A medida que continúa su proceso de pérdida de peso, alcanzar su peso ideal puede parecer imposible. Pero una vez que comience a perder peso, es posible que descubra que está perdiendo peso más rápido de lo que esperaba. De hecho, una vez que estás en modo de pérdida de peso moderada, algunas personas no saben cuál es su peso objetivo real o cuándo detenerse.
Según el Dr. Eduardo Grunvald, director del Programa de Control de Peso de UC San Diego, la pérdida excesiva de peso es rara en ausencia de un trastorno alimentario: «Tiene un mecanismo incorporado», afirmó.
Aún así, algunas personas están tan concentradas en perder peso que terminan perdiendo demasiado, incluida masa muscular. Desafortunadamente, esto es inevitable», afirma el Dr. Grunwald.»Cada vez que pierdes peso, pierdes entre un cuarto y un tercio de tu peso corporal. Para minimizar esto, haz entrenamiento de resistencia durante todo el proceso de pérdida de peso y consume alrededor del 15% de tus calorías diarias. Se recomienda comer suficiente proteína.
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Por qué perder peso demasiado rápido es malo
«El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda perder entre 1 y 2 libras de grasa por semana», dice Jim White, RD, NASM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studio. Las personas que pesan más pueden perder peso más rápido, pero si se siente cansado, mareado o irritable, o está perdiendo de 5 a 10 libras por semana, es posible que esté perdiendo peso demasiado rápido».
«El juego de la pérdida de peso es un maratón, no una carrera de velocidad, y es importante perder peso de manera adecuada durante un largo período de tiempo.
Cómo determinar su peso ideal
Calcular su peso ideal es importante para evitar perder demasiado peso. Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, su objetivo de peso exacto dependerá de su altura, edad, nivel de actividad y tipo de cuerpo, y es mejor determinarlo con su médico u otro proveedor de atención médica. En general, dice Jim, puedes calcular tu peso ideal a partir de tu altura: entonces, si eres un hombre de 180 cm de altura, tu peso ideal es 154 kg. En otras palabras, si un hombre mide 180 cm, su peso objetivo es 154 kg. Para una mujer, si mide 175 cm, su peso ideal sería 125 kg.
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Nuevamente, esta fórmula es sólo una guía. Los médicos rara vez siguen las tablas del IMC de los pacientes obesos, dijo el Dr. Grunvald. En cambio, los médicos recomiendan que los pacientes comiencen perdiendo entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal inicial. Si pesa 200 libras, comience perdiendo de 10 a 20 libras y vaya bajando desde ahí.
Cómo ganar músculo después de perder peso
En el raro caso de que haya perdido demasiado peso y quiera ganar músculo, su gimnasio le indicará que aumente lentamente (de manera saludable) su ingesta de calorías en aproximadamente 200 a 300 calorías por día. En cuanto al ejercicio, recomienda entrenar con pesas dos o tres veces por semana.
Además, si bien las dietas para bajar de peso deben contener alrededor del 15% de proteína, aquellos que buscan aumentar su volumen pueden necesitar aumentar su ingesta de proteínas entre 0, 5 y 0, 8 gramos por libra de peso corporal.
