Después de años de sufrir dolores menstruales, decidí que finalmente era hora de reevaluar la forma en que lidio con los dolores menstruales.
Siempre he confiado en mi confiable almohadilla térmica y ejercicios cardiovasculares simples, pero exploré la idea de que los cambios proactivos en mi dieta podrían aliviar los cólicos menstruales que atormentan implacablemente mi abdomen inferior. Eso nunca sucedió.
Ciertos alimentos pueden aumentar los síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otros pueden aliviar el malestar. Entonces, para hacer que mi refrigerador sea un poco más suave, comencé a investigar y contacté a Krista King, una dietista registrada que se especializa en la salud de la mujer y la salud menstrual.
«La comida juega un papel absolutamente importante en los calambres y calambres menstruales», dice King.
Esto es tanto en un sentido positivo como negativo.
Antes de decidir en qué dulces confiar (y cuáles evitar), nos ayudó a revisar la ciencia detrás de los dolores menstruales.¿Causa del dolor? Las prostaglandinas son «hormonas inflamatorias liberadas por el cuerpo durante la menstruación que hacen que el útero se contraiga y elimine su revestimiento», explica King.
Además, los niveles elevados de prostaglandinas, que intervienen en el dolor y la inflamación, pueden aumentar el dolor.
Cuando se trata de alimentos, King recomienda reducir el consumo de alimentos que puedan causar inflamación, ya que la inflamación influye en los calambres y calambres menstruales.
El alcohol también puede causar hinchazón, deshidratación y desequilibrios en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede empeorar los cólicos menstruales y los síntomas del síndrome premenstrual. Limitar el exceso de cafeína también puede ayudar, al igual que evitar los alimentos salados, que pueden empeorar la hinchazón.
Cosas como donas, galletas con chispas de chocolate y helado. Desafortunadamente, mi gusto por lo dulce puede estar jugando en mi contra.
«Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre afectan los niveles de cortisol, lo que a su vez afecta a otras hormonas».
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Entonces, ¿qué deberías comer?
Para los calambres menstruales, King sugiere una dieta de alimentos integrales con propiedades antiinflamatorias.»Incorpore nutrientes que respalden una variedad de nutrientes y hormonas, incluidos magnesio, vitamina B6, fitoestrógenos, selenio, fibra dietética, omega-3, hierro, calcio, carbohidratos complejos y probióticos de origen alimentario».
Cuando se trata de la salud hormonal general, concéntrese en el equilibrio del azúcar en la sangre, incluya proteínas, grasas saludables, fibra y carbohidratos lentos en sus comidas y refrigerios, y coma de manera constante para prevenir las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
Es importante comprender que estos cambios en la dieta no eliminarán el dolor de inmediato. Comer una comida saludable no es suficiente.
«Pueden ser necesarios al menos de uno a tres ciclos para que los cambios en la dieta y el estilo de vida se reflejen en el ciclo menstrual, pero cuando te concentras en el equilibrio del azúcar en la sangre, a menudo puedes ver resultados mucho más rápido», dice King.
«Las medidas de estilo de vida, como el ejercicio moderado y de alta intensidad, el descanso, dormir bien y tés sedantes como el jengibre o la menta, pueden ayudar a combatir los calambres durante este tiempo».
Si estás buscando empezar a comer para aliviar el dolor menstrual, prueba estos cinco refrigerios.
nueces o nueces
Las almendras, las nueces y las nueces son excelentes opciones para el dolor menstrual, dice King. Las nueces y los frutos secos en general son fuente de magnesio y ginebra, ambos esenciales para los procesos hormonales.
«Se puede considerar al magnesio como un mineral que nos calma y relaja.
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chocolate negro
Sin embargo, el rey dice que debería ser 70 por ciento de cacao.
«El cacao y el chocolate negro son ricos en magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos.
Salmón
«El salmón ahumado es un refrigerio fácil cuando se combina con aguacate o pepino.
palta
Los aguacates, ricos en magnesio y fuente de vitamina B6, pueden ayudar con los dolores menstruales, dice King.
«Tomar magnesio y vitamina B6 juntos puede ayudar a prevenir los síntomas del síndrome premenstrual, como los dolores menstruales. Haga un puré de un simple aguacate o guacamole y sírvalo con sus verduras favoritas, como zanahorias, pepinos o pimientos para mojar. Hagámoslo».
semillas de calabaza
Busca en el cajón de tu escritorio un paquete de semillas de calabaza.
«Las semillas de calabaza contienen magnesio, zinc y ácidos grasos esenciales, que ayudan a equilibrar las hormonas y a aliviar los dolores menstruales», dice King.
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