A medida que se acerca la temporada de resfriados y gripe, es importante hacer todo lo posible para prevenir la propagación de la infección. Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo su vacuna contra la gripe.
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
Actualizado el 16 de agosto de 2022
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura y maestría en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Recibir la vacuna anual contra la influenza es una tradición de otoño para muchas personas. Ya sea que reciba o no la vacuna contra la gripe estacional con regularidad, puede ser más importante que nunca vacunarse contra la gripe. Con una cepa pandémica de coronavirus circulando en nuestro sistema de atención médica, todo lo que pueda hacer para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe es importante. Revisamos las recomendaciones de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) de EE. UU. con respecto a la vacuna contra la influenza y le pedimos a la Dra. Amira Roes, Ph. D., M. P. H., experta en enfermedades infecciosas de la Universidad George Mason, que recomiende vacunarse contra la influenza. puedes hacer para que sea lo más efectivo posible.
Beneficios de la vacuna contra la influenza
Nadie quiere enfermarse, pero vacunarse contra la gripe tiene muchos beneficios más allá de reducir las posibilidades de infectarse. Al no contraer la gripe, puede reducir la cantidad de visitas al médico relacionadas con la gripe. También puede reducir la transmisión de la influenza a poblaciones de alto riesgo, como niños, adultos trabajadores y ancianos. También ayuda a proteger a las mujeres embarazadas durante y después del embarazo. Además, las investigaciones muestran que la vacunación puede reducir la gravedad de los síntomas incluso si tiene gripe.
¿Quién debería recibir la vacuna contra la influenza?
Los CDC recomiendan que todas las personas a partir de los 6 meses de edad reciban la vacuna contra la influenza todos los años, con raras excepciones. Es especialmente importante vacunarse contra la gripe para las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir complicaciones relacionadas con la gripe, como los adultos de 65 años o más y las personas con enfermedades crónicas como asma, enfermedades cardíacas y diabetes. También existen vacunas contra la influenza aprobadas específicamente para niños de 6 meses de edad y adultos de 65 años o más. Si está interesado, consulte con su médico de cabecera.
4 cosas que puede hacer para que su vacuna contra la gripe sea más eficaz
Debe vacunarse contra la gripe, sea elegible o no, pero hay cuatro cosas que puede hacer para que su vacuna sea lo más efectiva posible este año.
1.
Dado que la estación cambia rápidamente del verano al otoño, es importante vacunarse contra la influenza lo antes posible.»La temporada de gripe ha comenzado en muchas partes del país. Recomendamos vacunarse contra la gripe temprano para protegerse de la gripe», aconseja Roes.
Después de recibir la vacuna contra la gripe, su cuerpo tarda aproximadamente dos semanas en desarrollar suficientes anticuerpos para protegerlo de la gripe.»
2. Inicio
Otra forma de mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones para combatir la gripe es dormir lo suficiente. Matt Walker, científico del sueño, autor y profesor de la Universidad de California, Berkeley, dijo en una charla TED que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de resfriarse que aquellas que duermen siete o más horas por noche. Dicen que tienen tres veces más probabilidades de ser golpeados. También se publica en el International Journal of Behavioral Medicine que las personas que no dormían al menos cinco horas por noche antes de vacunarse contra la gripe eran sólo la mitad de efectivas que las que dormían lo suficiente, citando resultados de investigaciones. Explica que nuestro sistema inmunológico se repara y desarrolla mientras dormimos, razón por la cual no dormir lo suficiente reduce nuestra capacidad para utilizar vacunas.
3. Haga actividad física
El ejercicio es una de las formas de hacer que su cuerpo sea saludable y prepararse para la vacuna contra la influenza. Obtener una condición física y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas que tienen más probabilidades de ser complicaciones de la influenza. Además, los estudios publicados en el Journal of the American Geriatrics Society revelaron que el ejercicio aeróbico regular mejoró la reacción a la vacuna contra la influenza en 10 meses de exámenes.
4. Mantenga sus intestinos saludables
Los alimentos no pueden «mejorar» la inmunidad de inmediato, pero una dieta saludable puede ayudarlo a apoyar un sistema inmunitario saludable. Los alimentos específicos, especialmente los probióticos, juegan un papel particularmente importante en el mantenimiento de la salud y repeler insectos. Consume activamente alimentos fermentados como verduras, frutas, granos integrales, yogurt, kimchi y crauts de Zowa, y reponga el cuerpo para aprovechar al máximo la vacuna contra la influenza.
resumen
La vacunación contra la influenza es especialmente importante este año, especialmente para un cambio de temporada saludable. Roeth mejora la salud del sistema inmune, duerme suficiente (6-9 horas según sea necesario), mudando, hidratando e tomando una dieta saludable «, dice el sistema inmunitario. Agregó que es importante mantener las manos limpias y liberar su rostro, especialmente cuando está en público. La desinfección de la superficie, que a menudo se toca con manos frecuentes, puede ayudar a prevenir la propagación de cualquier enfermedad, incluida la influenza estacional.
