En lugar de hacer dieta y quemaduras de choques, introduciremos los secretos de 10 pérdida de peso efectiva.
Actualizado el 18 de octubre de 2019
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La mayoría de las personas que intentan perder peso son de buena fe. Incluso si comienza fuertemente al principio, eventualmente perderá su impulso y su peso disminuido se escabullirá. Nos centramos en la última ciencia y exploramos cómo las personas realmente perdieron peso y lo mantienen. En lugar de hacer dieta y quemaduras de choques, permítanme introducir los secretos de 10 pérdida de peso realmente efectiva.
- 1. Reduzca el peso en el paso del bebé
- 2. Comidas simples
- 3. Establezca dos pesos objetivo
- 4. Primero come verduras
- 5. La comida reconfortante no te consuele en realidad
- 6. Conciliar con una escala
- 7. Más corta la ventana nutricional < Span> y come pan al final de la comida. Comer un carbohidrato simple por primera vez aumentará drásticamente el azúcar en la sangre, secretará insulina y acumulará calorías como grasas y come verduras y proteínas frente a carbohidratos simples para reducir esta reacción no saludable de azúcar en la sangre.
- Hace poco, Tracy Man y sus colegas mostraron una triste película a los participantes de la investigación, y comieron sus comidas favoritas, incluidos brownies, galletas y helados. Los otros grupos recibieron una granolver, y el tercer grupo no comió nada. Más tarde, cuando miré el estado de ánimo del sujeto, no hubo diferencia entre los tres grupos. En otras palabras, los brownies no seguramente suben, como pensamos. Lección del hombre: «Si estás deprimido, es mucho mejor llamar a tu amigo o dar un paseo.
- Si la escala del baño es una herramienta de tortura para usted, ¡es hora de la reconciliación! Según la investigación, aquellos que tienen éxito en la pérdida de peso y mantienen su peso durante mucho tiempo están midiendo regularmente su peso. De lo contrario, existe un riesgo de peso innecesario. Según un estudio, un tercio de las mujeres no se dio cuenta de que tenían 5 kg en seis meses, y un cuarto no notó 9 kg. Dawn Jackson Bratner R. D. N.»Pensando en datos objetivos como una temperatura de un termómetro al aire libre. El Dr. Curly Pakanowsky (R. D.), que está realizando investigaciones sobre la frecuencia de medición en la Universidad de Cornell,» derrotó la autoridad de la escala. Puedes hacerlo «.
- 5. La comida reconfortante no te consuele en realidad
1. Reduzca el peso en el paso del bebé
Según el Dr. John Nocross, psicólogo de la Universidad de Scranton, que estudia las aspiraciones del Año Nuevo, dice el Dr. John Nokros, psicólogo de la Universidad de Scranton, que estudia las aspiraciones de Año Nuevo.»¿Qué cambia específicamente? Si se vuelve cómodo como una rutina diaria, coloque un punto de control audaz en la lista y agregue un pequeño cambio. Seguramente el paso del bebé lleva tiempo, pero es efectivo. Según un estudio reciente publicado en American Journal of Preventive. Medicina, aquellos que han realizado pequeños cambios una vez por semana se comparan con aquellos que siguen una amplia gama de pautas que «reducen la cantidad de alimentación y aumentan la cantidad de movimiento». El peso se ha reducido en aproximadamente dos veces. Y cuán feliz es ver que los signos de la elección se acumulan a medida que pierde peso.
2. Comidas simples
Es mejor tener restricciones menos complicadas en las comidas y el ejercicio. Debe encontrar un plan de comidas y un estilo que le convenga.
Los investigadores comparan a las mujeres con dos dietas complejas, que son una lista de alimentos que se pueden comer y reglas simples, y una dieta compleja que requiere más opciones de alimentos, pero para monitorear cuidadosamente los alimentos y el ejercicio. Sin embargo, resultó que esta última dieta era dura. para detener.»La dieta compleja es una carga pesada, así que eligamos algo que parece ser fácil de manejar», dice el Dr. Peter Todd, profesor de la Universidad de Indiana, la Universidad de Indiana, la Universidad de Indiana, y tiene un rango diferente de tolerancia. Por lo tanto, incluso una dieta que funciona para los mejores amigos puede encontrarle difícil para usted.
3. Establezca dos pesos objetivo
Si tiene un objetivo a largo plazo de perder más de 20 kg, es efectivo acelerar pequeños pasos en el camino.
Veamos directamente la realidad: 20 libras o más pérdida de peso da más miedo. Es por eso que Rachel Beller, autora de Rachel Beller (M. S. S. S. S. S. D. N, come para perder, come para ganar «, la autora de» Eat To Lose, Eat para ganar «en aproximadamente la mitad y le recomiendo que se concentre en ello». «Tener un El objetivo más simple es útil para mantener la motivación. «Y si logra el primer hito, lo celebra. Le dará la oportunidad de revisar su estrategia y renovar su entusiasmo para la próxima etapa».
4. Primero come verduras
Imagen de receta: Veggistrone
Investigadores de la Universidad de Minnesota realizaron una serie de estudios para que los participantes coman verduras antes de servir otros alimentos en platos. Dice el Dr. Tresse Man, quien dirigió esta investigación. Los participantes que cavaron zanahorias antes de que se proporcionara la EM tuviera tres tercios de dulces para comer. Cuando comí MS, la cantidad de dulces era un tercio, en comparación con los participantes que se les dieron dulces primero.¿Por qué es válido este truco? Porque si se coloca algún alimento frente a usted, generalmente tratamos de comerlo, y las verduras tienden a tratar de comer primero si tiene la opción. No hay competencia). Así que comienza con ensalada y pacchi.
