Siete razones sabias para el estreñimiento, que no están relacionados con las comidas, preguntaron a un dietista

¿No sales a pesar de que estás comiendo mucha fibra dietética? Los expertos introducirán causas inesperadas y cómo lidiar con ellas.

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Publicado el 28 de julio de 2023
Revisión de un dietista

Emily Lahatlop es una dietista experimentada de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ha apoyado a clientes que sufren de diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

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¿No es compatible con ser compatible? El baño ha sido difícil recientemente, pero la dieta no ha cambiado mucho. Entonces verificaremos tu rompecabezas. Pero eso puede pasarle a todos.

Las comidas definitivamente desempeñarán un papel importante en las causas y la resolución del estreñimiento «, dijo Maggie Michalchik (RDN), el fundador del libro de cocina y el fundador del blog» Once in a Pumpkin «.»La fibra dietética o no es una de las principales causas de estreñimiento. La fibra dietética aumenta las heces y facilita la transferencia de órganos digestivos. Por otro lado, fibra dietética, como alimentos procesados ​​y purificados. Menos alimentos pueden reducir los número de defecación o taburetes difíciles de obtener.

El estreñimiento significa que el número de defecación es menos de tres veces por semana, y las heces son secas y difíciles. Entonces, ¿cuál es la causa del estreñimiento? Miharchik me dijo cómo descartar el estreñimiento de usted y cómo resolver el estreñimiento necesario.

1. Falta de ejercicio

«Porque el ejercicio regular entrena a los músculos intestinales y promueve una defecación saludable.

Además, los músculos abdominales y del diafragma son importantes para la digestión, y los débiles pueden causar problemas. En particular, la capa muscular, que es una capa de los músculos abdominales, es útil para exprimir la pared abdominal y digerir los alimentos. El ejercicio regular mejora los ejercicios intestinales, especialmente para las personas mayores y aquellas que tienden a sentarse.

2. Tome un medicamento y suplementos específicos

«Algunos medicamentos, como los opioides, el control ácido y ciertos antidepresivos, pueden causar estreñimiento como efectos secundarios», dice Mihaltik.»Además, los suplementos de hierro y calcio que a menudo se toman por varias razones de salud también pueden causar estreñimiento». Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre los efectos secundarios del medicamento o los suplementos que está tomando, le recomendamos que consulte a un médico o un dietista registrado.

3. Hay menstruación

Si bien hay mujeres que tienen más defecación durante la menstruación y tienen diarrea, algunas mujeres tienen la experiencia inversa. La diarrea y el estreñimiento pueden estar relacionados con la progesterona. Esta hormona tiene el efecto de cultivar y mejorar la pared uterina, pero también puede afectar el tracto digestivo alterando los servicios de células musculares y las rutas de relajación de contracción que aumentan durante la menstruación y promueven los movimientos intestinales. Si hay sexo, investigación.

4. No tenga suficiente agua

La hidratación es esencial por algunas razones de salud, incluida la mejora de la digestión. Si está bloqueando y no ha estado bebiendo mucho recientemente, aumentar su consumo puede cambiar la situación de inmediato.

«Si no hay suficiente humedad, causa deshidratación, heces y difícil de pasar.

Se necesita fibra dietética soluble en agua para disolverse, por lo que si no hay suficiente ingesta de agua, puede causar obstrucción intestinal. Si come muchos alimentos que contienen mucha fibra dietética, como granos integrales, verduras, frutas y frijoles, aumentan la cantidad de ingesta de agua.

5. Estrés

Así es. Michaltic dice que el estrés que siente, como el trabajo, los eventos en el hogar o lo que está sucediendo en el mundo, puede haber influido en el sistema digestivo.

Según un artículo publicado en la opinión general de la patología gastrointestinal y la patología hepática por parte de expertos, se sabe que el estrés psicológico confunde el sistema digestivo, y la flora intestinal puede estar relacionada con todos ellos. Hay sexo. Las bacterias en el tracto gastrointestinal descomponen los alimentos y ayudan a hacer heces. Sin embargo, cuando se estresan, estas bacterias intestinales cambian el proceso de digestión y causan digestión. Según los estudios publicados en la opinión actual en ciencias del comportamiento, el estrés debilita la barrera del tracto digestivo, y la bacteria puede causar flujo sanguíneo y causar reacciones inflamatorias. No hay duda de que la inflamación intestinal está relacionada con la enfermedad intestinal.

