Deja atrás tinturas y pociones costosas. Si bien ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar, mantenerse saludable implica algo más que una simple dieta.
Lisa Valente es dietista registrada y dietista registrada. Se especializó en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de pasantías de dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tufts y se desempeñó como editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. Seleccionado en la Conferencia y Exposición anual sobre Alimentación y Nutrición (FNCE).
Publicado el 28 de enero de 2020
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Estamos en plena temporada de resfriados y gripe. Literalmente estoy escribiendo esto con un nudo en la garganta. Ajo crudo, hot toddy, jugo de uva blanca, miel, sopa de pollo, sambuca, etc.¿Pero estos alimentos realmente funcionan? No existe una pastilla ni un alimento mágico para mantenerse saludable. Aquí presentaremos algunas cosas que son verdaderamente efectivas para prevenir enfermedades y acortar el período de enfermedad.
Para no enfermarse
Estas tres cosas realmente ayudan a mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones. No es innovador, pero es básicamente gratuito y ha demostrado ser eficaz.
1. Lávate las manos
No significa que sea fácil. Tienes que lavarse las manos durante 20 segundos con agua tibia y jabón. 20 segundos es largo (creo que es mucho más largo de lo que has lavado hoy). Canta feliz cumpleaños dos veces mientras se lava. El lavado de manos debe ser frecuente, pero especialmente después del baño (por favor, diga que lo ha hecho), antes de preparar la comida, antes de comer y después de morderse la nariz, debe tener cuidado. Los CDC contienen información más detallada sobre la higiene correcta de lavado de manos. El lavado de manos es lo más importante para mantener su salud, pero la mayoría de las personas están subestimando.
2.
Puede parecer difícil decirlo, pero el buen sueño es indispensable para un sistema inmunitario saludable. Si no puede dormir, su cuerpo no podrá combatir enfermedades infecciosas. Pruebe las siguientes sugerencias para dormir mejor.
3. Coma una comida equilibrada
En general, se necesitan nutrientes para mover el cuerpo suavemente. La vitamina A, C, E y D juegan un papel en la mejora de la inmunidad, y requiere minerales y antioxidantes como el zinc. Los probióticos y los prebióticos también ayudan. Antes de comprar suplementos, pruebe una comida suficientemente verificada llena de frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas. La única excepción es la vitamina D, que es muy difícil de comer solo con comidas. Muchos expertos recomiendan tomar suplementos, pero aquí hay algunos alimentos que contienen mucha vitamina D. Como mencioné, no es algo innovador, pero complementar el cuerpo puede mantener el sistema inmune en las mejores condiciones.
Cómo recuperarte cuando estás enfermo
Como dije, soy una medicina occidental, así que si estás enfermo, debes llamar a tu médico y verlo. A veces necesitas medicamentos para ayudar a tu cuerpo. No soy médico, pero trate de descansar mucho e hidratar para mejorar su condición física. Beba agua, té caliente, batidos, sopa, etc. Tome la mayor cantidad de agua posible. La vitamina C y el zinc ayudan a acortar el período de frío. El sailberry también es efectivo. También es posible que necesite tiempo para que su cuerpo luche contra la infección.
Conclusión
Se esfuerza por el lavado de manos, el sueño suficiente, las comidas nutritivas y el mantenimiento de su salud. Además, tenga en cuenta que ciertos nutrientes pueden mejorar su condición física, pero no hay bala de plata para curar resfriados e influenza. Hay muchas otras cosas que se pueden hacer para mantener la salud, como evitar los enfermos tanto como sea posible, no tocarse la cara y llevar una mano desinfectante cuando no puede lavarse las manos.¡Rezo por buena suerte!
Bienvenido a The Beat, editora de nutrición y nutricionista registrada, Lisa Valente, trabaja en problemas nutricionales cada semana y le dice lo que necesita con la ciencia y un poco descarado.
