo que abstenga de bebidas altas calorías. Ella recomienda un sabroso agua carbonatada (naturalmente sin azúcar) o té.

Probemos el ayuno intermitente.

«A algunas personas les resulta más fácil no comer nada en todo el día que vigilar lo que comen durante todo el día», dice Malesky. Pero no se puede hacer sólo una vez; «debe hacerse con regularidad, y períodos cortos de tiempo probablemente no sean efectivos. El ayuno agota el azúcar almacenado en el hígado y lo cambia a otras fuentes de energía, como la ácidos grasos.» «De lo contrario, su cuerpo no quiere utilizar la grasa para obtener energía», dice Malesky. Malesky advierte que las personas con diabetes no deben ayunar sin una estrecha supervisión médica.