El peso muerto rumano es la clave para un mejor entrenamiento de culo

Fuente de imagen Crédito del producto Popsugar 8 libras Dumbbell, Halara Sports Bra, Lululemon Leggings, Avre Sneakers.

¿Te cansaste del tradicional elevador de la muerte?¿Quieres fortalecer los isquiotibiales?¿Te gusta el sonido de RDL? Si es así, te gustará el elevador de la muerte rumano. Este evento es la mejor manera de eliminar la fatiga tradicional de peso muerto, centrarse en los isquiotibiales y mejorar los movimientos de bisagra de cadera. Además, es fácil para los principiantes y se puede hacer en casa usando pesas y pesas rusas.

Esta vez, escuché sobre la forma correcta de peso muerto rumano, la diferencia entre el peso muerto rumano y el peso muerto tradicional, y las variaciones que quiero probar, en la Grace Taylor Pt, dpt en la pendiente del parque en Nueva York .。

Peso muerto rumano: entrenamiento músculos y efectos

El peso muerto rumano se dirige a toda la cadena posterior (músculos detrás del cuerpo), pero apunta a los isquiotibiales (músculos en la parte posterior de los muslos) y Gluteus Maximus. Para proteger la parte inferior de la columna, se activan los músculos del tronco y los músculos espinales del erector (músculos que corren a lo largo de la vértebra).

La principal ventaja del peso muerto rumano (a veces llamado RDL) es mantener el movimiento de la bisagra de la cadera mientras mantiene la columna neutral. Al adquirir este movimiento correctamente, puede aprovechar al máximo otros ejercicios con bisagras de cadera, como puentes de glúteos y prensas de cadera, usar aspiradoras, levantar alimentos y cestas de lavado pesadas. Puede optimizar el movimiento incluso con los movimientos cotidianos que lo hacen.

Si constantemente es el elevador de la muerte rumano, puede mantener la flexibilidad de las cadenas traseras, especialmente los isquiotibiales. Finalmente, también es útil para mejorar la potencia muscular del aductor. Esta es una ventaja funcional de complementar la mayoría de las actividades en el gimnasio, lo que conduce a una extensión de la vida.

Comparación del peso muerto rumano y el elevador muerto tradicional

Estos movimientos mejoran las cadenas traseras, pero sus efectos son diferentes y el énfasis es diferente.

Primero, en el peso muerto rumano, doble las rodillas un poco, aguanta frente a los muslos y comienza a estar de pie. Con un peso muerto tradicional, las barras y las pesas rusas se colocan en el suelo y comienzan con una postura similar a la sentadilla. El peso muerto rumano se centra en la flexión de la cadera, pero el levantamiento muerto convencional necesita doblar la cadera y las rodillas al mismo tiempo.

En términos de músculos, tanto el peso muerto rumano como el peso muerto convencional entrenan los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Sin embargo, el peso muerto rumano entrena los isquiotibiales, y el peso muerto convencional entrena los cuádriceps (músculos en la parte delantera de los muslos).

Las tácticas de elevación muerta se consideran un ejercicio complejo que tiene una posibilidad significativa de la fuerza muscular y el desarrollo de energía porque una gran cantidad de grupos musculares están entrenados. Además, en un peso muerto tradicional, puede trabajar para levantar cosas verdaderamente pesadas. Por otro lado, el peso muerto rumano es un evento un poco más enfocado, probablemente el peso de elevación no es tan pesado y no hay mucha curva de aprendizaje. Por esta razón, el peso muerto rumano y el peso muerto tradicional se incluyen en la rutina, pero RDL es generalmente adecuado para principiantes. Sin embargo, Taylor dice: «Entrenamiento con expertos que pueden evaluar la flexibilidad personal, la fuerza muscular y los objetivos finales de la fuerza, puede juzgar qué acción es la mejor», dice Taylor.。

Consejos para formas rumanas

Es importante mantener la columna vertebral neutral, y es efectivo entrenar el tronco y bajar los hombros hacia atrás. Tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas, enrollar la espalda o abrir demasiado su pecho. Para practicar este movimiento de bisagra de cadera, intente el siguiente ejercicio. Estire la espalda, doble las rodillas un poco, dobla la cintura hacia adelante y extiende la punta hasta el extremo de la pared. Párate directamente sobre tu trasero. Debes sentir la sensación de «doblar tus nalgas» al igual que cuando haces RDL.< Span> Primero, en el peso muerto rumano, las rodillas están ligeramente dobladas, el peso se mantiene frente a los muslos y comienza la posición. Con un peso muerto tradicional, las barras y las pesas rusas se colocan en el suelo y comienzan con una postura similar a la sentadilla. El peso muerto rumano se centra en la flexión de la cadera, pero el levantamiento muerto convencional necesita doblar la cadera y las rodillas al mismo tiempo.

