Una simple ensalada de atún y espinacas, donde el aguacate agrega cremosa y girasol proporciona textura y textura masticable.
Breana Lai Killeen (M. P. H., Rd) es chef de China y judía, una dietista que ha estado activa en todos los aspectos del mundo de los alimentos. Es desarrollador de recetas, dietista de cocina y experto en marketing, y ha participado en la edición de las principales marcas de alimentos y cocina y en la creación de contenido digital durante más de 15 años.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Video técnico
Tiempo activo
10 minutos
Tiempo Total
10 minutos
Cantidad
Componente nutricional
Nuece s-nueces libres de fibra dietética gluten libre
A la exhibición nutricional
material
- CAN (5 oz) 1/2 lata
- Aguacate 1/4 taza cortada en los ojos
- Petit tomate 1/4 taza
- Una cucharada y media
- 1 cucharada de cebolla roja
- Aceite de oliva virgen extra 1 cucharada
- Espinacas baby 2 tazas
- 1 cucharada de especies de girasol
Forma de hacer
- Mezcle atún, aguacate, tomate, aderezo, cebolla y aceite en un tazón mediano. Ponte las espinacas y espolvoree las semillas de girasol.
Publicación original: COMER WELL MAGAZINE enero 2022 / febrero
Febrero de 2019 Número de febrero de 2019
Calórica (para una persona)
| 432 | caloría |
| 32G | Lípido |
| 17G | carbohidratos |
| 20G | proteína |
Ocultar la pantalla nutricional
| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| 1 receta para una persona | |
| Tamaño de porción 1 1/2 taza | |
| Calórica 432 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 17G | 6% |
| Fibra dietética 7G | Veinticinco% |
| Total de azúcar 8g | |
| 5 g de adictivo | Diez% |
| Proteína 20g | 40% |
| Total de grasa 32G | 41% |
| Grasa saturada 5G | Veinticinco% |
| Colesterol 29mg | Diez% |
| Sodio 551mg | veinticuatro% |
| Potasio 494mg | 11% |
Los componentes nutricionales son calculados por el dietista registrado utilizando la base de datos de componentes, pero considerarlo como una guía.
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes cada día que aquellas que siguen una dieta estándar) (recomendado para reducir la ingesta de sodio). .
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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