¿Qué le sucede a su cuerpo cuando toma probióticos todos los días?

Los probióticos suelen ser seguros, pero necesita más investigación sobre quién es efectivo.

Isabel Basket es un nutricionista registrado bilingal practicado en alimentos intuitivos y contexto sensible cultural. Su experiencia clínica incluye asesoramiento nutricional para pacientes ambulatorios para adultos en diversos terapia crónica de salud y familia para niños y jóvenes. Para el pueblo latinoamericano, también proporciona orientación nutricional intuitiva para curar la relación con los alimentos, especialmente los alimentos culturales.

Publicado el 2 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona artículos de revisiones nutricionales. Maria Laura es una dietista entrenada y una entusiasta de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Según el Instituto Nacional de Salud, de 60 a 70 millones de estadounidenses sufren enfermedades digestivas. Incluso aquellos que no han sido diagnosticados con enfermedades digestivas pueden haber escuchado que el papel del sistema digestivo que descompone los alimentos afecta los aspectos mentales e inmunes. Mantener su tracto gastrointestinal es muy importante para su salud en general, por lo que puede preocuparse por si debe incorporar probióticos en su rutina diaria.

Los probióticos es un microorganismo que es útil para la salud digestiva. Se incluye en alimentos y bebidas fermentados y también se vende como un alimento nutricional. Pero, ¿realmente promueve la salud del sistema digestivo?¿También es útil para otra promoción de la salud? Este artículo presenta los resultados de la investigación sobre los efectos de ser consumidos por probióticos para la salud y los puntos al elegir un suplemento de probióticos.

¿Qué es los probióticos?

En el tracto intestinal, las bacterias que forman la flora intestinal están alineados. Las bacterias tienden a tener una imagen negativa, pero muchas bacterias buenas luchan contra las enfermedades y promueven la salud. Tener una variedad de microbaihes ayuda a promover no solo la salud del sistema digestivo sino también los otros aspectos de salud.

Los probióticos son microorganismos vivos y se cree que mejoran la diversidad de microbiomas al incorporar bacterias que promueven la digestión y la inmunidad saludables.

Megan Hilbert, M. S., RDN, dietista registrada que se especializa en nutrición para la salud intestinal en Top Nutrition Coaching, dice: «Los probióticos aumentan la cantidad de bacterias saludables en nuestro tracto digestivo y mejoran nuestra salud. Se ha demostrado que tienen un impacto positivo en muchas áreas de el cuerpo, incluida la salud de la piel, la salud inmunológica, el metabolismo y la salud mental.

¿Qué pasa si tomas probióticos a diario?

Los probióticos pueden tener beneficios para la salud, pero para poder recomendar con confianza qué cepas, dosis y duración de los probióticos debe tomar para ver estos beneficios, se necesita más investigación. Muchos de los estudios existentes han limitado los beneficios de los probióticos para la salud, ya que la variedad de cepas estudiadas ha sido amplia, los resultados han sido mixtos y falta información sobre la duración del tratamiento necesaria para confirmar la eficacia. conclusiones sobre

El ambiente intestinal puede mejorar

Cuando piensas en probióticos, la salud intestinal es probablemente lo primero que te viene a la mente.¡Hay una razón para eso! Las investigaciones muestran que los probióticos tienen un gran potencial para prevenir y tratar una variedad de enfermedades y problemas digestivos. Según los NIH, los probióticos pueden prevenir enfermedades como:

• Diarrea asociada con antibióticos.
• constipación
• Infección por Clostridium difficile

También puede ayudar a inducir o mantener la remisión de la colitis ulcerosa y reducir gradualmente los síntomas del síndrome del intestino irritable, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

Además, un estudio de 2019 publicado en el European Journal of Applied Physiology encontró que los corredores de maratón que tomaron probióticos que contenían Lactobacillus y Bifidobacterium cuatro semanas antes de una carrera de maratón tenían mejores síntomas gastrointestinales que los corredores que tomaron un placebo. Se descubrió que había menos síntomas y la gravedad de los síntomas fue menor.

