Desde la década de 1960, se ha recomendado la comida china para la salud cardiovascular y cerebral.¿Qué pasaría si los alimentos submarinos ayudaran a mejorar el sueño? Aquí, presentaremos los ingredientes principales que promueven el sueño contenido en los alimentos y alimentos chinos que se incorporarán para un mejor sueño.
Julie Floyd Jones es una entrenadora y educadora personal que está activa en publicaciones y sitios web como Eatingwell, Cooking Light, EmediHealth. También es activo como presentador, como conferencias, talleres y orientación de clase.
Publicado el 1 de julio de 2021
Revisión por un dietista
Victoria Saver es una dietista registrada y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Según los CDC, uno de cada tres estadounidenses no ha estado durmiendo lo suficiente. Esto es equivalente a aproximadamente un tercio de las personas que caminan en la niebla todos los días. No solo está cansado, sino que el sueño deficiente puede provocar muchas enfermedades crónicas, como depresión, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, obesidad.
Recientemente, ha habido un estudio que examina la calidad del sueño de las personas que viven en la dieta centrada en la comida china, lo cual fue alentador. Aquí, consideraremos la comida china y sus componentes que pueden promover un mejor sueño e introduciremos las ideas del Dr. Scott Ribwitz Medicine (MD, D, ABSM, Faasm), un experto en medicina del sueño.
- Relación entre el agua y el sueño
- Top Mediterranean Cuisine para dormir mejor
- Vegetales y frutas
- Los frijoles < Span> Esta dieta es consumir frutas, verduras, aceites de oliva virgen extra, frijoles, granos integrales, nueces y tomar productos lácteos fermentados como pescado, carne blanca, huevos y yogurt moderadamente. La carne roja es modesta. También se permite la ingesta moderada de alcohol, generalmente vino tinto o vino blanco.
- Top Mediterranean Cuisine para dormir mejor
- Las verduras más comunes que promueven el sueño, como las espinacas y las acelgas, son las verduras más comunes. Las verduras verdes y amarillas son ricas en vitamina B y magnesio, las cuales son nutrientes indispensables para promover un sueño saludable.
- Los alimentos submarinos son ricos en fibra dietética, y la investigación ha demostrado que mejora la calidad general del sueño, mejora la eficiencia del sueño y reduce los trastornos del sueño. Se ha encontrado que los alimentos ricos en fibra dietética tienen un índice glytimal bajo y reducen el riesgo de insomnio. También contiene alimentos que son ricos en nutrientes que están directamente relacionados con el sueño saludable.
- Vegetales y frutas
Relación entre el agua y el sueño
Muchas personas creen que la dieta mediterránea es uno de los patrones dietéticos más saludables del mundo. Los investigadores comenzaron en la década de 1960, y los investigadores han confirmado que en países como Grecia e Italia, que enfrentan el mar Mediterráneo, la muerte de enfermedades cardiovasculares es menor que en los países escandinavos y estadounidenses. Desde entonces, la comida mediterránea se ha estudiado como un medio poderoso para prevenir muchas enfermedades y síntomas, como enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión, cáncer y diabetes tipo 2.
Esta dieta se basa en tomar frutas, verduras, aceite de oliva virgen extra, frijoles, granos integrales, nueces y productos lácteos fermentados como pescado, carne blanca, huevos y yogurt moderadamente.。La carne roja es modesta. También se permite la ingesta moderada de alcohol, generalmente vino tinto o vino blanco.
Los alimentos submarinos son ricos en fibra dietética, y la investigación ha demostrado que mejora la calidad general del sueño, mejora la eficiencia del sueño y reduce los trastornos del sueño. Se ha encontrado que los alimentos ricos en fibra dietética tienen un índice glytimal bajo y reducen el riesgo de insomnio. También contiene alimentos que son ricos en nutrientes que están directamente relacionados con el sueño saludable.
Según el Dr. Scott Ribovitz, «las personas que practican alimentos submarinos están menos insatisfechos con el sueño en comparación con los que no lo son. Hay poco atractivo y depresión. Se muestra que contiene muchos ácidos grasos omeg a-3, reduce la depresión, Mejora el sueño y evita el deterioro cognitivo debido a la falta de sueño.
Top Mediterranean Cuisine para dormir mejor
Vegetales y frutas
Las verduras y frutas ocupan la mayor parte de la comida mediterránea. De hecho, se recomienda tomar verduras y frutas en la comida china, y algunos modelos recomiendan tomar al menos 6 platos y tres platos al día.
Las verduras más comunes que promueven el sueño, como las espinacas y las acelgas, son las verduras más comunes. Las verduras verdes y amarillas son ricas en vitamina B y magnesio, las cuales son nutrientes indispensables para promover un sueño saludable.
