Puede parecer un paseo por el parque, pero los entrenadores dicen que puedes* convertir una caminata en un entrenamiento muy eficaz. Déjame enseñarte como.
Kara Walsh es una escritora independiente, editora, sommelier de primera clase y ex instructora de fitness y entrenadora personal que vive en Des Moines, Iowa, y combina su amor por la comida y la bebida con su pasión por el fitness.(Escrito para AllRecipes, Runner’s World, Shape, Fitness, así como para EatingWell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, TheHealthy. com, Prevention. com, WomensHealthMag. com y más)
Publicado el 4 de febrero de 2022
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Si crees que los sprints, los spinning, el entrenamiento de fuerza y otros entrenamientos de alta intensidad son los únicos ejercicios «reales», tenemos noticias que pueden darte un respiro.
«Caminar es extremadamente eficaz para sentar las bases de la aptitud cardiovascular y es un método de ejercicio ideal, especialmente para personas que nunca han hecho ejercicio antes o que quieren empezar a correr», afirma Austin Johnson de San Antonio, Texas. dice Austin Johnson, entrenador personal certificado por NCSF con sede en Antonio, Texas, y director nacional de entrenamiento personal en Gold’s Gym.»Para estos dos tipos de deportistas, es importante comenzar una rutina de ejercicios con una intensidad suave para prevenir lesiones, y caminar es la forma perfecta de hacerlo.
Sin embargo, esto no significa dar un paseo tranquilo (¡aunque puede ser una gran meditación si ese es tu objetivo!). Descubra cómo hacer su próximo entrenamiento para caminar con estos zapatos para caminar.
- Por qué caminar es una excelente manera de hacer ejercicio
- Caminata y pérdida de peso
- Caminata y pérdida de peso
- Walker dice que caminar es bueno para el cerebro y el cuerpo, lo que conduce a la longevidad y el estado de ánimo, pero si desea perder peso, caminar no es el ejercicio más efectivo.
- Si no desea seguir su ritmo, puede probar una prueba del habla, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si hace ejercicio a una intensidad moderada, es posible que pueda hablar pero no cantar.
Por qué caminar es una excelente manera de hacer ejercicio
Los beneficios para la salud de caminar incluyen mejorar los niveles de azúcar en sangre, fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la fertilidad.
«Caminar es un excelente movimiento para prevenir algunas enfermedades y enfermedades relacionadas con el corazón y el corazón que afectan la higiene mental», dijo Ben Walker, un entrenador personal certificado en Dublín, Irlanda. Digamos.
Según un estudio publicado en la atención primaria del Journal of Clinical Psychiatry, solo 30 minutos al día mejora enormemente la salud mental (incluida la reducción de la depresión y los síntomas de ansiedad) y mejora la inmunidad. Puede hacerlo.
En términos del riesgo de enfermedades crónicas, el riesgo de diabetes, la hipertensión y el colesterol alto disminuyen en casi la misma relación siempre que el ejercicio aeróbico se consuma la misma cantidad de energía, y la «arteriosclerosis, la trombosis y la» investigación «la investigación» la investigación » Publicado en la revista Biology ha revelado.
Según los datos anunciados en los episodios de 2021 y la reunión de prevención y salud metabólica del corazón de la Asociación Americana del Corazón, la longevidad general murió temprano todos los días a 1, 000 pasos a 4. 500 pasos por día. Está relacionado con la disminución del 28 % en el riesgo (recordatorio : Si caminar es su actividad principal, 10. 000 pasos por día es un objetivo típico).
Caminata y pérdida de peso
Walker dice que caminar es bueno para el cerebro y el cuerpo, lo que conduce a la longevidad y el estado de ánimo, pero si desea perder peso, caminar no es el ejercicio más efectivo.
«Para perder peso de manera efectiva en un día, es necesario ser insuficiente en calorías. En otras palabras, es necesario aumentar las calorías más que el consumo de calorías. Las mujeres dicen 2. Walker». Solo caminar. < Span> dijo, dijo «Caminar tiene un impacto en la higiene mental», dijo Ben Walker, un entrenador personal certificado en Dublín, Irlanda, en Dublín, Irlanda. Es un excelente ejercicio para prevenir algunas enfermedades y enfermedades relacionadas con el corazón «.
Según un estudio publicado en la atención primaria del Journal of Clinical Psychiatry, solo 30 minutos al día mejora enormemente la salud mental (incluida la reducción de la depresión y los síntomas de ansiedad) y mejora la inmunidad. Puede hacerlo.
En términos del riesgo de enfermedades crónicas, el riesgo de diabetes, la hipertensión y el colesterol alto disminuyen en casi la misma relación siempre que el ejercicio aeróbico se consuma la misma cantidad de energía, y la «arteriosclerosis, la trombosis y la» investigación «la investigación» la investigación » Publicado en la revista Biology ha revelado.
