Esta receta de carne saludable se apresura a cenar de lunes a viernes e impresionante para las cenas. Cubra con batatas asadas y frijoles de galvanzo verde.
Briana Rye Kiren (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha sido activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, nutricionista cocinado y expertos en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo de preparación
35 minutos
Tiempo de adición
15 minutos
Tiempo Total
50 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición
Nueces bajas nueces sin productos lácteos
A la exhibición nutricional
material
- Espinacas congeladas (descongeladas y apretadas) 1 paquete (10 oz)
- 2 cebollas (rodajas)
- 1 cucharada de sal reducida
- 3 cucharaditas de semillas de sésamo (separados)
- 2 cucharaditas de nuevo jengibre
- Cucharadita de aceite de sésamo (oscuro)
- Ajo (picado) 2 piezas
- Filete 1 libra (corte)
- 1/4 cucharadita de sal
- Pimienta 1/4 cucharadita
- 1 cucharada de aceite
Forma de hacer
- Precaliente el horno a 425 grados.
Consejos
Use equipo.
Publicación original: Número de Eating Well Magazine enero de 2018 / Febrero
evaluación
Información básica (para una persona)
| 264 | caloría |
| 15g | Lípido |
| 5g | carbohidratos |
| 27G | proteína |
Ocultar una pantalla nutricional completa que muestra una exhibición nutricional completa
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de porciones por receta 4 | |
| Filete 3 oz | |
| Calórica 264 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 5G | 2% |
| Fibra dietética 3G | 9% |
| Total de azúcar 1G | |
| Proteína 27g | 54% |
| Total de grasa 15g | 19% |
| Grasa saturada 4g | veintiuno% |
| Colesterol 68 mg | veintitrés% |
| Vitamina A 8387iu | 168% |
| Vitamina C 6 mg | 6% |
| Ácido fólico 118mcg | 29% |
| Sodio 419mg | 18% |
| Calcio 138mg | 11% |
| Iron 4 mg | 19% |
| Magnesio 82mg | 20% |
| Potasio 564mg | 12% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad de nutrientes recomendados para tomar un día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de las calorías y las condiciones de salud que necesite, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón, un día en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la cantidad de Sodio requerido para).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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