Maya Ferreller (M. S .., RD y CDN, con sede en Brooklyn, es un precio saludable y asequible en cooperación con muchas familias de bajos ingresos, «T-prohibitive». Es bien conocido en la realidad de organizar no. -Malas sobre la mesa. «El Celador de atún tradicional proporciona proteínas y carbohidratos para mantener una sensación completa, lo que lo hace fácil y fácil para los niños.。
Maya Ferrer es una dietista registrada y una experta nutricional de fama a nivel nacional. Con sede en Brooklyn, proporciona terapia nutricional médica para manejar y reducir el riesgo de enfermedades no infecciosas. Maya cree que todas las personas proporcionarán educación nutricional de uno de un grupo o un grupo de enfoques ant i-prejuicios, centrados en el paciente y sensibles culturales. Maya está trabajando arduamente para promover la educación nutricional para que las personas puedan seleccionar alimentos en función de la información para que las personas apoyen su salud y longevidad.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, dietista de cocina y experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Las recetas de comer bien en realidad se realizan en el hogar a través de procesos estrictos, como pruebas de recetas y probadores capacitados, utilizando diversos dispositivos, como estufas de gas y estufas eléctricas, pruebas utilizando diversas herramientas y técnicas. Estoy verificando si funciona. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
40 minutos
Parte
Perfil de nutrición
No hay nueces sin nueces de alta proteína
A la exhibición nutricional
- ¿Es posible hacer atún cava con anticipación?
- ¿Es saludable la olla de atún?
- Elija todo el grano
- Agregar verduras
- Elija un atún apropiado
- material
- Forma de hacer
- 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre
¿Es posible hacer atún cava con anticipación?
¡Sí! El casco se puede preparar hasta el paso 3 y se puede almacenar en el refrigerador durante 2 días. Si desea hacerlo en una olla fría, aumente el tiempo de cocción en aproximadamente 10 minutos.
¿Es saludable la olla de atún?
La cazuela de atún es un menú popular de comida reconfortante que se puede hacer a un precio simple y asequible si es comido por una gran cantidad de personas, ¿es saludable?¿Pero es saludable? Si sabe lo que está buscando y qué agregar, será una dieta equilibrada.
Elija todo el grano
Tanto la pasta como el pan tienen harina integral de grano, por lo que quiero elegirla si es posible. La pasta y el pan son ricos en fibra dietética. Los alimentos con alta fibra dietética son efectivos para hacer dieta porque llenan el estómago rápidamente y duran mucho tiempo. Además, me gustó el suave sabor de la pasta y el pan, y se descubrió que se ajustaba a un plato rico como una olla de atún.
Agregar verduras
¡Agreguemos vegetales al celol de atún! Esta receta agrega guisantes congelados. Los frijoles, que son frijoles, son tesoros de nutrición, como la proteína vegetal y la fibra dietética. La fibra dietética es buena para su salud, por lo que no hay pérdida en tomar mucho. Además, los guisantes congelados son convenientes y casi no hay necesidad de prepararse. Todo lo que tiene que hacer es abrir la bolsa, lávala con agua y descongele.
Elija un atún apropiado
El personaje principal de la olla de atún es, por supuesto, atún. En esta receta, usamos agua hervida ligera, pero puede usar su atún favorito. Un atún de corte ligero es una opción económica que agrega proteínas de alta calidad al cSerol sin agregar grasas extra o calorías. Si planea tomar la ingesta de sodio, puede reducir el sodio eligiendo una atún sin sal.
material
- Fideos de huevo (preferiblemente harina de grano integral) 12 oz
- Crema de sopa de hongos concentrada 2 latas (11 oz)
- Ligero Tsuna (5 onzas) Recipiente que está drenado y copos.
- Una cebolla (cebolla picada)
- 1 taza de pieza verde congelada lavada con agua corriente
- Drift simple (preferiblemente harina de grano integral) 1 taza
- Triturado queso cheddar 1 taza
Forma de hacer
- Reserve el horno a 375 ° F. Aplique un spray de cocción a un plato resistente al calor de 9-13 pulgadas. Hervir el agua en una olla grande.
Original: Eatingwell Magazine, marzo 2021? Octubre de 2022 actualizado
evaluación
20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre, 20 de octubre
| 474 | Térmico |
| 12G | Gordo |
| 61g | carbohidratos |
| 30 g | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de porciones por receta 6 6 | |
| Aproximadamente 1/3 taza | |
| Calórica 474 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 61g | Veintidós% |
| Fibra dietética 5G | 18% |
| Total de azúcar 4G | |
| Proteína 30g | 60% |
| Total de grasa 12G | 15% |
| Grasa saturada 5G | Veinticinco% |
| Colesterol 110 mg | 37% |
| Vitamina A 734iu | 15% |
| Sodio 728mg | 32% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad de nutrientes recomendados para tomar un día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son 1 en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la ingesta de sodio para el día).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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