Sin embargo, se necesitan estudios de mayor calidad para confirmar estos beneficios. De hecho, el Colegio Americano de Gastroenterología no recomienda los probióticos para el tratamiento del SII debido a que no hay evidencia suficiente. Muchas revisiones de investigaciones no son concluyentes debido a la variación en las cepas estudiadas y a los resultados mixtos.

el nivel de estrés baja

A estas alturas, es posible que haya oído hablar de la conexión intestino-cerebro. Estudios como este artículo de 2019 publicado en Nature Microbiology encuentran un vínculo entre el microbioma intestinal y la calidad de vida.¿Pero son útiles los probióticos?

Un estudio de pequeña escala en 2021 publicado en una revista geriátrica encontró que fue efectivo durante 12 semanas después de reponer un adulto sano de 65 años durante 12 semanas:

• Reducción significativa de las bacterias intestinales que causa inflamación
• En la prueba de la flexibilidad mental, una mayor mejora que el grupo placebo
• La puntuación de estrés ha mejorado que el grupo Plassebo.

Se requiere más investigación para confirmar estos resultados, lo que sugiere que los probióticos pueden actuar, especialmente la salud mental de los ancianos, y juegan un papel en la prevención de problemas mentales.

Apoya la salud cardiovascular

Según las revisiones sistemáticas en la investigación de 2020 publicadas en Nutrientes, los suplementos para la vitamina D y los probióticos (principalmente bacterias de ácido láctico, bifidobacterias, estreptococos de cadena) incluyen niveles de lípidos, inflamación y sensibilidad a la insulina. El indicador de se excluyó. La combinación de este suplemento ha mejorado el estado de salud que la vitamina D sola o el placebo.

Otra revisión sistemática, publicada en Advances in Nutrition en 2020, reveló que la ingesta de productos lácteos fermentados, una fuente de probióticos, reaccionaría a una disminución en el riesgo cardiovascular. Los investigadores concluyeron que la combinación de probióticos y la ingesta de productos lácteos fermentados podría reducir la concentración de lípidos, un indicador de salud cardiovascular. Sin embargo, los resultados de los probióticos utilizados para la investigación fueron diversos, por lo que los resultados deben ser tolerados.

Las infecciones de senk i-path pueden disminuir

Según Koklan Review, que se actualizó en 2022, la reposición de probióticos ha ayudado a prevenir y reducir el período de infección. La evidencia baja a moderada que respaldaba estos hallazgos fue mixta. Los investigadores concluyeron que la reposición de probióticos es mejor que la reposición o el placebo para prevenir la infección por kamikido.

La salud dental puede aumentar

La enfermedad periodontal es causada por la infección de las encías y la inflamación. Las revisiones sistemáticas sobre los probióticos y las proteínas antibacterianas anunciadas en 2020 mostraron que los probióticos podrían ayudar y prevenir infecciones orales, incluida la periodontalitis y la erosión. Además, el nivel de patógenos que causó la enfermedad también se redujo.

Ingestión de la comida

Una forma de consumir probióticos es consumir de la comida. Los probióticos se incluyen en los siguientes alimentos fermentados:

• Yogur
• Kéfir
• Zauer Craut
• miso
• kimchi
• Kombucha
• Templo

Le recomiendo a los clientes que consuman probióticos de alimentos como yogurt, Kefia, Kimchi, Kombucha. Los suplementos de probióticos, en algunos casos, son muy válidos, pero deben ser atacados para ciertos síntomas «.

La ingesta nutricional apropiada puede ayudar a promover la salud de todo el cuerpo, incluida la salud intestinal. Por lo tanto, además de comer un alimento rico con probióticos, debe comer activamente granos integrales, proteínas magras, ácidos grasos insaturados y fibra dietética.

Precauciones de suplementos de probióticos

Antes de incorporar suplementos en su vida diaria, consulte a un trabajador médico confiable y asegúrese de que el suplemento sea seguro y no tenga interacción con el medicamento que está tomando.

Verifique cómo guardar

Los suplementos de probióticos se venden en cápsulas, polvo y líquidos. Asegúrese de leer cómo salvar al fabricante y seguirlo. Los probióticos son microorganismos vivos, por lo que algunos productos deben almacenarse en el refrigerador para su almacenamiento.

Revise la bacteria

Los probióticos tienen varias bacterias, y las bacterias bifidobacterias y de ácido láctico son las más comunes. Según NIH, estas dos bacterias se consideran bastante seguras.

