Para evitar caídas a las 3:00 p. m., algunos alimentos agotan energía.
Carla Walsh es una escritora gratuita, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenadora personal, y tiene tanto el amor por la comida y las bebidas como la pasión por la aptitud física. Además de (AllRecipes «,» Mundo «,» forma «y revistas» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «» saludable. com «» Provention. com «» Wom «Menshealthmag. com].
Publicado el 20 de marzo de 2020
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió calificaciones de solteros de nutrición, nutrición y ciencias de los alimentos, deríos de maestría y práctica de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Y para muchos estadounidenses, lo que comen se trata de una energía agotadora. Según el Centro de Manejo de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), 2. 5 millones de estadounidenses están luchando contra el síndrome de fatiga crónica, y millones de estadounidenses pasan el día con el nivel de vitalidad más inadecuado. Se dice.
«El cuerpo necesita comida para que un automóvil necesite gasolina. Si no come lo suficiente, es como correr con una falta de gas. Lauren Harri s-Pinkus, la fundadora de» The Protein Breakfast Club «y la autora de» The Protein Breakfast Club «, diciendo, al igual que poner gasolina regular en un auto deportivo premium». M. S., R. D. N.) dice.
La energía estable comienza con combustible estable.¿Traducido? Si está buscando una dieta para la energía, es posible que desee reconsiderar este ayuno intermitente.
«Para mantener la energía todo el día y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, trate de tomarla constantemente. Si la distancia entre las comidas es demasiado larga, no solo hambrienta sino que también la fatiga está acompañada por un sentimiento» hambriento «. Dice Jenna A. Warner R. D., Inventor, Inventor de feliz fuerte sano.
Por el contrario, si come demasiado, es posible que desee tomar una siesta.
«El proceso de digestión requiere energía, y la glotonería requiere más energía por digestión, y puede parecer un poco flojo», dice Warner.
Trate de comer cada 3 a 5 horas y asegúrese de consumir una ingesta calórica diaria total bien equilibrada entre comidas y refrigerios. Por ejemplo, una persona de 35 años moderadamente activa que pese 140 kilogramos necesitaría comer alrededor de 1. 900 kilocalorías para mantener su peso. El desglose es el siguiente:
- Desayuno a las 8 a. m.: 450 calorías
- Almuerzo a las 12:00 horas: 550 kcal
- Merienda de las 15:30: 300 calorías
- Cena (19:00): 600 calorías
Ahora que sabes cuándo y cuánto comer, hablemos sobre qué comer para obtener energía y exactamente qué no comer. Los nutricionistas con los que hablamos recomiendan evitar estos alimentos que provocan fatiga.
pasta
Las fiestas de pasta pueden ser efectivas para los corredores de fondo de la escuela secundaria, pero no son una buena opción como fuente de energía para un adulto de manera regular.
«Las comidas a base de carbohidratos sin vegetales ni proteínas, como la pasta con salsa, pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
En un intento por equilibrar las cosas, su cuerpo produce demasiada insulina, lo que hace que sus niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado, lo que lo hace sentir cansado y hambriento antes de lo que se sentiría si hubiera seguido una dieta equilibrada.
Alivie la fatiga: cuando le apetezcan espaguetis, pruebe estas ideas que aumentan su energía. Cubra con verduras con alto contenido de proteínas y fibra y, si es posible, elija cereales integrales o alternativas de pasta que sean más ricas en proteínas y fibra que la pasta blanca. Para obtener un impulso adicional de energía, reemplácelos con zoodles ricos en vitaminas o divida 50-50 entre pasta y zoodles. Healthier Pasta es un excelente lugar para comenzar a buscar inspiración.
Galleta
Ya sea en tiras o en barras, este snack rico en carbohidratos es culpable de los mismos delitos energéticos que la pasta.
«Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, pero bajos en nutrientes de calidad, incluidas proteínas y fibra, pueden hacerte sentir cansado. Los alimentos como las galletas, que son básicamente harina blanca, pueden hacerte sentir cansado. Son bajos en proteínas y fibra. y puede que no sea una fuente sostenible de energía», afirma Harris-Pincus.
Comida de recuperación: cuando tengas ganas de tomar un puñado de galletas, sumérgelas en 2 cucharadas de mantequilla de nueces o 1/4 de taza de hummus. La fibra y las grasas saludables ayudan a que las galletas duren más.
Comida frita
Desde pollo frito hasta papas fritas, descomponer todo lo que contiene tus alimentos fritos favoritos es un desafío formidable para tu cuerpo. El impacto es aún mayor porque estos alimentos suelen venderse en tamaños extragrandes.
«Piense que comer la primera comida exquisita te hará sentir como una siesta inmediatamente después del almuerzo.
El cuerpo cambia de energía de los músculos y aborda el trabajo importante frente a usted: digiere las altas comidas en calorías en el estómago.
Retire los alimentos: retire los alimentos horneados en el horno o la estufa con comida rápida, coloque algunas proteínas y equilibre toda la dieta.
rosquilla
Usted no es el único que compró una dona para el desayuno mientras viajaba y tenía que estar en una máquina expendedora (al menos una máquina expendedora de café) a las 10 am cuando lo notó.
Harri s-Pinkas dice, los carbohidratos simples y purificados de alto procesamiento, y menos proteínas y fibra dietética se absorberán de inmediato.»Las rosquillas fritas, las rosquillas congeladas y las rosquillas pastoradas son típicas». Esto aumentará la primera energía, pero el nivel de azúcar en la sangre volverá a caer y la energía se sentirá agotada «.
En principio, si toda la comida y la merienda son beige, existe una alta posibilidad de evitar la energía.
«Cuanto más naturales en el plato, más comidas nutritivas serán. Si piensas en cómo te sientes como un alimento nutritivo y un alimento altamente nutritivo, colorido. Warner dice por qué nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, y Las proteínas delgadas pueden comer más energía «, dice Warner.
Cómo eliminar la fatiga alimentaria: a continuación, si desea comer dulces, reponer la fibra dietética y las vitaminas con muffins de grano integral y panes rápidos con muchas frutas frescas. Si lo comes con yogurt griego o huevos hervidos, será un desayuno o bocadillo equilibrado. Si realmente quieres comer rosquillas, ¡comparte la mitad con tus amigos y comerlos!
