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19 de octubre de 2021 por Sydoni Ellis
Correr afuera es divertido si la condición es perfecta. Sin embargo, si está tratando de hacer sus hábitos diarios, puede correr en las cintas de correr. Es cuestión de tiempo para estar caliente, frío, lluvia y nieve, y no puedes correr cómodamente afuera.¡En tal caso, Tredmill es una alternativa perfecta al clima! Popsugar habló con un médico y un entrenador personal certificado por qué Tredmill pone una carga sobre sus rodillas. Los siguientes son sus comentarios.
¿Por qué te lastimas las rodillas cuando corres con una cinta de correr?
«La mecánica biológica es diferente entre correr en las cintas de correr y correr afuera, y el paso es diferente». El Dr. Alexis Corbin, un médico deportivo ortopédico de Mount Sanai y un consultorio médico jefe abierto a nivel nacional. Le dije a Popsugar.
De hecho, es probable que el dolor de rodilla durante el funcionamiento esté relacionado con la forma. Si hay dolor en ambas rodillas, «en muchos casos, se debe a problemas de alineación que surgen de nuestro bajo», explica el médico certificado de la enfermedad de los pies de Tribeca, Nelya Lobkova.。»Si los pies no pueden comunicarse adecuadamente a la cadena, la alineación colapsará y se producirá un problema en la articulación de la rodilla». «Además, independientemente de la carretera de carrera, si se cansa, su forma comenzará a colapsar y puede afectar negativamente sus articulaciones.
Incluso si la forma es compacta, la superficie de la carretera al aire libre a menudo es más absorción de choque que las cintas de correr, lo que ayuda a reducir el dolor en las articulaciones.»Correr en césped y el suelo mejora la absorción de choques de los pies debido a la alta producción de energía en la superficie de la carretera, y actúa sobre la cadena del sistema esquelético muscular», dijo el Dr. Lobkoba. No se puede decir lo mismo en las carreteras pavimentadas, por lo que es importante mantener la forma al correr en carreteras y aceras, al igual que cuando se usa cintas de correr.
Sin embargo, la acera tiene la ventaja no en la acera. El Dr. Lobkoba explica que las carreteras al aire libre generalmente son seguidas por una inclinación natural, pero las cintas de correr se fijan a la inclinación y las gotas, lo que puede «afectar negativamente la rodilla». Sin embargo, las cintas de correr pueden controlar la pendiente y el descenso. Si corre demasiado en el descenso, los ligamentos y los tendones de la rodilla pueden ser demasiado onerosos, causando lesiones debido al uso excesivo de las rodillas «.
No es el único que piensa que una cinta de correr pone una pesada carga en la rodilla, pero es poco probable que la rodilla no sea pesada al aire libre con pasos y curvas inesperadas. El terreno desigual se puede reducir en velocidad y adaptarse al medio ambiente.»El terreno desigual se centra en la forma, y el paso es naturalmente lento mientras presta atención a la velocidad».
¿Cómo aliviar la molestia de la rodilla cuando corre con una cinta de correr?
No tienes que rendirte por completo porque la cinta de correr te duele las rodillas. Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar la incomodidad. Beyonagi hace varias sugerencias:
- Si hace su propio gimnasio, busque una cinta de correr con una absorción de alto choque, como Horizon Fitness T101 Tredmill ($ 650).
- Compre un rodillo de formato ligeramente durante 30 segundos a 1 minuto antes de correr, estira los músculos altos, las bandas y la pantorrilla ligeramente (el descargo de responsabilidad puede ser un poco doloroso, pero es muy útil)。
- En lugar de correr en un lugar plano, la pendiente de la cinta de correr es del 2-3 %.
- Comience lentamente de correr durante 3 a 5 minutos a la semana, varias veces a la semana, y gradualmente extiende la hora a la semana.
- El uso de cintas de correr se limita a una carrera de baja resistencia, y la carrera difícil se usa para camiones interiores y al aire libre.
También se recomienda que no siempre corra, sino para trabajar y ejecutar alternativamente, calentar y relajarse, y fortalecer la parte inferior del cuerpo y el tronco.
¿Qué debo hacer si mi dolor de rodilla no se detiene?
Si te lastimas las rodillas en una cinta de correr, lo primero que debes hacer es interrumpir el trabajo y descansar. Si es necesario, puede descansar la articulación de la rodilla 24 horas después de correr. Es importante que el cuerpo pueda demostrar el poder curativo natural, así que use el hielo solo cuando lo necesite «.
Es importante confirmar que el problema de alineación ha sido excluido.»Si hay un problema con la alineación, la solución principal al dolor de rodilla es necesitar un dispositivo para ponerlo en zapatos para alinear correctamente la articulación de la cadena atlética». Estos engranajes personalizados ayudan a mantener los pies en una posición neutral mientras corrigen la alineación de la articulación de la rodilla.»Complica cómo la fuerza de reacción de tierra golpea la rodilla cuando funciona», explica el Dr. Lobkoba.»Si el equipo personalizado se realiza correctamente, proporcionará soporte y reducirá el dolor de rodilla».
Por supuesto, el Dr. Corvin dice que antes de considerar una nueva terapia de ejercicio, debe consultar con su médico si su afección médica no empeora debido al ejercicio. El dolor articular no es un efecto secundario del tratamiento.¡Es un bastón que no cae!