Las frutas también son importantes, y las secas, el aguacate y los plátanos ayudan a la suplementación del magnesio requerido para un sueño saludable.¡Además, la piel oscura de frutas como la cereza y las bayas aumenta la melatonina y la piña! La serotonina, que se incluye en Kiwi, ha mejorado el sueño, la calidad del sueño, la duración y la eficiencia del sueño cuando comió dos kiwi una hora antes de acostarse.
Los frijoles < Span> Esta dieta es consumir frutas, verduras, aceites de oliva virgen extra, frijoles, granos integrales, nueces y tomar productos lácteos fermentados como pescado, carne blanca, huevos y yogurt moderadamente. La carne roja es modesta. También se permite la ingesta moderada de alcohol, generalmente vino tinto o vino blanco.
Los alimentos submarinos son ricos en fibra dietética, y la investigación ha demostrado que mejora la calidad general del sueño, mejora la eficiencia del sueño y reduce los trastornos del sueño. Se ha encontrado que los alimentos ricos en fibra dietética tienen un índice glytimal bajo y reducen el riesgo de insomnio. También contiene alimentos que son ricos en nutrientes que están directamente relacionados con el sueño saludable.
Según el Dr. Scott Ribovitz, «las personas que practican alimentos submarinos están menos insatisfechos con el sueño en comparación con los que no lo son. Hay poco atractivo y depresión. Se muestra que contiene muchos ácidos grasos omeg a-3, reduce la depresión, Mejora el sueño y evita el deterioro cognitivo debido a la falta de sueño.
Top Mediterranean Cuisine para dormir mejor
Vegetales y frutas
Las verduras y frutas ocupan la mayor parte de la comida mediterránea. De hecho, se recomienda tomar verduras y frutas en la comida china, y algunos modelos recomiendan tomar al menos 6 platos y tres platos al día.
Las verduras más comunes que promueven el sueño, como las espinacas y las acelgas, son las verduras más comunes. Las verduras verdes y amarillas son ricas en vitamina B y magnesio, las cuales son nutrientes indispensables para promover un sueño saludable.
Las frutas también son importantes, y las secas, el aguacate y los plátanos ayudan a la suplementación del magnesio requerido para un sueño saludable.¡Además, la piel oscura de frutas como la cereza y las bayas aumenta la melatonina y la piña! La serotonina, que se incluye en Kiwi, ha mejorado el sueño, la calidad del sueño, la duración y la eficiencia del sueño cuando comió dos kiwi una hora antes de acostarse.
Frijoles Esta dieta se basa en el hecho de que toman frutas, verduras, aceite de oliva virgen extra, frijoles, granos integrales, nueces y para consumir productos lácteos fermentados como pescado, carne blanca, huevos y yogurt. Existe. La carne roja es modesta. También se permite la ingesta moderada de alcohol, generalmente vino tinto o vino blanco.
Los alimentos submarinos son ricos en fibra dietética, y la investigación ha demostrado que mejora la calidad general del sueño, mejora la eficiencia del sueño y reduce los trastornos del sueño. Se ha encontrado que los alimentos ricos en fibra dietética tienen un índice glytimal bajo y reducen el riesgo de insomnio. También contiene alimentos que son ricos en nutrientes que están directamente relacionados con el sueño saludable.
Según el Dr. Scott Ribovitz, «las personas que practican alimentos submarinos están menos insatisfechos con el sueño en comparación con los que no lo son. Hay poco atractivo y depresión. Se muestra que contiene muchos ácidos grasos omeg a-3, reduce la depresión, Mejora el sueño y evita el deterioro cognitivo debido a la falta de sueño.
Top Mediterranean Cuisine para dormir mejor
Vegetales y frutas
Las verduras y frutas ocupan la mayor parte de la comida mediterránea. De hecho, se recomienda tomar verduras y frutas en la comida china, y algunos modelos recomiendan tomar al menos 6 platos y tres platos al día.
Las verduras más comunes que promueven el sueño, como las espinacas y las acelgas, son las verduras más comunes. Las verduras verdes y amarillas son ricas en vitamina B y magnesio, las cuales son nutrientes indispensables para promover un sueño saludable.
Las frutas también son importantes, y las secas, el aguacate y los plátanos ayudan a la suplementación del magnesio requerido para un sueño saludable.¡Además, la piel oscura de frutas como la cereza y las bayas aumenta la melatonina y la piña! La serotonina, que se incluye en Kiwi, ha mejorado el sueño, la calidad del sueño, la duración y la eficiencia del sueño cuando comió dos kiwi una hora antes de acostarse.
frijoles
