¿Es posible tensar el plexo solar moviendo las caderas durante una clase de Zumba?¡Sí! Zumba ha existido desde los días de Salvados por la Campana. Probablemente hayas oído hablar de esta popular clase de baile y gimnasia de inspiración latina y tal vez ya seas un ávido fanático. O tal vez recién estás comenzando tu viaje de acondicionamiento físico y deseas tonificar el cuerpo bailando.
Nuestro consejo: ¡pruébalo! Zumba no sólo es un ejercicio excelente y divertido, sino que también ayuda a aplanar los abdominales.
Queríamos saber todo sobre Zumba, así que contactamos a dos instructores en San Antonio. Manny Vasquez, conocido como «Magic Manny», y Tremaine Linson, conocida como «T-Nasty». Su visión de cómo Zumba te da unos abdominales más planos es toda la información que necesitas para saber que esta moda del fitness es real.
Por eso le pedimos a Sara Chadwell, Nasm CPT, consejos sobre movimientos adicionales que puedes combinar con tu baile de Zumba dentro y fuera del aula para obtener resultados más rápidos. Esto es lo que necesita saber.
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zumba masiva = vientre plano
¿Cómo se pueden conseguir abdominales planos asistiendo regularmente a clases de Zumba? T-Nasty nos dice: «Zumba es un entrenamiento de alta intensidad con canciones de tempo rápido y lento. El entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, incluida una mejor condición cardiovascular. La grasa que cubre los abdominales es lo que quieres ver».
Quemar grasa abdominal es el primer paso para exponer los músculos abdominales y aplanar el estómago, y Zumba proporciona el ejercicio cardiovascular que necesitas para quemar grasa. Un estudio encontró que una clase quema un promedio de 369 calorías.
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Zumba es una forma divertida y eficaz de quemar grasa abdominal siempre que lo hagas con regularidad. Zumba es una forma eficaz de quemar grasa abdominal siempre que lo hagas con regularidad. Para la salud y la grasa, se recomienda realizar de 2, 5 a 5 o más horas de ejercicio aeróbico cada semana. Por lo tanto, debes tomar clases de Zumba al menos tres veces por semana.»
consejos de entrenador personal
Chadwell le dijo a Popsugar: «Zumba tiene muchos movimientos fuertes de la cintura, como Spin and Twist, por lo que básicamente entrenarás todo tu tronco cada vez. Una forma de fortalecer el estiramiento del núcleo es bailar. Siempre apriete tus abdominales».
En lugar de bailar, tirando del ombligo hacia la columna en lugar de hambriento o rallado. Manténgalo el mayor tiempo posible, suelte muchas veces durante la clase de baile y manténgalo nuevamente. De esta manera, puede apretar los músculos del estómago reales mientras se quema grasa.
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La mayoría de los movimientos de Zumba son del tronco
Si mira la mayoría de los videos de Zumba, notará inmediatamente que casi todos los movimientos han comenzado desde su baúl. Verá un giro diagonal, un elevador desde la rodilla hasta el codo y la rotación de la cintura. Todos estos movimientos están entrenados, aplanados y apretan todo el músculo medio.
Si tiene dificultades para apoyar su cuerpo en una clase de una sola hora, Chadwell le dijo a Popsugar. Si realmente quieres hacer un estómago plano, debes ejercer músculos abdominales fuera de la clase «.
Probemos el entrenamiento ABS de Chadwell:
- Plank: 3 Sets-Minimum 30 segundos.
- Crunch: 3 sets-15-20 repeticiones.
- Birddog: 3 sets-10 Rep Vary
- Raises de piernas: 3 sets-10-15 repeticiones
Magic Manny tiene otra pista para apretar su estómago.»Al cooperar con médicos y dietistas, puede planear quemar su estómago, teniendo en cuenta cuántas calorías necesita consumir todos los días. Si es así, puede decidir cuánto debe hacer cada semana para reducir la grasa del estómago». ella dice.
