Apoye su sistema inmunitario evitando estos siete sabóticos.
Haime Milan es un editor digital adjunto de Veranda. Anteriormente, era el editor de noticias y estilo de vida senior de Eatingwell. En el ocio de Haime, está viendo cocinar, jardinería, lucha libre, renovando la casa, retransmitir la «Contessa descalza» y jugar con una (muy adorable) Min i-Australian Shepard Gambo.
Publicado el 30 de septiembre de 2021
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, contribuyó a la comida & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradas.
Nuestro sistema inmunitario es indispensable para mantener la salud para protegernos de «invasores» externos como bacterias, virus y toxinas. El problema de la inmunidad fue particularmente un tema candente durante la pandemia Covid-19. La alta inmunidad por sí sola no puede evitar el colonovirus (distancia social, enmascaramiento, lavado de manos regular, vacunación sigue siendo la mejor manera de protegerse), pero para apoyar la inmunidad. Es particularmente importante a medida que se acerca la temporada de epidemia de frío y gripe.
Podemos apoyar el sistema inmunitario teniendo una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y no acercarnos a las personas enfermas. Sin embargo, se descubrió que parte de la inmunidad se reduciría. Si desea mantener el sistema inmune en el mejor estado, permítanme presentar las siete cosas para evitar.
Siete cosas que reducen la inmunidad
1. No tome suficiente fibra dietética
Según una encuesta, el 95 % de los estadounidenses no consumen suficiente fibra dietética todos los días. Obtener fibra dietética es importante por una variedad de razones, como hacer dieta, prevenir enfermedades crónicas, suprimir la inflamación y mejorar el entorno intestinal. Obtener una fibra dietética suficiente todos los días (25 gramos para mujeres y 31 gramos para hombres) es útil para apoyar el sistema inmunitario todos los días, ya que sabe que la salud intestinal está involucrada en la inmunidad.
2. No tome nutrientes apropiados
Las vitaminas A, C, D y Zinc son importantes vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunitario. El aumento de las bacterias buenas en el intestino y el apoyo al apoyo y los prebióticos también ayudan a la inmunidad. La vitamina A se puede tomar de alimentos como camarones, salmón, huevos, vegetales de hoja, zanahorias y batatas. La vitamina C se puede tomar de cítricos, pimientos, tomates, brócoli, etc. La vitamina D es difícil de consumir con los alimentos, pero se encuentra en la leche de vitamina D, hongos UV, yema de huevo, salmón, etc. También puede tomar vitamina D durante unos minutos todos los días (siempre aplique protector solar). El zinc se encuentra en alimentos como ostras, carne de res, garbanzos y yogurt. Ingerir probióticos de alimentos fermentados como yogurt, kimchi y thors crauts. Los prebióticos, que alimentan bacterias buenas en el intestino, se consumen de alimentos ricos en fibra dietética, como frutas, verduras, granos y frijoles.
3. Beber
Lamento las malas noticias, pero beber tiene un efecto negativo en el sistema inmunitario. De hecho, los médicos dicen que beber es lo peor en inmunidad, ya que beber alcohol puede causar deshidratación y puede causar inflamación. Entonces, si desea apoyar el sistema inmune, tenga en cuenta o beba vino o cócteles ocasionalmente. La hidratación también es una buena manera de apoyar el sistema inmunitario, así que asegúrese de beber mucha agua. Presentemos lo que le sucederá a su cuerpo cuando deje de beber).
4. Fumar
Ya sabes que fumar no es bueno para tu salud, pero de hecho sabes que fumar no podrá luchar bien con tu cuerpo. Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de EE. UU., «También se sabe que el fumar perjudica el equilibrio o el equilibrio del sistema inmune. Células sanas y tejidos corporales), y la nueva evidencia es que fumar es la causa de la artritis reumatoide. Es una enfermedad autoinmune. Eso ataca las articulaciones y causa hinchazón y dolor.
No hace falta decir que fumar aumenta el riesgo de complicaciones Covid-19. Según un estudio reciente en la revista académica «tórax», los fumadores tienen más probabilidades de ser hospitalizados que los no fumadores, y son significativamente más altos y son significativamente más altos después de Covid-19.。
Quieres dejar de fumar? Mei York Linic tiene un plan de no hetero que te ayudará a detener los cigarrillos.
5. Falta de sueño
Es importante cerrar los ojos lo suficiente como para descansar, recuperarse y repeler la enfermedad. Según la National Sleep Foundation, «el sueño estable mejora el sistema inmune y permite una función inmune equilibrada y eficiente. Por otro lado, la escasez de sueño es a largo plazo y largo plazo, a corto y largo plazo. se ha demostrado que la privación del sueño puede enfermarse «.
La mayoría de los adultos necesitan 7 a 9 horas de sueño durante la noche. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedo hacer para mejorar mi ciclo de sueño (y sistema inmunitario). Comer un sueño que promueva el sueño, evitar estos hábitos y tratar de dormir con el apoyo de los expertos puede ser útil para capturar ZZZ.
6. Ejercicio insuficiente
Los estudios publicados en Journal of Sport and Health Science muestran que la obesidad y la falta de ejercicio reducen la inmunidad. Además, este estudio mostró que los estilos de vida activos y saludables mejoran las actividades de monitoreo inmune (o células inmunes en el flujo sanguíneo).¿No sabes con qué empezar? Según un médico de la Universidad de Harvard, estos son los mejores ejercicios para su salud.
7. Tengo menos tiempo afuera
Gastar al aire libre no solo puede llevar a la vitamina D a la luz del sol, sino que también ayuda a muchas investigaciones sobre el estrés del estrés asociado con la disminución de la función inmune. Hay estrés inevitable en la vida, como la fecha límite para el trabajo y el pago de la factura, pero el estrés crónico tiene un efecto negativo en su salud. Comer, hacer ejercicio, meditación, un aceite esencial relajante, probar métodos de alivio del estrés científico y consultar a un terapeuta calificado. Asegúrese de minimizar el estrés.
