Tacos de tilapia

Refrescantes y rápidos, estos tacos de pescado con tilapia son tiernos, llenos de sabor y te transportarán a la orilla. Puedes usar tortillas de maíz o tortillas de harina. Me encanta el sabor suave de la tilapia, pero puedes sustituirla por cualquier pescado blanco y firme como el bacalao o el eglefino.

Julia Levy ha estado trabajando en esta receta durante casi una década y la ha estado probando desde que sabía agitar una cuchara.

Publicado el 29 de agosto de 2023
Revisión por dietista registrado

Emily Rahtrup es una dietista registrada con amplia experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. También disfruta de los encantos de Vermont con su familia y su perro, Winston.

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tiempo activo
20 minutos
Tiempo Total
20 minutos
cantidad
perfil nutricional
Sin sésamo, sin diabéticos, sin frutos secos, sin gluten
Pantalla de información nutricional.

Pantalla de información nutricional.

¿Es la tilapia un pescado saludable?

Sí, la tilapia es saludable. Es un pescado blanco rico en nutrientes como proteínas, fósforo, vitamina D y selenio. El selenio es un mineral que actúa como antioxidante y apoya la glándula tiroides, ayudando a producir las hormonas necesarias para el crecimiento y desarrollo adecuados. El fósforo también es un mineral que trabaja con el calcio para mantener huesos y dientes sanos y fuertes. También es rico en potasio, que apoya los huesos, los nervios y los músculos.

¿Cuáles son los ingredientes saludables de la mezcla de ensalada de col?

La mezcla de ensalada de col generalmente contiene repollo verde rallado y zanahorias. Algunos también incluyen col lombarda rallada. El repollo está repleto de nutrientes y antioxidantes, incluida la vitamina C. Se dice que comer repollo reduce la inflamación y reduce el riesgo de cáncer.

¿El aguacate es saludable?

Los aguacates son ricos en fibra dietética, que alimenta las bacterias buenas de los intestinos. También es rico en potasio, folato, magnesio y ácidos grasos monoinsaturados, que nutren el corazón y el cerebro.

Consejos de la cocina de prueba

¿Puedo asar tilapia?

¡Sí, puedo! Aplique aceite a la envoltura y frote la mezcla de especias uniformemente en ambos lados del pescado. La parrilla se presume de alto calor (Hana 450-500 grados). Remoje el toro de papel en aceite y manténgalo con las pinzas y engrase la placa de hierro a la parrilla. Hornee el filete de tilapia durante 3-4 minutos hasta que pueda liberarlo fácilmente con una espátula. Déjalo suavemente y hornee durante 2-3 minutos hasta que cambie el color del pez.

¿Qué es Fresno Pepper?¿Tienes un sustituto?

Fresno Chile es una pimienta cultivada y desarrollada en Fresn o-un, California. Aunque parece un harapeno, es delgado y ligeramente roto. Si no puede encontrar Fresno Chile, puede usar Harapeno Pepper.

Cocinar que se adapta a Tilapia Tacos

Preguntas más frecuentes

¿Qué tipo de pez es mejor para los tacos de pescado?

Cualquier pescado blanco como bacalao, haudock y mahi mahi coincide. Si usa un filete congelado, descongele por completo antes de cocinar.

material

• 1 cucharadita de comino
• Polvo de chipotrecil 1 cucharadita
• Pimentón ahumado 1/2 cucharadita
• Polvo de ajo 1/2 cucharadita
• 3/4 cucharadita de sal (cantidad)
• Filete tirapia 1 ¼ libra (aproximadamente 3 piezas) (aproximadamente 3 piezas) (golpear y secar
• 2 cucharadas de aceite de canola
• Llamar pendiente 3 tazas
• Ladish Slice (2 para el medio)! Copa
• 2 cucharadas de jugo de fruta de lima (divide)
• Todo el yogurt de leche 1/4 taza
• Mayonesa 1/4 taza
• 3 cucharadas de cilantro fresco
• 1 frutas (picadas)
• 8 maíz
• 1 aguacate maduro pequeño (picado y rodeado)

Forma de hacer

1. Calienta una olla de hierro fundido grande a fuego medio durante 5 minutos. En un tazón pequeño, agregue comino, polvo chipotre, pimentón, ajo en polvo, 1/4 cucharadita de sal y mezcle. Espolvorea las especias mixtas en ambos lados del pescado.

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28 de febrero de 2017 28 de febrero de 2017 28 de febrero de 2017 28 de febrero de 2017

509	caloría
29 gramos	gordo
31G	carbohidratos
34G	proteína

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Exhibición nutricional
Receta para 1 persona 4
2 tacos
Calórica 509
Valor diario
Carbohidrato total 31G	11%
Fibra dietética 8G	29%
Carbohidrato total 3G
34G proteína	68%
Total Fat 29 gramos	37%
Grasa saturada 5G	Veinticinco%
Colesterol 79mg	26%
Vitamina A 1684iu	34%
Vitamina C 36mg	40%
Vitamina D 177iu	44%
Vitamina E 4 mg	27%
Ácido fólico 84mcg	veintiuno%
Vitamina K 44mcg	37%
Sodio 666mgcc	29%
Calcio 106mg	8%
Hierro 2 mg	11%
Magnesio 94mg	Veintidós%
Potasio 867mg	18%
Zinc 2 mg	18%
Vitamina B12 2mcg	83%
Omega 3 2G

La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.

* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto pueden contribuir un alimento y una receta específicos a la cantidad total recomendada. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son 1 en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la ingesta de sodio para el día).

(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.

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