Las bacterias sanas tienen una variedad de bacterias, y el impacto en la salud intestinal también es diferente. Se muestra que algunos mejoran los síntomas del SII, algunos mejoran la flora vaginal, ayudan con la salud de la urología y apoyan el sistema inmunitario. Hablar con un nutricionista gastrointestinal o digestivo lo ayudará a determinar qué probióticos son efectivos para atacar síntomas específicos «.

Verifique la dosis

Los probióticos se miden en las unidades de formación de colonias (UFC), que son el número de bacterias vivos contenidas en el producto. Según las pautas médicas de la Sociedad Gastrointestinal Mundial, la mayoría de los probióticos disponibles comercialmente incluyen mil millones a 10 mil millones de UFC por tiempo. Sin embargo, dependiendo del stock bacteriano y las preocupaciones de salud, el efecto del tratamiento también se puede ver en esta dosis fuera de este rango.

Varias pruebas han revelado que las CFU reales de alimentos y suplementos, incluidos los probióticos, son diferentes de las que figuran en la etiqueta. Los probióticos pueden ser asesinados con el tiempo y la UFC cambia con la edad.

En última instancia, es mejor consultar a un médico o dietista registrado sobre las bacterias y dosis de los probióticos, que son más efectivos para sus preocupaciones de salud.

Confirmar que ha sido probado por una tercera organización parcial

Los alimentos nutricionales no están estrictamente regulados, por lo que las dosis e ingredientes informados pueden ser incorrectos. Por lo tanto, es importante encontrar un suplemento inspeccionado por una tercera organización parcial para confirmar que la etiqueta es precisa.

Preguntas más frecuentes

1. ¿Qué suplementos de probióticos son buenos?

Los suplementos de probióticos lo usan para promover gastrointestinales, mentales, inmunidad, vasos sanguíneos cardíacos y dentaduras postizas. Sin embargo, se requiere más investigación para confirmar esta relevancia y comprender probióticos y dosis específicas que son útiles para sus preocupaciones de salud.

2. ¿Qué suplementos de carbióticos son los más efectivos?

En general, las bacterias y bifidobacterias de ácido láctico están más bien estudiados y generalmente son seguras. Por lo tanto, el riesgo de efectos secundarios de estas especies de bacterias es extremadamente bajo.

La Sociedad Gastrointestinal Mundial ha establecido una guía sobre las preocupaciones de salud y una guía sobre la ingesta de ingesta en respuesta a las preocupaciones de salud. Para confirmar que la etiqueta es precisa, se recomienda que encuentre un suplemento inspeccionado por una organización de tercera parte y consulte a un profesional de la salud sobre recomendaciones individuales.

3. ¿Cuál es el signo que necesita probióticos?

Hillbert dice: «Si sufre de gas crónico, estreñimiento o reflujo ácido, puede ayudar a los probióticos. Las acciones de bacterias específicas tienen infecciones recurrentes del tracto urinario (Utes) e infecciones respiratorias superiores. Se ha demostrado que es útil para otros problemas Aparte de GI «. Sin embargo, los alimentos ricos en probióticos serán útiles para la mayoría de las personas.

4. ¿Puedo tomar probióticos todos los días?

Según NIH, el consumo regular de probióticos es generalmente seguro. El efecto secundario más común es el gas.

En algunos casos, después de consumir probióticos, los pacientes en pacientes inmunosupresoros y graves se han vuelto graves y se han vuelto graves. En cualquier caso, consulte a un trabajador médico confiable antes de tomar un nuevo suplemento.

5. ¿Quién debe evitar tomar suplementos de probióticos?

Aquellos en inmunodendiación o aquellos que tienen enfermedades subyacentes severas deben evitar tomar suplementos de probióticos. Si le preocupa si un suplemento de probióticos es útil, consulte a un trabajador médico confiable.

Conclusión

Los probióticos pueden desempeñar un papel en la promoción de diferentes microbiomas. Los suplementos de probióticos tienen muchas posibilidades para la salud de los intestinos, la inmunidad, el espíritu y el sistema cardiovascular, pero tienen las bacterias ideales y la ingesta de diversas preocupaciones de salud y sus efectos. Se requiere más investigación para confirmar. Los probióticos generalmente se demuestra que son seguros, pero consulte a su médico antes de agregar nuevos suplementos a su rutina diaria.