La grasa visceral es un tipo de grasa que se acumula alrededor de los órganos del estómago. Cuando se acumula demasiada grasa, puede provocar varios problemas de salud graves. Aprende cómo reducir la grasa visceral, descubre si estás en riesgo y consigue un vientre más plano.
Laurie Herr tiene más de 20 años de experiencia escribiendo, editando y desarrollando contenido para publicaciones líderes en alimentación, salud y bienestar. Vegetariana de toda la vida y jardinera novata, le apasiona la cocina sencilla y saludable. Vive con su familia en 10 acres en Vermont.
Publicado el 7 de noviembre de 2017
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tapa de muffin. manija del amor. baya de gelatina. Todos estos son nombres lindos para una cosa: grasa abdominal. La grasa visceral es un tipo de grasa peligrosa que puede provocar varios síntomas graves.
dice Michael F. Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland y coautor de Su dieta: el manual del propietario para el control de la cintura. Expliquemos el motivo y las contramedidas.
¿Qué es la grasa visceral?
La mayor parte de la grasa de nuestro cuerpo es grasa subcutánea, que se puede pellizcar justo debajo de la piel. La grasa visceral se encuentra en lo profundo del estómago y alrededor de los órganos internos. Si hay demasiado, los órganos internos comenzarán a comprimirse.
La grasa visceral en particular tiene un metabolismo activo y produce sustancias químicas como hormonas y ácidos grasos. Debido a que la grasa visceral rodea los órganos, estas sustancias pueden extenderse a órganos cercanos como el corazón, el hígado y el páncreas.
Este proceso provoca resistencia a la insulina, lo que dificulta que el cuerpo procese el azúcar. También conduce a una inflamación crónica de bajo nivel, que es una de las principales causas de muchas enfermedades. Esto aumenta el riesgo de enfermedades y afecciones graves y potencialmente mortales, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer (en particular, cáncer de mama y colorrectal), demencia y depresión. Todo gracias a la grasa visceral.
¿Quién está en riesgo y cómo medirlo?
A diferencia de la grasa subcutánea, que se puede borrar o comprimir, la grasa visceral queda oculta. Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes mucha grasa visceral?
Para conocer la grasa visceral y su riesgo, quiero saber mi tamaño de cintura. Vaya alrededor de la cintura a la posición del ombligo con una escala enrollada e inhale. Si son más de 39 pulgadas para hombres y 36 pulgadas para las mujeres, es hora de comenzar a hacer dieta.
Los estómagos grandes son más comunes que las mujeres, y es más probable que las mujeres tengan caderas y grasa de cintura hasta la menopausia. Sin embargo, la grasa visceral puede ser un problema para todos, incluso si no hay mucho lujo. Y es una señal de que la cintura generalmente se extiende.
Para reducir la grasa visceral
Hay una razón para llamarse grasa a mediana edad. Para crear una constricción de la cintura, el envejecimiento no está al lado.
«La tasa metabólica disminuye con el envejecimiento, y la capacidad de descomponer la resistencia a la insulina disminuye», dijo Roysen.
La grasa visceral no puede ser dirigida a la pérdida de peso, por lo que la grasa visceral no puede ser dirigida a reducir la barbilla y los muslos dobles. Pero hay buenas noticias: algunos expertos dicen que la grasa visceral es más fácil de eliminar que la obstinada grasa estomacal. Las siguientes cinco sugerencias son útiles.
Cuidado con el estrés
Si te sientes ansioso, tiendes a querer comer queso y aumentar de peso. Sin embargo, el estrés constante puede aumentar la grasa visceral incluso si no está aumentando de peso. Según una investigación en la Universidad de Ale, una mujer previa a la menopausia que no está gorda pero estresada a diario tiende a tener mucha grasa abdominal y un nivel de cortisol hormonal del estrés. La meditación reduce el estrés y es perfecto para perder peso «, dice Roysen.
La investigación ha demostrado que incluso si el tiempo de sueño es demasiado largo o demasiado corto, la grasa visceral aumentará. El tiempo de sueño es de 6-7 horas. Un estudio de hombres y mujeres menores de 40 años reveló que la grasa visceral aumentaría significativamente en cinco años para aquellos que duermen menos de 5 horas o 8 horas o más.
Caminar durante 30 minutos al día solo es efectivo.»Al reducir las comidas y caminar, puede ver a muchos pacientes con un tamaño de cintura más pequeño», dijo Roysen. Al agregar entrenamiento de resistencia al ejercicio aeróbico, la grasa visceral arde aún más. Investigadores de la Universidad de la Universidad de Alabama han encontrado que solo 80 minutos de ejercicios aeróbicos o entrenamiento de resistencia a la semana disminuyen en la grasa visceral y continúan disminuyendo un año después.
Sorprendentemente, fumar puede ser una vida. Pero si te pones demasiado gordo, el riesgo empeorará. Es difícil dilucidar toda la falta de pérdida de peso, la falta de ejercicio y otras acciones peligrosas, pero la investigación ha revelado que fumar está asociado con un aumento de la grasa visceral y la resistencia a la insulina.
Llena tu estómago con alimentos saludables como frutas, verduras, grano integral y proteínas magras. No olvide la avena, los frijoles, los frijoles y la fibra dietética soluble en agua contenida en algunas frutas. Según un estudio, cada vez que comía 10 g de fibra dietética soluble en agua al día, la grasa visceral aumentaba en un 3, 7 %. Evite la ingesta de azúcar, el alcohol es modesto.
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