Y come pan al final de la comida. Comer un carbohidrato simple por primera vez aumentará drásticamente el azúcar en la sangre, secretará insulina y acumulará calorías como grasas y come verduras y proteínas frente a carbohidratos simples para reducir esta reacción no saludable de azúcar en la sangre.
5. La comida reconfortante no te consuele en realidad
Hace poco, Tracy Man y sus colegas mostraron una triste película a los participantes de la investigación, y comieron sus comidas favoritas, incluidos brownies, galletas y helados. Los otros grupos recibieron una granolver, y el tercer grupo no comió nada. Más tarde, cuando miré el estado de ánimo del sujeto, no hubo diferencia entre los tres grupos. En otras palabras, los brownies no seguramente suben, como pensamos. Lección del hombre: «Si estás deprimido, es mucho mejor llamar a tu amigo o dar un paseo.
6. Conciliar con una escala
Si la escala del baño es una herramienta de tortura para usted, ¡es hora de la reconciliación! Según la investigación, aquellos que tienen éxito en la pérdida de peso y mantienen su peso durante mucho tiempo están midiendo regularmente su peso. De lo contrario, existe un riesgo de peso innecesario. Según un estudio, un tercio de las mujeres no se dio cuenta de que tenían 5 kg en seis meses, y un cuarto no notó 9 kg. Dawn Jackson Bratner R. D. N.»Pensando en datos objetivos como una temperatura de un termómetro al aire libre. El Dr. Curly Pakanowsky (R. D.), que está realizando investigaciones sobre la frecuencia de medición en la Universidad de Cornell,» derrotó la autoridad de la escala. Puedes hacerlo «.
7. Más corta la ventana nutricional < Span> y come pan al final de la comida. Comer un carbohidrato simple por primera vez aumentará drásticamente el azúcar en la sangre, secretará insulina y acumulará calorías como grasas y come verduras y proteínas frente a carbohidratos simples para reducir esta reacción no saludable de azúcar en la sangre.
5. La comida reconfortante no te consuele en realidad
Hace poco, Tracy Man y sus colegas mostraron una triste película a los participantes de la investigación, y comieron sus comidas favoritas, incluidos brownies, galletas y helados. Los otros grupos recibieron una granolver, y el tercer grupo no comió nada. Más tarde, cuando miré el estado de ánimo del sujeto, no hubo diferencia entre los tres grupos. En otras palabras, los brownies no seguramente suben, como pensamos. Lección del hombre: «Si estás deprimido, es mucho mejor llamar a tu amigo o dar un paseo.
6. Conciliar con una escala
Si la escala del baño es una herramienta de tortura para usted, ¡es hora de la reconciliación! Según la investigación, aquellos que tienen éxito en la pérdida de peso y mantienen su peso durante mucho tiempo están midiendo regularmente su peso. De lo contrario, existe un riesgo de peso innecesario. Según un estudio, un tercio de las mujeres no se dio cuenta de que tenían 5 kg en seis meses, y un cuarto no notó 9 kg. Dawn Jackson Bratner R. D. N.»Pensando en datos objetivos como una temperatura de un termómetro al aire libre. El Dr. Curly Pakanowsky (R. D.), que está realizando investigaciones sobre la frecuencia de medición en la Universidad de Cornell,» derrotó la autoridad de la escala. Puedes hacerlo «.
7. Corto la ventana nutricional y coma pan al final de la comida. Comer un carbohidrato simple por primera vez aumentará drásticamente el azúcar en la sangre, secretará insulina y acumulará calorías como grasas y come verduras y proteínas frente a carbohidratos simples para reducir esta reacción no saludable de azúcar en la sangre.
5. La comida reconfortante no te consuele en realidad
Hace poco, Tracy Man y sus colegas mostraron una triste película a los participantes de la investigación, y comieron sus comidas favoritas, incluidos brownies, galletas y helados. Los otros grupos recibieron una granolver, y el tercer grupo no comió nada. Más tarde, cuando miré el estado de ánimo del sujeto, no hubo diferencia entre los tres grupos. En otras palabras, los brownies no seguramente suben, como pensamos. Lección del hombre: «Si estás deprimido, es mucho mejor llamar a tu amigo o dar un paseo.
6. Conciliar con una escala
Si la escala del baño es una herramienta de tortura para usted, ¡es hora de la reconciliación! Según la investigación, aquellos que tienen éxito en la pérdida de peso y mantienen su peso durante mucho tiempo están midiendo regularmente su peso. De lo contrario, existe un riesgo de peso innecesario. Según un estudio, un tercio de las mujeres no se dio cuenta de que tenían 5 kg en seis meses, y un cuarto no notó 9 kg. Dawn Jackson Bratner R. D. N.»Pensando en datos objetivos como una temperatura de un termómetro al aire libre. El Dr. Curly Pakanowsky (R. D.), que está realizando investigaciones sobre la frecuencia de medición en la Universidad de Cornell,» derrotó la autoridad de la escala. Puedes hacerlo «.
- 7. Acortar la ventana nutricional
- Una serie de nuevas investigaciones sugiere que cuándo comer puede ser tan importante como qué comer. El momento de la comida afecta el reloj interno, que afecta a los genes que controlan el metabolismo «, dice Sachiidananda Panda, profesora asociada del Instituto de Investigación de San Diego, dice Sachiidananda. ・ Dr. Panda dice. En otras palabras, nuestros cuerpos pueden consumir más calorías de manera más eficiente al comer en poco tiempo de un día. Entonces, ¿por qué no probar el desayuno un poco tarde y la cena un poco antes?
- 8. Registre la comida en un cochecito
