Sain pequeños cambios con sugerencias simples para una dieta saludable.
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Publicado el 3 de enero de 2021
Bienvenido a Thrifty. La editora nutricional complementaria y la nutricionista registrada Jessica Ball, cómo comprar comestibles dentro del presupuesto, cómo hacer una comida saludable para 1-2 personas y cómo tomar la decisión amigable de la Tierra sin revisar toda la vida. Esta es una columna semanal que te diremos de manera realista.
El comienzo del Año Nuevo es el comienzo del corazón del corazón que necesitábamos después de 2020, y trae muchas ambiciones. Desafortunadamente, hay algunas expectativas poco realistas para lo que necesita para estar saludable. La cultura de la dieta nos hace sentir que el «éxito» significa que el cambio es rápido y dramático. Aliminar 10 kilos en una semana no es realista o saludable. Una forma sostenible de proteger los hábitos saludables es cambiar gradualmente lo que ya está haciendo. Afortunadamente, solo dando un paso, no tienes que preparar mucho dinero. Estos sugerencias simples lo ayudarán a limpiar su dieta mientras respetan su presupuesto.
Seis formas de mejorar su dieta, fácil, presupuestar
Pruebe una pista que se adapte a su estilo de vida y que pueda continuar de manera realista.
1. Plan
Haga un plan para tener una dieta saludable cada semana. Inventario su comida y enumere lo que necesita usar de inmediato. Luego haga el menú de la semana y haga que la lista de alimentos sea necesaria para ejecutar el menú. Al planificar por adelantado, puede comprar solo lo que necesita y lo que sabe, y puede ahorrar dinero en la tienda. Además, si hace un plan, no tendrá que hacer FIR FIR todos los días, y sabrá qué hacer en la segunda mitad de la semana, ahorrando tiempo.
2. Lleve una botella de agua
La deshidratación tiene una variedad de síntomas desagradables, desde la fatiga hasta los mareos y la confusión. No hace falta decir que no beber suficiente agua puede ser una razón secreta para perder peso. Ya sea que esté en casa o cuando salga, coloque la botella de agua tanto como sea posible (punto de bonificación si puede reutilizarlo). La hidratación tiene muchos efectos sobre la salud, como la transparencia de la piel y la mejora del estado de ánimo. Si necesita algo más interesante, agregue frutas congeladas, limón y hierbas frescas para aumentar el sabor. Además, beber un vaso de agua antes de comer y bocadillos puede separar la sed hambrienta y real, lo que hace que sea más fácil digerir.
3. Tome muchas frutas y verduras
Una de las mejores maneras de aumentar los nutrientes dietéticos es agregar vegetales a los alimentos que ya está comiendo. Las cosas frescas son caras y podridas rápidamente, por lo que si le preocupa comer en exceso, elija las congeladas. Para los alimentos congelados, lleva 9 meses y el precio es razonable. Luego, al hacer pasta, agregue pimientos y salteos de cebolla a la salsa. Mezcle espinacas y garbanzos con batidos. Haga una lucha de huevo con verduras que salieron después de mucho tiempo. Agregue la ensalada lateral a la cena. La incorporación de verduras en cada comida es una buena manera de mantener las verduras que compró. En un abrir y cerrar de ojos, puede cambiar los alimentos frescos a un precio más asequible sin sacrificar la nutrición.
4. Carreteras por la mañana
El desayuno es la dieta más importante en el día «, a menudo escucha, pero tiene evidencia científica para apoyarla. Según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition and Fisiologal Behavior, si come un día temprano y come muchas calorías (no cena) un día temprano, obtendrá obesidad y otros metabolismo. Se ha revelado que el riesgo de la enfermedad disminuye. Use verduras y frutas para las comidas de la mañana para complementar la nutrición al comienzo del día. Las verduras y las verduras verdes y amarillas deben mezclarse con batidos como este delicioso batido verde piña. Usted (o sus hijos) ni siquiera sentirá que las verduras están allí. Las vegetales y tortillas de huevo y tostadas integrales son uno de mis desayunos baratos favoritos. El grano, como la avena, tiene un alto valor nutricional, es económico, ganó una sensación de plenitud desde la mañana y puede ser salado y dulce.
5. «Lunes que no come carne
Para ser claros, esto no tiene que ser el lunes, y no tiene que ser solo un día a la semana. Reducir los carnívoros no solo es bueno para su salud, sino que también salva y amigable con el medio ambiente. Pruebe una comida de verduras un día a la semana con un simple reemplazo. Use frijoles en lugar de carne para chile, estofado y tacos. Por lo general, pongo tofu y seitán en una agitación que usa pollo. Los huevos son de alta proteína, nutritivos y uno de los ingredientes más asequibles en los supermercados. Si no tiene tiempo y desea deshacerse de él rápidamente, haga tortillas de verduras, verduras y tortillas de huevo.
6. Hacer desde cero
Por el contrario de lo que piensas, cocinar desde cero es complicado, el tiempo y no costoso. En particular, aquellos que tienen mucho tiempo en casa pueden ahorrar dinero mientras cocinan desde cero, controlando ingredientes y sabores. Si hace caldo de vegetales caseros con basura excedente, puede agregar sabor gratis a la sopa. Además, intente hacer aderezo para ensaladas siguiendo a Ina Garten. Vale la pena pasar el desayuno hasta la cena, y para todo, para preparar comida desde cero.
Conclusión
En el Año Nuevo de este año, abandonemos las ideas de los alimentos y nos concentremos en pequeños cambios específicos. Al subdividir los objetivos en tamaños de tamaño bocado, será más fácil de lograr y será más realista después de enero. Además, estas propuestas económicas le permitirán estar saludable dentro de su presupuesto. Con estos pistas simples, ya sea para aumentar la cantidad de agua para beber o hacer algo desde cero, obtener un hábito de alimentación saludable para el próximo año.