Según los datos anunciados en los episodios de 2021 y la reunión de prevención y salud metabólica del corazón de la Asociación Americana del Corazón, la longevidad general murió temprano todos los días a 1, 000 pasos a 4. 500 pasos por día. Está relacionado con la disminución del 28 % en el riesgo (recordatorio : Si caminar es su actividad principal, 10. 000 pasos por día es un objetivo típico).
Caminata y pérdida de peso
Walker dice que caminar es bueno para el cerebro y el cuerpo, lo que conduce a la longevidad y el estado de ánimo, pero si desea perder peso, caminar no es el ejercicio más efectivo.
«Para perder peso de manera efectiva en un día, es necesario ser insuficiente en calorías. En otras palabras, es necesario aumentar las calorías más que el consumo de calorías. Las mujeres dicen 2. Walker.» Solo caminar. Entonces, no hay Efecto suficiente para eliminar las calorías. Es un excelente ejercicio para prevenir algunas enfermedades relacionadas con el corazón «.
Según un estudio publicado en la atención primaria del Journal of Clinical Psychiatry, solo 30 minutos al día mejora enormemente la salud mental (incluida la reducción de la depresión y los síntomas de ansiedad) y mejora la inmunidad. Puede hacerlo.
En términos del riesgo de enfermedades crónicas, el riesgo de diabetes, la hipertensión y el colesterol alto disminuyen en casi la misma relación siempre que el ejercicio aeróbico se consuma la misma cantidad de energía, y la «arteriosclerosis, la trombosis y la» investigación «la investigación» la investigación » Publicado en la revista Biology ha revelado.
Según los datos anunciados en los episodios de 2021 y la reunión de prevención y salud metabólica del corazón de la Asociación Americana del Corazón, la longevidad general murió temprano todos los días a 1, 000 pasos a 4. 500 pasos por día. Está relacionado con la disminución del 28 % en el riesgo (recordatorio : Si caminar es su actividad principal, 10. 000 pasos por día es un objetivo típico).
Caminata y pérdida de peso
Walker dice que caminar es bueno para el cerebro y el cuerpo, lo que conduce a la longevidad y el estado de ánimo, pero si desea perder peso, caminar no es el ejercicio más efectivo.
«Para perder peso de manera efectiva en un día, es necesario ser insuficiente en calorías. En otras palabras, es necesario aumentar las calorías más que el consumo de calorías. Las mujeres dicen 2. Walker.» Solo caminar. Entonces, no hay Efecto suficiente para eliminar las calorías.
- Caminar rápidamente a entre 4 y 5 millas por hora (lo que, por cierto, está científicamente probado que ayuda a vivir más tiempo) puede quemar tantas calorías por milla como correr a una velocidad más lenta, agrega Walker. Además, al haber menos pasos, no dañarás tu cuerpo y podrás mantener hábitos saludables por más tiempo y más fuerte. Sin embargo, los corredores cubren más distancia en la misma cantidad de tiempo y correr exige más al sistema cardiovascular, lo que significa que tu frecuencia cardíaca es más alta, por lo que quemas más calorías minuto a minuto.
- Por ejemplo, si una persona que pesa 600 libras camina durante una hora a 3, 5 millas por hora, quema alrededor de 302 calorías. La misma persona quemará alrededor de 356 calorías corriendo durante 20 minutos a 6 millas por hora. Se tarda la mitad del tiempo, aproximadamente la misma distancia, pero tiene un poco más de calorías.
- Por lo tanto, caminar definitivamente cuenta como «ejercicio» e incluso puede ser necesario para alcanzar el nivel de entrenamiento semanal recomendado. Si su objetivo es perder peso y tener una salud óptima, lo ideal es que, una vez que haya dominado los entrenamientos de piernas y se sienta listo para agregar más, agregue unos días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y algo de entrenamiento de estiramiento y movilidad.(Aprenda por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante como el cardio si busca perder peso o no recuperarlo).
- ¿Qué distancia caminas todos los días?
- La Organización Mundial de la Salud (OMS), el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (DHS) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que los adultos dediquen 150 minutos a la semana a gozar de buena salud y 300 minutos a la semana a perder peso. para ejercicio de intensidad moderada.
- «Caminar de intensidad moderada, para la mayoría de las personas sin lesiones o enfermedades subyacentes, sería un ritmo rápido de entre 3 y 4 millas por hora», dice Johnson.
Si no desea seguir su ritmo, puede probar una prueba del habla, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si hace ejercicio a una intensidad moderada, es posible que pueda hablar pero no cantar.
Si siente que 150 minutos es largo, tenga en cuenta que no tiene que saltar a la meta de 150 minutos. A partir del momento, aumentemos gradualmente la actividad cada semana «, dice Steve Stone House de NASM-CPT, entrenador personal y director de capacitación oficial en el Condado de Orange, California. Algunas personas apuntan a caminar durante 30 minutos 5 días a la semana. Algunas personas caminan 10 minutos al día varias veces al día «.
