Chipotore Pepper patea esta receta de tofu y brócoli. Si no es bueno en las especias, reduzca la cantidad o retírela por completo. Utilice arroz Basmati de arroz integral.
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. Ha sido un proceso estricto, como las pruebas utilizadas. El probador compran en un gran supermercado para averiguar si los ingredientes están disponibles. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
Actualizado el 20 de septiembre de 2023
Implementación de prueba
Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan varios equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. Ha sido un proceso estricto, como las pruebas utilizadas. El probador compran en un gran supermercado para averiguar si los ingredientes están disponibles. Finalmente, el dietista registrado confirma cada receta para confirmar que no solo es deliciosa sino que también sirve pautas de alimentos. Haga clic aquí para obtener más información sobre la filosofía alimentaria y los parámetros nutricionales.
precio
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Video técnico
Hora de cocinar
media hora
Tiempo Total
media hora
Parte
Eficiencia de producción:
Alrededor de 4 personas, aproximadamente 1/1 taza cada una
Perfil de nutrición
Bajo carbohidratos, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, sin productos lácteos, inmunidad saludable, bajos carbohidratos, veganos, vegetaronia, bajas calorías
A la exhibición nutricional
materias primas
- Mizu tofu (14 oz) 1 paquete
- 1/2 cucharadita de sal (cantidad)
- 3 cucharadas de aceite (cantidad)
- 6 tazas de brócoli
- Jugo de naranja 1 taza
- 1 cucharada de chipotore (ver chips) 1 cucharada
- Cilantro en rodajas ½ taza
Forma de hacer
- Escurra el tofu y limpie el agua. Corte 1/2 a 3/4 pulgadas. Espolvorea 1/4 cucharadita de sal en ambos lados del tofu. Coloque 2 cucharadas de aceite en una sartén grande y caliente a fuego medio. Coloque el tofu y hornee durante 7-9 minutos hasta que se convierta en un zorro mientras se mezcla cada 2-3 minutos. Muévete a un plato.
Consejos
Consejo Busque latas pequeñas de chili chili en salsa adobo con platos mexicanos en los grandes supermercados.
Publicado originalmente en la edición de septiembre/octubre de 2012 de la revista EatingWell.
Información nutricional (1 ración)
caloría
| 242 | 17g |
| gordo | 14g |
| carbohidratos | 14g |
| carbohidratos | Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa |
Pantalla de información nutricional.
| Receta para 4 porciones | |
|---|---|
| aproximadamente 1/4 taza | |
| calorías 242 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 14g | |
| Fibra dietética 4g | 5% |
| 14% | Carbohidratos totales 6g |
| Proteína 14g | |
| 27% | Grasa total 17g |
| Veintidós% | 1g de grasa saturada |
| Vitamina A 3454 UI | 7% |
| 69% | Vitamina C 131 mg |
| 146% | Ácido fólico 112 mcg |
| 28% | Sodio 337 mg |
| 15% | Calcio 233 mg |
| 18% | Hierro 3 mg |
| dieciséis% | Magnesio 87 mg |
| veintiuno% | Potasio 612 mg. |
| 13% | La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considérelo una estimación. |
*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes ingerir cada día. El valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de tus necesidades calóricas y de tu estado de salud, es posible que necesites más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes que aquellas que siguen una dieta típica), se recomienda que reduzcas tu ingesta diaria. ingesta de sodio).
(Actualmente no hay información disponible para este nutriente. Si sigue una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales).
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