Resulta que la inflamación puede causar rigidez en las articulaciones y hábitos extraños en el baño.
La Dra. Caroline Williams, RD, ganadora del premio James Beard y experta en nutrición, se destaca por sintetizar ciencia compleja en información y consejos simples y concisos. Escribe para publicaciones impresas y en línea sobre una variedad de temas de salud, desde el sueño hasta el ayuno y la salud mental.
Publicado el 20 de febrero de 2020
Revisión de un dietista registrado
Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó su licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. En 2017, fue ponente en la Conferencia Anual de Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética.
¿Cuáles son los signos de inflamación crónica de bajo grado? No existe una lista de verificación clara, y esto demuestra la razón por la que los primeros síntomas son sutiles, vagos y, a menudo, atribuibles a una variedad de causas. Pero es importante ser consciente de los signos subyacentes para que la inflamación crónica temprana no se acumule en el cuerpo y provoque problemas de salud más graves.
Aquí hay nueve puntos ocultos donde puedes estar inflamado.
1. Sus articulaciones están doloridas o rígidas.
Es normal que tus músculos y articulaciones se vuelvan un poco más rígidos o más suaves debido al ejercicio o cambios en tu rutina diaria, y este es un tipo de inflamación saludable que se propaga. Este no es el caso si tienes dolor o rigidez persistente y sutil (y no puedes identificar la causa).
El dolor en las articulaciones es uno de los primeros signos de inflamación crónica, que puede deberse a diversas causas. También puede ser un signo de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el lupus y la gota, que son causadas por un sistema inmunológico hiperactivo que libera sustancias químicas inflamatorias innecesarias. Intente reducir el consumo de alimentos inflamatorios clave para aliviar el dolor.
2. Hay muchas cosas olvidadas
¿Sientes que tienes mucho olvido y te sientes mal? Los estudios han revelado que la memoria y las funciones cognitivas disminuyen gradualmente con el envejecimiento, pero si el nivel de inflamación en el cuerpo aumenta, disminuirá en un 8 a 12 %.
Además, esta disminución parece comenzar en la mediana edad. En otras palabras, la supresión de la inflamación temprana puede afectar la disminución de la memoria después de la disminución de la memoria, por lo que si la memoria disminuye, no debe eliminarse. Coma más estos alimentos para mantener el cerebro afilado.
3. No soy yo mismo
¿Eres como tú? La inflamación de bajo nivel sugiere que la actividad y la función cerebral de los neurotransmisores pueden cambiar y es más probable que el cerebro se deprima. Además, algunas personas tienen una inflamación que hace que los antidepresivos sean menos efectivos.
En otras palabras, los signos de depresión, es decir, el nuevo inicio y la gravedad, a menudo es una señal de inflamación de cierto nivel. Encontrar una manera de reducir la inflamación mientras busca la ayuda de un experto es una buena idea para la salud física y mental.
4. Nuevo problema digestivo
Es normal que los problemas gastrointestinales ocurran de vez en cuando. Sin embargo, si el problema del sistema digestivo (hinchazón abdominal, diarrea, etc.) dura un tiempo, puede ser un signo de inflamación y no se puede dejar solo.
El tracto gastrointestinal es uno de los primeros lugares donde a menudo aparecen signos de inflamación. Esto se debe a que las bacterias buenas juegan un papel en la creación de una pared protectora entre las partes digeridas y otras del cuerpo. Cuando se inhibe este proceso, las sustancias inflamatorias pueden ingresar fácilmente al flujo sanguíneo, causando indigestión e inflamación continua.
5. Gasa en el estómago
¿Qué cuerpo está más cerca de un tipo de manzana o un tipo de pera? Es posible que haya escuchado que la distribución de la grasa está muy influenciada por la herencia, y que el exceso de grasa alrededor de la cintura en forma de manzana aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Los estudios muestran que la grasa abdominal secreta compuestos inflamatorios que causan inflamación crónica, y que un poco más de grasa estomacal ya puede inflamarse. Considere incorporar algunos de estos alimentos para competir con la inflamación y la grasa estomacal adicional.
6. Una presión arterial ligeramente alta
Los ligeros aumentos de la presión arterial pueden ser un síntoma temprano de inflamación crónica, así que tenga cuidado. Se cree que la inflamación de bajo nivel es una causa importante de presión arterial alta, que promueve el daño y el endurecimiento de los vasos sanguíneos. Vigile sus números, busque formas de reducir el estrés, coma menos sodio y elija más alimentos antiinflamatorios para ayudar a controlar su presión arterial.
7. No siempre sé lo que está pasando
La inflamación crónica es una respuesta inmune anormal y poco saludable que sobreestimula el sistema inmunológico y hace que trabaje demasiado. En otras palabras, cuando entramos en contacto con bacterias y virus, nuestra capacidad para combatirlos disminuye, lo que nos hace más susceptibles a contraer resfriados comunes.(Haga clic aquí para aprender cómo aumentar su inmunidad y hacerse menos susceptible a las enfermedades)
Para mantener su sistema inmunológico en plena forma, busque formas de reducir la inflamación crónica (recuerde, esto incluye cosas como la dieta, el manejo del estrés y el sueño).
8. Quédate con hambre
La sensación de niveles bajos de azúcar en sangre generalmente proviene del consumo de carbohidratos y azúcar refinados. Pero también es una señal de que su cuerpo no está administrando la glucosa adecuadamente y también puede ser una señal de inflamación subyacente. Esto se debe a que la inflamación crónica puede hacer que las células sean resistentes a la insulina, lo que provoca niveles altos de azúcar en la sangre que interfieren con el control saludable de la glucosa y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.
Aumente la fibra dietética, reduzca el azúcar, reemplace los cereales refinados con cereales integrales e incluya más alimentos con propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, mantenga sus niveles de azúcar en sangre bajo control e informe con qué frecuencia siente hambre en su próxima cita con el médico, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes.
9. Nueva irritación de la piel que no sana fácilmente.
Los problemas de la piel que no desaparecen pueden ser una señal de que su cuerpo está inflamado. La inflamación crónica es el resultado de un sistema inmunológico hiperactivo que crea una estimulación constante de bajo nivel dentro del cuerpo. Como resultado, se vuelven hipersensibles a cosas a las que normalmente no reaccionarían, incluida la inflamación de la piel. Además, algunas enfermedades de la piel (como el eczema) ocurren porque el sistema inmunológico no funciona tan bien como debería. Consulte a su médico para descartar cualquier problema médico y luego consuma activamente alimentos con propiedades antiinflamatorias para tener una piel hermosa.
Caroline Williams, RD, autora del nuevo libro de cocina Meals That Heal: 100+ Daily Anti-Inflammatory Recipes in 30 Minutes or Less, es una experta en nutrición culinaria conocida por su capacidad para simplificar la cocina y la información nutricional. Ganador del Premio James Beard de Periodismo 2017. Puedes seguirla en Instagram @RealFoodRealLife_rd o Carolynwilliamsrd. com.
