Las abundantes tostadas de mantequilla de maní y plátano se espolvorean con canela para darle aún más sabor.
Victoria Seaver es directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Revisión por dietista registrado
Emily Lachtrupp es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso, problemas digestivos y más. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro, Winston.
prueba
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Nuestras recetas son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos, incluidas estufas de gas y eléctricas, y probadas con una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente se pueden preparar en casa. Hemos pasado por un proceso riguroso. Los evaluadores visitan grandes supermercados para investigar la disponibilidad de ingredientes. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
5 minutos
Tiempo Total
5 minutos
Parte
eficiencia de producción
Porciones para 1 persona
perfil nutricional
Apto para personas con diabetes. Productos lácteos bajos en sal, bajos en azúcar añadido y sin soja, saludable para el corazón. Vegetariano, vegano y sin huevo. Es bajo en calorías.
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¿Qué tipo de pan debo utilizar?
Esta receta usa pan integral, pero siéntete libre de usar el que tengas en casa. A la hora de comprar pan integral, busca uno que tenga trigo integral como primer ingrediente. La harina integral contiene el grano de trigo integral, incluidos el salvado y el germen. Mira cómo comprar pan integral saludable. Si quieres hacer tu propio pan, prueba nuestra receta de pan integral.
¿Qué tipo de mantequilla de maní debo usar?
Hay muchos tipos de mantequilla de maní disponibles en el supermercado.¿Pero qué mantequilla de maní es la más saludable? Te recomendamos la mantequilla de maní natural hecha solo con maní y un poco de sal. Lea aquí para saber qué mantequilla de maní es mejor usar.
¿Puedo sustituirla por otra mantequilla de nueces?
¡por supuesto! Recomendamos utilizar mantequillas de frutos secos etiquetadas como «naturales». Asegúrese de que los ingredientes sean solo nueces y sal (o nada de sal).
Beneficios para la salud de los plátanos
Los plátanos son muy nutritivos y tienen muchos beneficios para la salud. Es rico en potasio y fibra dietética. También puedes obtener magnesio, vitamina C, fósforo y vitamina B6.
Beneficios para la salud de la canela
Intente untar mantequilla de maní con canela sobre una tostada. Este alimento básico, alguna vez despreciado por sus propiedades específicas para el azúcar en la sangre, se considera una de las especias más saludables del mundo.
Referencias adicionales de Jan Valdez
material
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 plátano pequeño (en rodajas)
- Canela con moderación
Cómo hacer
- Unte mantequilla de maní sobre la tostada y cubra con plátanos en rodajas. Espolvorea con canela si quieres.
Texto original Actualizado en octubre de 2022
evaluación
Calorías (1 porción)
| 266 | caloría |
| 9g | gordo |
| 38G | carbohidratos |
| 8g | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 1 persona | |
| 1 pieza de tostada | |
| calorías 266 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 38g | 14% |
| Fibra dietética 6G | 20% |
| Azúcares totales 14g | |
| 2g endulzado | 4% |
| proteína 8g | dieciséis% |
| Grasa total 9g | 12% |
| 2 g de grasa saturada | 8% |
| Vitamina A 66 UI | 1% |
| Vitamina C 9 mg | Diez% |
| Ácido fólico 32 mcg | 8% |
| Sodio 181 mg | 8% |
| Calcio 53 mg | 4% |
| Hierro 1 mg | 7% |
| Magnesio 49 mg | 12% |
| Potasio 434 mg | 9% |
La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (VD) es la ingesta diaria recomendada de un nutriente. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes cada día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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