El pensamiento de todo o nada es una trampa común en el ejercicio. Muchas veces la gente piensa que necesita hacer ejercicio, hacer un plan activo o pasar horas en el gimnasio. En realidad, no es necesario ser tan activo como cree para obtener los beneficios del ejercicio para la salud física y mental que cambian la vida. De hecho, sólo 10 minutos de ejercicio al día son suficientes.
Un nuevo estudio de gran tamaño publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que sólo 11 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso al día reducen el riesgo de enfermedades crónicas y muerte.
«Si la idea de hacer 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana da un poco de miedo, estos hallazgos deberían ser una buena noticia.
El estudio, realizado por la Universidad de Cambridge, es una revisión sistemática de datos de 196 estudios. En total, se siguió a más de 30 millones de adultos durante una media de 10 años. Descubrieron que al hacer sólo 11 minutos de actividad de intensidad moderada al día, durante un total de 75 minutos en el transcurso de una semana, las personas tenían un 23% menos de riesgo de muerte prematura, un 17% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. y un 17% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas físicamente inactivas, y se encontró que cada uno reducía su riesgo de cáncer en un 7%.»Una de cada 10 muertes prematuras se podría haber evitado si todos hubieran alcanzado al menos la mitad de los niveles de actividad física recomendados», afirmaron los investigadores.
Como referencia, las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS). La revisión también analizó a las personas que cumplían con estas recomendaciones y encontró que los participantes que practicaban 150 minutos a la semana (o 22 minutos al día) tenían un 31% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y un 29% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. % menor y el riesgo de morir de cáncer era un 15 % menor.
Sin embargo, dado que lograr la mitad de la cantidad de actividad física tuvo un beneficio para la salud tan grande, los investigadores ahora están utilizando medidas de salud pública para comunicar el hecho de que la actividad física es mejor que ninguna actividad física. Recomienda que las organizaciones consideren cambiar sus mensajes y reducir las recomendaciones basadas en umbrales. Al final resultó que, dos tercios de los participantes de la revisión tenían niveles de actividad por debajo del umbral de 150 minutos, y menos de uno de cada 10 estaba activo durante más de 300 minutos a la semana.
«Si cree que 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana es demasiado, estos resultados son una buena noticia», dijo en un comunicado de prensa el equipo del Grupo de Epidemiología de la Actividad Física de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge. . En g.
Pero si quieres hacer más de 75 minutos a la semana (unos 11 minutos al día), está bien. En términos generales, cuanto más ejercicio hagas, mejor será hasta cierto punto. Un estudio publicado en julio de 2022 en la revista Circulation de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que las personas que hacen ejercicio entre dos y cuatro veces más que la cantidad mínima recomendada de ejercicio viven más que aquellas que no hacen tanto ejercicio. Pero este estudio también mostró resultados similares al nuevo estudio, y las personas que cumplían con las pautas del HHS tenían un menor riesgo de muerte.
Es importante señalar que todos estos estudios se centraron en al menos ejercicio de intensidad moderada. Según los CDC, ya es bastante difícil aumentar el ritmo cardíaco y hacerte sudar. Según los CDC, si puedes hablar pero no cantar, has venido al lugar correcto. El ejercicio suave como Pilates en colchoneta o yoga restaurativo puede resultar fantástico y tener otros beneficios para la salud, pero es posible que no cuente para los 11 minutos.
Considerándolo todo, cualquier movimiento es mejor que ninguna acción. Y no es necesario que parezca un entrenamiento tradicional para contar. Ya sea intentando superar tu puntuación más alta en un juego de fitness en realidad virtual o aprendiendo un baile Tiktok, el ejercicio hace latir tu corazón. La próxima vez que tenga problemas para decidir si tiene tiempo para hacer ejercicio o conversar sobre tomar el ascensor en lugar de las escaleras, recuerde que cuando se trata de su salud, todo cuenta.