En términos de músculos, tanto el peso muerto rumano como el peso muerto convencional entrenan los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Sin embargo, el peso muerto rumano entrena los isquiotibiales, y el peso muerto convencional entrena los cuádriceps (músculos en la parte delantera de los muslos).

Las tácticas de elevación muerta se consideran un ejercicio complejo que tiene una posibilidad significativa de la fuerza muscular y el desarrollo de energía porque una gran cantidad de grupos musculares están entrenados. Además, en un peso muerto tradicional, puede trabajar para levantar cosas verdaderamente pesadas. Por otro lado, el peso muerto rumano es un evento un poco más enfocado, probablemente el peso de elevación no es tan pesado y no hay mucha curva de aprendizaje. Por esta razón, el peso muerto rumano y el peso muerto tradicional se incluyen en la rutina, pero RDL es generalmente adecuado para principiantes. Sin embargo, Taylor dice: «Entrenamiento con expertos que pueden evaluar la flexibilidad personal, la fuerza muscular y los objetivos finales de la fuerza, puede juzgar qué acción es la mejor», dice Taylor.。

Consejos para formas rumanas

Es importante mantener la columna vertebral neutral, y es efectivo entrenar el tronco y bajar los hombros hacia atrás. Tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas, enrollar la espalda o abrir demasiado su pecho. Para practicar este movimiento de bisagra de cadera, intente el siguiente ejercicio. Estire la espalda, doble las rodillas un poco, dobla la cintura hacia adelante y extiende la punta hasta el extremo de la pared. Párate directamente sobre tu trasero. Debes sentir la sensación de «doblar tus nalgas» al igual que cuando haces RDL. Primero, en el peso muerto rumano, doble las rodillas un poco, aguanta frente a los muslos y comienza a estar de pie. Con un peso muerto tradicional, las barras y las pesas rusas se colocan en el suelo y comienzan con una postura similar a la sentadilla. El peso muerto rumano se centra en la flexión de la cadera, pero el levantamiento muerto convencional necesita doblar la cadera y las rodillas al mismo tiempo.

• En términos de músculos, tanto el peso muerto rumano como el peso muerto convencional entrenan los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Sin embargo, el peso muerto rumano entrena los isquiotibiales, y el peso muerto convencional entrena los cuádriceps (músculos en la parte delantera de los muslos).
• Las tácticas de elevación muerta se consideran un ejercicio complejo que tiene una posibilidad significativa de la fuerza muscular y el desarrollo de energía porque una gran cantidad de grupos musculares están entrenados. Además, en un peso muerto tradicional, puede trabajar para levantar cosas verdaderamente pesadas. Por otro lado, el peso muerto rumano es un evento un poco más enfocado, probablemente el peso de elevación no es tan pesado y no hay mucha curva de aprendizaje. Por esta razón, el peso muerto rumano y el peso muerto tradicional se incluyen en la rutina, pero RDL es generalmente adecuado para principiantes. Sin embargo, Taylor dice: «Entrenamiento con expertos que pueden evaluar la flexibilidad personal, la fuerza muscular y los objetivos finales de la fuerza, puede juzgar qué acción es la mejor», dice Taylor.。
• Consejos para formas rumanas
• Es importante mantener la columna vertebral neutral, y es efectivo entrenar el tronco y bajar los hombros hacia atrás. Tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas, enrollar la espalda o abrir demasiado su pecho. Para practicar este movimiento de bisagra de cadera, intente el siguiente ejercicio. Estire la espalda, doble las rodillas un poco, dobla la cintura hacia adelante y extiende la punta hasta el extremo de la pared. Párate directamente sobre tu trasero. Debes sentir la sensación de «doblar tus nalgas» al igual que cuando haces RDL.

Ya sea que realices el peso muerto rumano con barra, mancuernas o pesas rusas, también es importante mantener el peso cerca de tu cuerpo (piensa a lo largo de un edificio). Taylor recomienda comenzar con una barra o dos mancuernas si la barra es demasiado pesada. Mantener un buen ritmo y no terminar el movimiento también es importante para evitar forzar la columna.

Fuente de la imagen: Popsugar Photography/Sam Kang. Créditos del producto: mancuernas Popsugar, sujetador deportivo Splits59, polainas Splits59, zapatos APL.

Cómo hacer un peso muerto rumano

Aquí se explica exactamente cómo realizar un peso muerto rumano con mancuernas y con la forma adecuada, según Taylor. Vea la imagen de arriba para ver la forma correcta del peso muerto rumano.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los codos rectos y las palmas hacia delante de los muslos.

Apriete los omóplatos y fortalezca su núcleo sin contener la respiración. Doble ligeramente ambas rodillas, inhale y baje lentamente las caderas para que toquen la pared detrás de usted.

Baje las mancuernas a lo largo de la parte delantera de los muslos, manteniendo el peso cerca de su cuerpo. Deténgase cuando las pesas caigan justo por debajo de la altura de las rodillas o cuando sienta un ligero estiramiento en la parte posterior de los muslos.