6. Cambia tu vida diaria

Incluso si no está estresado, es una causa de estrés, como viajar o quedarse despierto hasta tarde en múltiples zonas horarias, puede causar estrés y afectar la regularidad del sistema digestivo y los movimientos intestinales. Miharchik dice que tiene relaciones sexuales.

Esto se debe a que el ritmo está realmente relacionado con el proceso de digestión. Aproximadamente el ritmo generalmente está relacionado con el sueño. Este es un reloj interno y ajusta cómo reaccionan las hormonas en la luz y la oscuridad en el ciclo de 24 horas. Sin embargo, dado que la digestión está vinculada a un sistema psicológico, si cambia su vida diaria, es una pequeña que cambia su tiempo de sueño, o uno grande como un viaje a Florencia. Puede sentirse estreñido hasta que cree un nuevo ritmo o Vuelve a tu ritmo habitual.

7. Tengo una enfermedad

Varios problemas de salud pueden causar estreñimiento, pero debido a las reacciones corporales a ciertas enfermedades. Por ejemplo, las personas que padecen diabetes pueden tener estreñimiento porque afectan las hormonas del páncreas (como la insulina) y el metabolismo. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Gastrointestinales y Enfermedad renal, los pacientes diabéticos pueden desarrollar una falla gástrica. La parálisis gástrica es una enfermedad en la que se reduce la función de ejercicio del dispositivo digestivo, el movimiento de los alimentos se ralentiza o se detiene, causando obstrucción.

Se sabe que los trastornos pélvicos y las condiciones gastrointestinales también afectan el estómago y el intestino, causando el síndrome del intestino irritable que perturban la función gastrointestinal. Además, los problemas de salud como el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y la lesión de la médula espinal pueden causar estreñimiento.

Según un artículo publicado en el derrocamiento de la patología gastrointestinal y la patología hepática por parte de expertos

Si no se aplica ninguna de estas razones, existe la posibilidad de estreñimiento crónico. Según el Instituto Nacional de Agnación, la posibilidad de estreñimiento aumenta con la edad.

Si está buscando una forma inmediata de resolver el estreñimiento, Michaltic propone los siguientes tres estilos de vida.

Aumentar la ingesta dietética

La fibra dietética es importante para aumentar el tamaño de las heces, suavizar las heces y pasar suavemente el tracto digestivo y el colon. En las pautas dietéticas estadounidenses, los hombres recomiendan que los hombres consumen al menos 30 a 38 gramos al día, y las mujeres consumen 21 a 25 gramos de fibra dietética. Puede sentir que consume suficiente fibra dietética de verduras y frutas, pero los estadounidenses promedio comen solo entre 10 y 15 gramos al día.

«La incorporación de alimentos con alta fibra dietética, como frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, etc. en la dieta, puede ayudar a eliminar el estreñimiento. Es importante evitar la incomodidad».

No descuides la hidratación

«Beber una cantidad suficiente de agua durante el día lo ayudará a mantener su taburete más suave y facilitará la excreta», dice Michaltic. La Academia Médica de los Estados Unidos debe apuntar a 13 tazas para hombres y 9 tazas para mujeres. Sin embargo, debido a que consume suficiente agua de las frutas, verduras y otros alimentos, Michaltick recomienda que el vaso de agua de 8 onzas de agua sea más de 8 tazas por día (aparte de el azúcar.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio juega un papel importante en la digestión, por lo que el ejercicio regular en realidad puede hacer diferentes movimientos. Según Miharchik, movimientos como caminar, trotar y yoga tienen el efecto de fortalecer los músculos del tracto gastrointestinal y promover la defecación regular. Ejercicio para entrenar sus abdominales (tablones y ejercicios para entrenar músculos importantes unos días a la semana), y el ejercicio aeróbico para entrenar su tronco (yoga de potencia y trotar durante más de 30 minutos a la semana) lo hará mirar. La sensación y el gas pueden ser reducido y puede ayudar a la digestión.

Conclusión

El estreñimiento generalmente está relacionado con la ingesta de fibra dietética y la dieta, pero puede estar relacionado con los hábitos de estilo de vida.»Mantener la hidratación apropiada, el control del estrés y el ejercicio regularmente es una forma efectiva de resolver el estreñimiento», dice Michalczyk.»Recuerde que una dieta equilibrada, un estilo de vida activo y un autocuidado desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la mejor salud digestiva».

Sin embargo, si todos estos pasos continúan teniendo estreñimiento, puede ser aconsejable consultar a un especialista médico si se debe a otros problemas médicos.