Considere cómo un dietista no es saludable y cómo identificar los signos.
La Dra. Caroline Williams (RD) es una ganadora del Premio de Periodismo Beard de 2017 y es una persona líder en Nutrición Cooking, que es bueno para lanzar una ciencia compleja en información y consejos simples y concisos. Ha contribuido a publicaciones en línea e impresas para varios temas de salud, desde el sueño hasta el ayuno y la salud mental.
Publicado el 4 de marzo de 2023
Revisión por un dietista
Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y revisa el contenido nutricional y revisa los artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y entusiastas de la cocina con más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Siempre reconocemos la importancia de la hidratación, pero es difícil beber suficiente agua, incluso si encuentra su botella de agua favorita. Pero, ¿beber demasiado agua es mala para tu cuerpo? Además, ¿cómo sabes si bebes demasiado?
La sobredosis de humedad puede causar varios síntomas, desde leve y ligeramente molesto hasta aquellos que amenazan la vida. La buena noticia es que beber un par de agua además de la hidratación normal puede aumentar la cantidad de baños, pero no será extremadamente peligroso con agua leve. Más bien, el peligro de que amenaza la vida es beber cantidades excesivas de agua, especialmente cuando se combina con una pérdida de electrolitos.
«La ingesta excesiva puede causar hipo sodiumemia, que es una disminución peligrosa en la concentración de sodio de sangre», dijo Christine Coskinen (RDN), una nutricionista registrada en Richland, Washington.。El sodio es un electrolito importante, juega el papel del control del tráfico en el cuerpo, ajusta el lugar donde la humedad se propaga por todo el cuerpo y la cantidad enviada a la vejiga.»Es relativamente raro ser envenenamiento por agua, pero puede suceder si toma más de la cantidad que se puede excretar en su cuerpo», dice Coskinen.
Es raro tener hip o-sodiumemia, pero cuando se desarrolla, las personas que hacen ejercicio avanzan o tienen una salud especial. Un escenario que amenaza la vida ocurre durante o más tarde durante el período de sudoración extrema y pérdida de agua, no una combinación de agua y bebidas electrolíticas, sino hidratando con agua pura. En la mayoría de los casos, el agua es la mejor opción, pero en una situación que causa sudoración excesiva, existe la ventaja de tomar bebidas deportivas que contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Las bebidas deportivas son necesarias para los atletas con una gran cantidad de ejercicio no solo por conveniencia, sino también para equilibrar el líquido corporal y los electrolitos.
El envenenamiento por agua y la hipo sodiumemia son un problema que la mayoría de las personas deben preocuparse por la hidratación diaria. Retrasar y detener el cuerpo naturalmente puede causar efectos secundarios leves y ligeramente problemáticos.
Signos de beber demasiada agua
1. Pee es transparente.
Koskinen dice que el color del pipí y la frecuencia de correr hacia el baño serán un buen indicador para conocer la condición de hidratación. El color de la orina generalmente varía de la transparencia delgada hasta el amarillo pálido, dependiendo de la combinación del pigmento llamado Ur o-Crome y la cantidad de agua borracha. Si el color del pipí a menudo es transparente, puede ser un signo que es demasiada agua en general o una humedad un poco más. Hay puntos a tener en cuenta: algunos de los alimentos nutricionales tienen un color más oscuro, por lo que en este caso, observar el color de la orina no siempre es la mejor manera.
2. Verifique con frecuencia la orina
¿Tienes más veces para ir al baño de lo habitual? Puede ser demasiada agua. La cafeína y el alcohol también pueden causar micción frecuente. En promedio, las personas orinan 6-8 veces al día, pero las personas con mucha agua pueden ser 10 veces al día «, dice Coskinen. Por otro lado, ir al baño es útil para continuar con los pasos, separarse temporalmente de la computadora y aliviar un poco de estrés. Sin embargo, si la cantidad de veces para ir al baño ha aumentado demasiado, dificulta el trabajo y la vida diaria, y si el pipí es transparente, puede ser mejor abstenerse de la hidratación.
