Bebí la cantidad recomendada de agua todos los días durante una semana

Fui al baño muchas veces y aprendí algunas cosas.

Abigail Aventamis DeMaresto es escritor, editor y ex neoyorquino que vive en la Sunny Panamá City Beach, Florida. Sus oraciones se introducen en HuffPost, Forbes, Insider, Business Insider, Martha Stewart, Terapia de apartamentos, Kitchn, etc. Como editor de actualizaciones de ITingwell, Abigail está trabajando para confirmar que los alimentos de marca, la nutrición y otros contenidos están actualizados y que cumplen con las pautas de edición.

Publicado el 30 de junio de 2023
Revisión por un dietista

Emily Lahatloplop es una dietista con una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

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El agua potable está relacionada con todo tipo de beneficios para la salud, como más energía, menos dolores de cabeza, mejor sueño, función atlética y cerebral. Por otro lado, la falta de humedad puede facilitarle que se canse, borrosa, dolores de cabeza o gruñones. También hay evidencia de que cuando la deshidratación se deshidrata, el ejercicio se siente más duro de lo habitual y el rendimiento se reduce.

Me gusta el agua, pero tengo un hábito perezoso. Por lo general, pongo una taza con agua en mi escritorio (me gustan la mayoría de las bebidas) y la disfruto durante el trabajo. Y siempre traiga una botella de agua a la clase de entrenamiento. Antes de comenzar este «experimento», nunca había grabado mi ingesta de agua, pero pensé que no sería tanto como necesitaba todos los días, al igual que muchas personas.

Por cierto, el Instituto de Investigación Médica de los Estados Unidos recomienda consumir alrededor de 91 oz (aproximadamente 11 tazas) por día para mujeres y 125 oz (aproximadamente 16 tazas) por día para hombres. Si tiene mucho ejercicio o vive en un lugar cálido, deberá aumentar la cantidad de ingesta de agua. Esto se debe a que muchas de las humedad necesaria se ingieren en la comida. Entonces, para simplificar las cosas, mi objetivo era seguir bebiendo al menos ocho tazas de agua al día durante una semana, y ver si marcaría una diferencia en mi camino.

¿Qué pasó con beber 8 tazas de agua todos los días …

Recibí muchas cosas.

Esto no fue sorprendente. A medida que la cantidad de agua ha aumentado, la cantidad de veces para ir al baño aumentó naturalmente. Curiosamente, la cantidad de veces que fui a Loo en los primeros dos días no fue tantos como esperaba. Pensé que esto podría haber sido un poco deshidratado al comienzo de la semana. Trabajé en casa, por lo que los baños frecuentes no eran un gran problema. Acabo de caminar un poco desde la oficina hasta el baño, así que no era consciente de ir al baño muchas veces (aunque podría haberlo hecho si tuviera un colega que no sea mi perro). Más bien, gracias a eso, el día estaba un poco activo y estaba un poco lejos de ver mi computadora.

El fin de semana fue diferente. El sábado, comencé un día con un Big Ice Cafe Latte y salí. Siempre estaba buscando un baño con una combinación de cafeína y exceso de bebida. En un momento, mi esposo y yo fuimos a comer un brunch con mis amigos, pero quería orinar antes de llegar a mi asiento y quería hacerlo dos veces durante el almuerzo. No estoy bromeando.

Café reducido y alcohol

Tanto el café como el alcohol tuvieron un efecto diurético, y el día que los tomaron (¡clases y brunch del sábado!), Me di cuenta de que el número de oraciones ha aumentado. Así que traté de evitarlo. No bebo tanto estas bebidas, pero al abstenerse, puedo reducir la cantidad de calorías y azúcar, y puedo hidratar en general.

Lo que no era el caso es el siguiente.

No siempre logré mi objetivo todos los días

El sábado, después de tomar café, bebiendo un vaso de rosa, me sentí casi pasando por no parpadeo. Si hace modestos café y vino, su objetivo lo habría logrado, pero fue un día de la semana que no bebió ocho tazas de agua. Había muchos trabajos de escritorio de lunes a viernes, y era más fácil entender la cantidad de agua en el agua, y era más fácil lograr ocho goles al día. Los fines de semana, la estructura del día no era tan fija, y a menudo salía (y estaba preocupado por dónde estaba el baño más cercano), por lo que la cantidad de agua era pequeña. Para lograr mi objetivo, bebí al menos dos o tres tazas antes de salir, siempre llevo una botella de agua y la cubro en el momento en que regresé a casa. A veces tomé las últimas dos tazas antes de acostarme.

Es posible que haya escuchado que beber mucha agua puede perder peso extra. Estaba interesado en lo que pasaría. No tenía una escala, así que fui a un público cercano (salida a la derecha) en los primeros y siete días. La primera vez de la mañana, medí mi peso antes de comer, y al principio y al final de la semana, era exactamente el mismo peso. El agua potable puede ser una estrategia útil de pérdida de peso, como un refrigerio estúpido (por ejemplo, cuando no tienes hambre sino aburrido o hambriento). Sin embargo, un estudio publicado en la revista académica «Comportamiento de fisiología» encontró que aumentar la ingesta de agua no podía Reduce significativamente la cantidad de alimentos.

Mi vida no cambió

Beber ocho tazas de agua al día debería tener beneficios para la salud, pero para mí puede no haber sido suficiente para notar un gran cambio. eso está bien. Beber mucha agua, comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio y reducir el estrés no se puede hacer en una semana o una semana. Sin embargo, beber 8 tazas de agua al día fue más fácil de lo esperado, y quiero seguir apuntando.

Conclusión

El agua potable, como mantener su cerebro sano o enfriar su cuerpo durante el ejercicio, tiene muchas ventajas. Además, si no bebe suficiente agua, el nivel de energía puede disminuir, puede sentirse enfermo o puede tener dolor de cabeza. Incluso si continuaba bebiendo 8 tazas de agua al día durante una semana, no tuve el efecto de aumentar la cantidad de veces que fui al baño.

Beber la cantidad recomendada de agua al día es más fácil de lo esperado, y el agua en la oficina ayuda a aumentar el recordatorio y la motivación. A lo largo de una semana, reponí el agua a una botella de agua BKR de 1 6-oz. El esposo, que también participó en el desafío, bebió en una botella de agua de 32 yez y se reponió solo una vez al día. Si desea aumentar la ingesta de agua, beber en una gran botella de agua hace que sea más fácil registrar el consumo de agua. Al ver este pequeño cambio y presenciar lo fácil que es, voy a meditar todos los días, reducir la cantidad de dulces y mejorar la salud general y la felicidad mental. Por esta razón, llegué a probar otros pequeños cambios.

Collage de una taza de agua y el diario de una semana