Desde la cintura hasta el corazón, revisé en detalle lo que pasaría con mi cuerpo si no comiera fibra dietética.
Vanessa, quien obtuvo una maestría de marketing en la Universidad de Nueva York, fue la primera en gustarle. Siempre tiene curiosidad, y en 2004, en 2004, en 2004, para comprender el papel de la fibra dietética en la salud en general y construir una mejor relación con los alimentos. En el otoño de 2006, comenzó a tomar la primera clase en el programa de nutrición y alimentos para convertirse en nutricionista, y esperaba tener un efecto positivo en las personas al comprender la nutrición.
Actualizado el 7 de junio de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Video técnico
La fibra dietética puede no tener una imagen muy sexy, pero es uno de los nutrientes que desea tomar agresivamente para su salud. La fibra dietética es un tipo de carbohidratos, y es difícil para los humanos digerir y absorber. La fibra dietética está contenida en alimentos como frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces y semillas (pruebe estos alimentos saludables altamente fibra para obtener plenitud). Hay dos tipos principales de fibra dietética, flexibilidad e insoluble, que son útiles para la salud humana. Según las encuestas epidemiológicas, las personas que comen dieta con alta fibra dietética tienen un riesgo consistente de enfermedad cardiovascular (ECV), cáncer, diabetes tipo 2 y obesidad. Es un hecho bien conocido de que la fibra dietética es buena para el cuerpo, pero solo alrededor del 5 % de los estadounidenses cumplen con la ingesta dietética recomendada.
Pero, ¿qué le sucede al cuerpo si la fibra dietética es insuficiente? Examiné científicamente seis cosas que podrían ocurrir cuando la fibra dietética era insuficiente.
1. Un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares son la causa número uno de muerte adulta en los Estados Unidos, y cada año 659. 000 estadounidenses mueren cada año. Los científicos han identificado las principales dietas y los factores de estilo de vida que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y tienen una dieta con mucha fibra dietética.
Como resultado del gran análisis, cada vez que consumimos 7 gramos de fibra dietética al día, el riesgo de enfermedades cardiovasculares disminuyó en un 9 %. Además, en otros datos de metaanálisis que se dirigen a más de 650, 000 personas, la persona que consume fibra dietética soluble en agua y fibra dietética insoluble es la más baja en riesgo de enfermedad cardíaca arterial coronaria. Se hizo. Incorpore alimentos ricos en fibra dietética, como avena, bayas, nueces, etc. en la dieta para mantener su corazón saludable (coma más alimentos para la salud del corazón).
2. La vida se extiende
Otra ventaja importante de tomar mucha fibra dietética: es posible que pueda vivir más tiempo sin una enfermedad cardiovascular. Según la investigación de observación a gran escala, las personas que toman más fibra dietética tienen un menor riesgo de muerte debido a todas las muertes que aquellas que no tienen suficiente fibra dietética.
Estas estadísticas son un poco aterradoras, pero hay buenas noticias. Al tomar 10 gramos de fibra dietética al día, ¡puede reducir el riesgo de muerte temprana en un 10 %! Esta es la misma cantidad que agregar una batata y un garbanzos 1/2 taza al día. Nuestra cereza Smoensy contiene 6 gramos de fibra dietética, por lo que puede obtener la mitad.
3. La inflamación en el cuerpo puede estar aumentando
La inflamación crónica es un factor peligroso importante en varias enfermedades, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Los hábitos dietéticos y los estilos de vida, como el estrés, el tabaquismo, la falta de ingesta de fibra dietética, aumentan la inflamación, lo que facilita la toma de enfermedades crónicas (comamos más alimentos que luchan contra la inflamación).
Para comprender los efectos de la fibra dietética para la inflamación, la investigación aún se necesita, pero estudios recientes han encontrado que comer alimentos con mucha fibra dietética, como el grano integral, reduce los marcadores inflamatorios. Agregue a la lista de beneficios para la salud del grano integral.
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Las investigaciones también han demostrado que la fibra ayuda a combatir la inflamación al alimentar el tejido linfoide asociado al intestino (GALT), las bacterias beneficiosas del intestino que respaldan el sistema inmunológico intestinal. Fortalecer el sistema inmunológico intestinal también es importante para respaldar la salud inmunológica general y combatir las infecciones. Para tener un intestino sano, a menudo oímos hablar de tomar probióticos, las bacterias beneficiosas que se encuentran en alimentos como el yogur, el kimchi y el kéfir. Sin embargo, también es importante consumir mucha fibra. Comer prebióticos, una fibra saludable que se encuentra en alimentos como el trigo, las nueces, los plátanos y las legumbres, alimenta las bacterias buenas del intestino y ayuda a mantenerse saludable. Una combinación de ambos es su mejor opción para apoyar la salud intestinal e inmunológica.
5. Se vuelve difícil controlar tu peso.
Perder peso y no recuperarlo puede ser difícil. Es aún más difícil si no comes suficiente fibra.
Comer más fibra te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer, lo que puede ayudarte a perder peso. La fibra ayuda a ralentizar la digestión y la absorción de los alimentos, dándole al intestino tiempo suficiente para decirle al cerebro que está lleno y cuándo dejar de comer.
La fibra también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y las respuestas de la insulina, lo que puede ayudar a estabilizar el apetito y promover la quema de grasa en lugar de almacenarla.
La fibra dietética tiene cero calorías. La fibra dietética es un carbohidrato no digerible, por lo que no puede metabolizarse como combustible. Además, debido a que la fibra está ligada a fuentes de calorías provenientes de grasas y otros alimentos, puede reducir la ingesta total de calorías de otros macronutrientes.
¿Aún no estás convencido de que la fibra sea un superalimento para bajar de peso? Las investigaciones muestran que una dieta rica en fibra puede provocar pérdida de peso y reducción de grasa corporal, incluso cuando no se restringen las calorías. Entonces, si desea perder peso y no recuperarlo, coma más fibra.
6. ¿Vas más o menos al baño?
Si desea tener un sistema digestivo saludable, comer mucha fibra le ayudará.
El síndrome del intestino irritable es una enfermedad que causa síntomas incómodos como estreñimiento, diarrea e hinchazón que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no se comprende completamente la causa del SII, se sabe que comer más fibra dietética es un tratamiento eficaz. La fibra dietética tiene la capacidad única de ralentizar el tiempo de tránsito gastrointestinal (ayudando a tratar la diarrea) y estimular la motilidad gastrointestinal (ayudando a tratar el estreñimiento).
Comer más fibra también fortalece el revestimiento del colon, lo que los investigadores creen que puede ser la razón por la que una dieta rica en fibra se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon. Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de hemorroides, diverticulitis y enfermedad inflamatoria intestinal.