3. Raramente es causado por la hinchazón abdominal y las náuseas
«Hay un límite para la cantidad de agua que puede ser excretada por los riñones a la vez, y hasta 800 mm a 1000 mm por hora», dice Coskinen. Como resultado, puede sentir una sensación de hinchazón abdominal hasta que los riñones puedan alcanzar la ingesta de agua para que puedan ponerse al día «. Muchas personas se sienten un poco náuseas cuando su estómago está lleno de agua. Si desea obtener más agua, si su estómago está un poco enfermo, puede ser una señal de que necesita reducir el ritmo de hidratación.
4. Mi dolor de cabeza y mi cabeza están borrosos
Cuando el cuerpo se vuelve acuático, la concentración de sodio disminuye ligeramente y las células se expanden. Koskinen dice que el cerebro está rodeado de cráneos y tiene poco espacio para las células. Esto crea presión, causando dolores de cabeza y niebla. No hay datos precisos sobre la concentración de sodio de sangre que causa tales síntomas iniciales. Afortunadamente, para la persona promedio, beber demasiada agua a menudo requiere más baños.
¿Cuánta agua debo beber?
Calcular el agua necesaria no es una ciencia precisa. El Instituto de Investigación Médica recomienda beber alrededor de 3, 7 litros (15 a 16 tazas) por día para hombres y aproximadamente 2, 7 litros (11-12 tazas) para las mujeres a hidratación suficiente. Pero antes de decidir una serie de tazas, debe saber que la hidratación fluctúa todos los días dependiendo del clima, la hidratación dietética, la actividad y otras bebidas.
Una de las formas más fáciles de hábitos de hidratación fina es dejar de considerar la hidratación como agua y, en cambio, centrarse en toda el agua. El agua se toma no solo del agua sino también de todas las bebidas y muchos alimentos que bebe «, dice Koskinen. Según la Sociedad de Nutrición y Terapia de comidas, aproximadamente el 20 % de la ingesta diaria de agua se toma de los alimentos y el resto generalmente se toma de las bebidas. Si la sopa, las frutas, las verduras y los batidos se comen regularmente, es posible que no necesite reponer mucho. Koskinen agrega que lo mismo es cierto para los alimentos (como gelatina, pudín, etc.) que se derritieron a temperatura ambiente y en forma de gel. En los días en que come muchos alimentos salados (ramen, alimentos congelados, comida rápida, papas fritas, etc.), puede mantener su equilibrio corporal tomando mucha agua.
Si consume cafeína habitualmente, su cuerpo se adaptará y se eliminará el efecto diurético del café. Aquellos que no beben cafeína son considerados deshidratación y no deben incluirse en la ingesta diaria de agua «, dice la dietista administrativa Susan Dixon. Dixon dice que el alcohol y las bebidas energéticas no entran en el marco de la hidratación. El alcohol pierde agua en el cuerpo más que ingerida de bebidas, y las bebidas energéticas ricas en cafeína tienen demasiada cafeína y tienen un efecto diurético.
Koskinen dice que, incluso si hace calor o húmedo, la cantidad requerida de agua aumentará, y si vive en un clima seco (ya sea caliente o frío). Las personas súper activas y los amantes del ejercicio pueden reponer el agua con la mayor precisión posible midiendo su peso antes y después de un ejercicio largo y intenso (sin vestirse).»Beba alrededor de 2 tazas de agua (o bebidas deportivas) por libra perdida durante el ejercicio y compensarlo, y hacerlo unas horas después del ejercicio.
Conclusión
La mayoría de las personas no experimentan agua abrumadora extrema, pero pueden tener síntomas leves cuando beben un poco más que la cantidad requerida. Para ajustar la hidratación, es importante escuchar estos signos sutiles. Aunque no es 100 % preciso, los colores de la orina son un simple indicador de si se necesita hidratación. El color del pipí debe ser de color amarillo pálido. Si es grueso, aplique el enfriador de agua.
