A veces te miras desnudo en el espejo y te preguntas por qué algunas partes de tu cuerpo almacenan más grasa que otras. Por ejemplo, mi estómago. No importa cuántas abdominales hagas o cuánto tiempo mantengas la posición de plancha, parece imposible deshacerte de la grasa abdominal.
Por supuesto, la dieta y el ejercicio son buenas formas de empezar a reducir la grasa abdominal, pero existen otras razones por las que perder grasa abdominal es más difícil de lo que cree.
Aquí hay cuatro factores que contribuyen a la grasa abdominal y lo que necesita saber sobre cada uno.
1.
Es cierto que el estrés puede causar estragos en su cuerpo, pero es posible que no sepa que afecta su estómago.
Según Julie Adams de Thrive to Glow Health Coaching, cuando estás estresado, produce demasiado cortisol, lo que puede provocar que se almacene grasa en el abdomen.
«El cuerpo humano queda atrapado en un modo de ‘luchar o huir’, activando el ‘interruptor de grasa’ para protegerse de peligros futuros (piense en el hambre)», dice Adams.»Se trata de un mecanismo antiguo que ha demostrado ser muy útil cuando es necesario. ¡Lamentablemente no siempre!»
Adams explica que cuando las mujeres están estresadas, sus cuerpos intentan protegerse aumentando de peso (especialmente en el plexo solar). Para contrarrestar los efectos del estrés, dice Adams, el cuerpo anhela lo opuesto: relajación y felicidad.
«Gravitamos hacia el azúcar, los carbohidratos, la cafeína, el alcohol, cualquier cosa que nos ayude a relajarnos», dice Adams. Desafortunadamente, esto no tiene cura y generalmente conduce a un aumento de peso».
2. hormonas
Hay muchas cosas que le suceden a nuestro cuerpo cuando nuestras hormonas se descontrolan, y una de ellas puede ser la grasa abdominal».
Según Armen Ghazarian, director ejecutivo de Fell Fit, LLC, una de las hormonas responsables de los depósitos de grasa abdominal en las mujeres es el estrógeno.
«El estrógeno es secretado por las células grasas, y las células grasas provocan la producción de grasa», dice Ghazarian.»Este ciclo de hormonas y producción de grasa provoca un aumento de grasa abdominal».
Ghazarians recomienda aumentar la ingesta de fibra, agregando indoles (brócoli, col rizada, coliflor) y ácidos grasos para controlar la grasa abdominal.
3. Nutrición
Es natural que los alimentos jueguen un papel importante en la salud intestinal. Según las parejas de gazarian, es deseable comer para maximizar la grasa del estómago bajo la descomposición de los siguientes nutrientes principales (carbohidratos = 25 %, proteína = 40 %, grasa = 35 %). Hay resultados de investigación.
Gazarian también recomienda que se abstiene del azúcar y las bebidas dulces, coma proteínas cada comida y reduzca los carbohidratos procesados.
4. Resistencia a la insulina
La Dra. Barry Sears, una persona líder en nutrición antiinflamatoria y autora de Zone Diet, tiene muchas de sus grasas hambrientas, pero la mayoría de ella debido al aumento de la resistencia a la insulina.
El aumento de la resistencia a la insulina es el resultado de la inflamación que perturba la transmisión de la señal entre los receptores de insulina y las células «, dice Sears. Como resultado, la grasa visceral (grasa del estómago) se acumula en cada mal lugar, causando una inflamación grave «. La grasa vocal se acumula con una disminución en el nivel de estrógeno. Cuando el nivel de estrógeno disminuye, el nivel de insulina aumenta, la grasa tomada en la dieta se acumula en las células grasas y se libera para la producción de energía «.
El Dr. Sears recomienda reducir la resistencia a la insulina causada por la inflamación para reducir el exceso de grasa.
«Es resistencia a la insulina acumular exceso de grasa en las células. Para usar la grasa acumulada como energía, es necesario reducir la ingesta de calorías y reducir la inflamación en la dieta. Es natural desempeñar un papel importante en la salud intestinal. Según las parejas de gazarian, es deseable comer para maximizar la grasa del estómago bajo la descomposición de los siguientes nutrientes principales (carbohidratos = 25 %, proteína = 40 %, grasa = 35 %). Hay resultados de investigación.
